בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
אדם שהזדקן מהר

10 הרגלים מדאיגים שגורמים לנו להזדקן מהר יותר

כולנו העלנו לפחות פעם אחת את השאלה כיצד ישנם אנשים שנראים צעירים בהרבה מהגיל האמיתי שלהם ולהפך. מסתבר שאורח החיים שלנו, ההרגלים היום יומיים והבחירות התזונתיות הם לא הדברים היחידים שיכולים להאיץ את ההזדקנות אך הם מהווים מרכיבים קריטיים בתהליך.
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

אלו הם עשרת ההרגלים שגורמים לנו להזדקן מהר יותר

1. מזונות לא בריאים

תזונה טובה היא הצעד הראשון לקראת בריאות כללית ושמירה על חיים צעירים. דיאטות מזורזות, תזונה עשירה בסוכר ותוספים מלאכותיים, מובילה לא רק להשמנה וחוסרים תזונתיים אלא גורמת לנו להיראות זקנים יותר מהגיל האמיתי שלנו. תזונה מאוזנת של חלבון, סיבים, שומנים בריאים ופחמימות מורכבות יכולה לעזור לנו לשמור על המראה הצעיר.

צריכה מוגברת של אלכוהול

צריכה מוגברת של אלכוהול יכולה להוביל בין היתר למראה זקן יותר. זה לא אומר שאנחנו לא יכולים ליהנות מדי פעם ממשקה אך אלו ששותים משקאות אלכוהוליים כל יום ומספר פעמים במהלך היום צריכים לשים לב להתנהלות שלהם.

מתח וחרדה

כולנו חווים מדי פעם מתח אך אלו מאיתנו שחיים במתח מתמיד עלולים לחוות הזדקנות מוקדמת. לחץ מוביל לשחרור קורטיזול המשפיע לרעה על העור. המתח יוצר גם רדיקליים חופשיים בגוף, פוגע בתאים והדבר נראה בין היתר בסימני הזדקנות מוקדמים. אפשר להפחית מתח וחרדה בעזרת מדיטציה, תרגולי יוגה וטכניקות נשימה מרגיעות.

שינה לא מספקת

חוסר שינה היא בעיה נפוצה ומחמירה ככל שעולה הגיל. חוסר שינה מוביל לעלייה בייצור הורמוני הלחץ אשר עלולים לפגוע באספקת האינסולין ומכאן לסכנה למצבים בריאותיים שונים. חשוב לישון לפחות שבע שעות בלילה, להיות קשובים לגוף שאולי זקוק ליותר שעות שינה ולהעדיף שינה בשעות קבועות כך שהגוף יצליח להיכנס לשינה במהירות ולנוח כראוי.

עישון

עישון הוא אחד ההרגלים אשר משפיעים משמעותית על הזקנה. מדובר על אחד מגורמי הסיכון הידועים ביותר למחלות כמו סרטן ומחלות לב. הוא משפיע על הופעת הקמטים, כתמי גיל וסימני הזדקנות אחרים כמו גם פגיעה בעצמות ובמפרקים והתפתחות דלקות.

חשיפה מרובה לשמש

חשיפה לשמש נחוצה לנו. היא עוזרת לנו להסתנכרן על שעות היום ומעניקה לנו ויטמין D3 ועם זאת יש להביא בחשבון כי חשיפה מוגזמת לשמש עלולה להאיץ את ההזדקנות. הסיבה לכך היא שקרינת השמש, UV, פוגעת בעור, מובילה לקמטים, להיווצרות כתמי גיל ואפילו לסרטן האור. יש להיחשף לשמש במידה.

חוסר בפעילות גופנית

חוסר בפעילות גופנית עלול להוביל להזדקנות מוקדמת. חשוב להיות פרואקטיביים בכל הנוגע לבריאות ולהבטיח שאנחנו מבצעים מספיק פעילות גופנית. החוסר בפעילות יכול להוביל לחולשה של השרירים, לפגוע בצפיפות העצם ולהגביר את הסיכון למחלות כרוניות שונות כולל השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

ישיבה מרובה

לצד החשיבות של פעילות גופנית אפשר לראות תופעה של ״ישבנות״ וזאת בשל העובדה שיותר אנשים עובדים מול המחשב. אין כל בעיה עם ישיבה אך חשוב להקפיד על הפסקות קבועות לאורך היום, לקום, להסתובב ולשחרר את הגוף. בין אם מדובר על עבודה מהבית או מהמשרד חשוב להקפיד על כך.

מחסור בשתיית מים

המים הכרחיים לגוף שלנו וכשאנחנו לא שותים מספיק אנחנו רואים את ההשפעה על הגוף. הגוף שלנו מתייבש והעור שלנו מתחיל לפתח קמטים. חשוב מאד להקפיד על שתיית לפחות שמונה כוסות מים מדי יום, בכל יום.

רמות גלוקוז גבוהות

רמה גבוהה של סוכר בדם בעייתית לא רק עבור אנשים עם סוכרת. היא יכולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות וגם נראה קשר בין הזדקנות לבין רמה גבוהה של גלוקוז ואינסולין. הפחתת צריכת גלוקוז יכולה להיות אחד הפתרונות ולשם כך יש להפחית בפחמימות ריקות וסוכרים.

כתבות שבריא לדעת
היתרונות של זרעי צ'יה

היתרונות הבריאותיים של זרעי צ׳יה

ריח רע מהפה

10 דברים שיפתיעו אתכם שגורמים לריח רע מהפה

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

1 תגובה
Inline Feedbacks
View all comments
דוד קורן
לפני 5 חודשים

אחלה כתבה

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות, נפש

10 דברים משני חיים שצריך ללמוד מאינשטיין

מדענים מסבירים איך המתח עלול לגרום לעייפות ומחלות

תופאות לואי של מוצץ לתינוק

5 תופעות הלוואי של מתן מוצצים לתינוק

8 מזונות המשפרים את תפקוד המוח והזיכרון

באותו נושא