בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה מצילים את חיי האדם.

בעוד שסביר יותר שגברים יפתחו מחלות לב ופוטנציאלית ימותו מהתקף לב, חוקרים חושפים איך גברים עם מסת שריר גדולה יותר, עומדים בסיכון נמוך יותר לפתח בעיות לב.

ההתפעלות מגבר שרירי, עשוייה כעת להיות קשורה גם להבנה לכך שהם יכולים לחית חיים ארוכים ובריאים יותר.

מי יודע, אולי הגברים ידעו זאת באופן אינסטינקטיבי כל הזמן, והמדע פשוט מתעדכן.

הסטטיסטיקות על הגברים בהקשר לבעיות לב

על פי מרכז הבקרה על מחלות ומניעתן, 1 מתוך 4 גברים מת בגלל מחלת לב בשנת 2017, מה שנחשב לגורם המוביל למוות בקרב הגברים בארה"ב.

מחלות לב אינן עושה אפליות. אחוז ההבדלים נע בין 1-3% מכל גזע, בקרב אוכלוסיות הלאומים השונים. עם זאת, לכל לאום יש את הגורם האינדיוידואלי החזק יותר והקשור לסיבה לחלות במחלת לב.

ההיספאנים נוטים להיות בעלי שעורים גבוהים יותר של השמנה וסוכרת, מה שגורם לבעיות בלב.

האמריקאים האפריקאים נוטים לסבול מלחץ דם גבוה יותר.

לגבי האסיאתים אמריקאים, או תושבי האוקינוס השקט, הסרטן הוא הגורם המוביל למוות בקרב גברים, כשהגורם השני הוא מחלות לב. גנטיקה או היסטוריה משפחתית של מחלת לב, משפיעה על כל הלאומים.

כתבות שבריא לדעת
מאכלים שגרמים לנו להזדקן

אלו 8 המזונות שגורמים לנו להזדקן (ושכדאי להגביל אותם)

דרכים ליהרדם מוקדם

6 צעדים פשוטים שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם

מה שמדאיג יותר לגבי הסטטיסטיקות הללו, הוא שאצל 50% מהגברים שמתו באופן פתאומי בגלל מחלות לב, לא הופיעו סימפטומים מקדימים.

הגורמים למחלות לב

רוב האנשים מכירים את הגורמים למחלות לב. אפשר למנוע חלק מאותם גורמים בכך שנותנים סיכוי לניהולו של אורח חיים חכם יותר.

עם זאת, יש דברים אחרים שמחוץ לשליטה.

הסיכוי לסבול ממחלות לב עומד בסבירות גבוהה יותר, ככל שצוברים יותר גורמים קשורים.

גורמים בלתי נשלטים הקשורים לבעיות בלב

הגיל: כשעוברים את גיל ה-40, הגברים והנשים מגבירים את סיכוייהם לפתח מחלות לב.

נשים עלולות לפתח את הסיכון לאחר גיל המעבר, או בשנות ה-50 שלהן.

האסטרוגן הוכיח עצמו כמועיל ללב בשנים קודמות.

מגדר: יש סיבות שונות שהחוקרים עדיין חוקרים אותן, ולהיוולד זכר, מגביר את הסיכון לפתח מחלות לב.

גנטיקה: אם נולדתם למשפחה שקיימת בה היסטוריה משמעותית של מחלות לב, זה יהווה גורם.

אורח חיים הקשור לבעיות

לחץ דם גבוה

הגברים בדרך כלל יכולים לשלוט על לחץ דם גבוה באמצעות תזונה, אימון גופני ובהפחתת רמות הכולסטרול.

כולסטרול גבוה

רוב אי האיזון מבחינת הכולסטרול, קשור לתזונה ועישון.

עישון

העישון יוצר נסיגה בתפקודים שונים בגוף, מה שגורם להפעלת לחצים על הלב.

חוסר פעילות גופנית

ניהול אורח חיים בישיבה , עלול בפני עצמו להחליש את העורקים, הוורידים ואת שרירי הלב.

משקל עודף או השמנה

משקל עודף או השמנת יתר, גורמים בדרך כלל לבחירות תזונה גרועות ולהיעדר אימון גופני. שני הגורמים הללו עלולים לגרום ללחץ דם גבוה ולכולסטרול, ובכך להחליש את השרירים. כמו כן, זה מפעיל לחץ על הלב, כדי שיוכל לשאת את המשקל העודף, וזאת תוך ניסיון להזרים את הדם לגוף, בכמות רבה יותר ממה שהלב תוכנן להכיל.

סוכרת

בין אם מדובר בסוכרת מולדת או סוכרת שהתפתחה מאוחר יותר בחיים, הסוכרת היא גורם למחלת לב.

חשוב ביותר לשמור על יציבות הסוכר בדם ככל שניתן, כדי למנוע מחלות לב בגיל מוקדם מדי.

מתח

ניהול רמות המתח הוא דבר חשוב מאד. לא רק שהמתח מעלה את לחץ הדם, אלא הוא גם מפעיל לחץ על הלב, מאחר והגוף משחרר הורמונים המיועדים למצבים של "להיאבק או לברוח".

להישאר במצב של לחץ/מתח למשך תקופות ארוכות של זמן, גורם לבלאי על הלב, העורקים, המוח ועל האיברים האחרים.

אלכוהול

קיים צורך להגביל את צריכת האלכוהול ל-2 משקאות ביום אצל הגברים.

תזונה

צריכתם של מוצרי מזון בריאים, לא רק שיכולה למנוע חלק מאותם גורמים המוזכרים דלעיל, אלא גם מציידת את הגוף בחומרים מזינים ואנרגיה שהוא צריך, כדי לשמור על תפקוד בריא של האיברים, כולל הלב.

מסת השריר סוללת את הדרך לליבו של הגבר

הקשר בין מסת השריר ובין בריאות הלב וכלי הדם אצל הגברים, אינה חדשה. UCLA (אוניברסיטת קליפורניה לוס אנג'לס) ביצעה מחקר אחד ופרסמה את התוצאות בכתב העת האמריקאי לקרדיולוגיה בשנת 2016. מדענים חקרו את הנתונים משנת 1999 ועד לשנת 2004 על למעלה מל-6000 אנשים שהיתה להם היסטוריה של מחלות לב.

המדענים סיווגו את המשתתפים ל-4 קטגוריות שונות: מסת שריר נמוכה שומן/נמוך, מסת שריר גבוהה שומן/נמוך, מסת שריר גבוהה/שומן גבוה ומסת שריר גבוהה/שומן נמוך.

התוצאות המחישו שאנשים עם מסת שריר גבוהה/שומן נמוך, עמדו בסיכון הנמוך ביותר לפתח מחלת לב, שגורם למוות לאחר מכן בגלל בעיות לב.

מחקר של JAMA (כתב העת האמריקאי)

מחקר נוסף שפורסם ב-JAMA בחודש פברואר 2019, קושר את יכולת הגברים לבצע שכיבות סמיכה רבות לבריאות הלב וכלי הדם. מחקר זה בדק את רישומיהם של 1100 לוחמי אש שהיו בממוצע גיל של 39 מאינדיאנה, ושהיו מסוגלים לבצע 40 שכיבות סמיכה או יותר, וברצף.

הקבוצה שהתאמנה הצליחה להוריד את הסיכויים לפתח מחלות לב במשך 10 שנים ב-96% מהמקרים. כלומר, לעומת גברים שיכלו לבצע רק 10 או פחות, שכיבות סמיכה.

החיסרון היחיד של מחקר זה, היה שהוא השתמש באנשי כיבוי אש, שאפשר להניח כבר מראש שהם נמצאים בבריאות טובה ויש להם אורח חיים פעיל.

לכן, שכיבות הסמיכה אינם בהכרח מהווים את המדד לבריאות כוללת של הלב, אלא זה רק יכול לקבוע את רמת הכושר הכללית של האדם.

המחקר המעודכן ביותר, בוצע ביוון ופורסם בכתב העת ל'אפידמיולוגיה ובריאות הקהילה' באוקטובר, 2019. מחקר זה היה חשוב, מאחר והוא התמקד על גברים ונשים בגיל העמידה, וללא היסטוריה של מחלות לב. החוקרים עקבו אחר 1000 גברים ונשים במשך 10 שנים. ב

מהלך אותו הזמן, 272 משתתפים קיבלו אבחונים על מחלת לב, כולל גם על אירועי שבץ.

למי שהיתה מסת שריר גבוהה יותר, עמדו בסיכון נמוך יותר של 81% מלפתח מחלת לב, ולאלו שהיו עם מסת השריר הגבוהה ביותר, היו גם עם פחות גורמים נוספים, כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול או סוכרת.

לאחר הערכה נוספת, החוקרים הגיעו למסקנה שמסת השריר לא היוותה את הגורם המכריע בקרב הנשים, וזה השפיע רק על הגברים. נכון לעכשיו, קיימות רק תיאוריות לגבי הסיבה לכך. סיבה אחת היא שההורמונים הנשיים נוטים להגן על הלב על לאחר גיל המעבר.

תיאוריה נוספת היא שלגברים באופן טבעי יש יותר מסת שריר באופן כללי, מאשר לנשים.

סיכום המחקרים

כל המחקרים הללו התבססו על התצפיות שנערכו, אך הם נראים לכאורה כמצביעים על החשיבות לכך שהגברים יפעלו כדי לשמור על מסת השריר שלהם כגורם מונע למחלות לב.

השיטות עבור הגברים, כדי לשמור או להוסיף מסת שריר עם התקדמות הגיל

הגברים מתחילים לאבד את מסת השריר בשעור של בין 3-5% מדי עשור במהלך שנות ה-30 שלהם. במהלך חיי הגבר, הוא עשוי לאבד כ-30% ממסת השריר הכוללת. אנשי מקצוע רפואיים מתייחסים למצב זה כאל סרקופניה, (דלדול מסת השריר לאחר גיל העמידה).

חלק מהרופאים מאמינים שהסרקופניה עלולה להתרחש בגלל הירידה בייצור הטסטוסטרון, מצב שנגרם באופן טבעי. טיפול בתחליפי טסטוסטרון עשוי לעזור בדלדול כזה. גורם נוסף הוא החלבון. החלבון עוזר לבנות את השריר, וככל שהגיל מתקדם, אנו צריכים לצרוך יותר חלבונים, מאחר והגוף גם לא יכול לפרק אותם.

גברים אמורים לצרוך בין 10-35% מצריכת הקלוריות שלהם בחלבונים. עם זאת, יותר מדי חלבון, עלול להזיק לכליות ככל שמתבגרים, לפיכך, אסור להגזים בצריכתם.

פחות מסת שריר, אפשר להשוות לעצמות שבריריות.

מחקרים הראו שעם הירידה במסת השריר, חלה עליה בתכיפות השברים ברגלים, בירכיים, בזרועות, או במפרק כף היד.

סוג הפעילות המומלצת כדי לשמור או כדי לבנות את מסת השריר, כוללת כדלקמן:

  • אימון, חיזוק או הרמת משקולות של כל הגוף, ובמיוחד בקבוצות השרירים הגדולות.
  • שימוש ברצועות התנגדות.
  • תרגילי רצפה כגון שכיבות סמיכה, תרגילי מתח וכפיפות בטן.
  • ביצוע פעילויות על בסיס יומי, כגון: סחיבת מוצרים מהמכולת, הוצאת אשפה, משחקי ספורט, או פעילות בחצר.
  • פעילויות השומרות על תנועת הגוף באופן טבעי, תוך שימוש בשרירים, הן הפעולות האידיאליות.

מחשבות אחרונות על הקשר המתקיים בין מסת שריר גבוהה ובין פחות בעיות לב מדענים ואנשי מקצועות הרפואה, פועלים כדי לברר למה גברים עומדים בסבירות רבה יותר לפתח בעיות לב, ובגיל מוקדם יותר מאשר הנשים, במשך שנים רבות.

בעוד שהסיבה עדיין אינה ברורה, מחקרים מציינים, שככל שלגברים יש מסת שריר גבוהה יותר, הם נמצאים בסיכון מופחת לפתח מחלות לב. ירידה בגורמי הסיכון, היא תמיד אפשרות טובה, אך נראה שעבור הגבר, הכושר הגופני ומסת השריר, יכולים לשחק תפקיד מרכזי, מאשר חשבו בתחילה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

0 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

ההסבר המדעי על 7 הדברים שקורים בגוף כשמפסיקים לצרוך סוכר

8 הרגלים יומיומיים שיכולים לשפר את איכות השינה שלכם

אלו הפירות המומלצים ביותר עבור מחסור בברזל

6 דרכים לקידום צמיחת החיידקים הבריאים במעיים שלכם

באותו נושא