מחלת כבד שומני לא-אלכוהולי (NAFLD) היא אחת ממחלות הכבד הנפוצות בעולם.
אם אובחנתם כסובלים מ- NAFLD, יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי להשתלט על זה.
אין תרופה ספציפית למחלה, אבל אימוץ אורח חיים בריא הוא אחת מהדרכים המומלצות ביותר כדי להתמודד עם כבד שומני.
למעשה, הטיפול ב- NAFLD עוסק במידה רבה בירידה במשקל ובשינויים תזונתיים.
מה שצריך להיות בראש סדר העדיפויות הוא משקל הגוף, רמות הכולסטרול, רמות הסוכר בדם וגובה לחץ הדם, מאחר והם עשויים להיות גורמים אפשריים ל-NAFLD.
10 שינויים שמומלץ לעשות באורח החיים
יש לזכור שלוקח שנים לכבד שומני פשוט להתקדם לשלבים הבאים (דלקת, פיברוזיס ולבסוף שחמת).
ככל שתקבלו החלטות מהירות יותר לנקוט באמצעי זהירות, כך הכבד שלכם יהיה בריא יותר.
התמקדות בירידה במשקל
השמנת יתר היא אחד מהגורמים העיקריים ל-NAFLD. אם סובלים מעודף משקל, צריך לרדת בין 5-10% מהמשקל כדי להפחית את הצטברות השומן בכבד ויותר מ-10% אם סובלים מדלקת.
לפיכך, מומלץ להקפיד על הארוחות ולהפחית מהקלוריות שאתם צורכים במהלך היום.
פעילות גופנית
עודף משקל וניהול אורח חיים בישיבה הם חלק מהדברים הגרועים ביותר לאיברי הגוף החיוניים.
מחקר גילה שכל סוג של פעילות גופנית, כולל בעוצמה נמוכה עד בינונית יכולה לסייע בהפחתת הכבד השומני.
המחקר גילה גם שכמה ביצועים קצרים של תרגילים בעוצמה גבוהה הפחיתו את שומן הקרביים (סביב המותניים) ואת השומן בכבד.
מומלץ לנסות להתאמן במשך 30 דקות ביום.
אם קשה לכם לבצע תרגילים אירוביים, התחילו באימוני תנגודת, הם אמנם עשויים שלא לשנות את סולם המשקל באופן משמעותי, אך הם יכולים להפחית את רמות הכולסטרול, לשפר את הרגישות לאינסולין ולהפחית את שומן הכבד.
אז פשוט התחילו להתאמן !
הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת
נמצא שרוב האנשים עם NAFLD צורכים תזונה עתירת שומן רווי וכולסטרול.
הכבד (כמו גם שאר הגוף) מעדיפים לצרוך הרבה ירקות, פירות ודגנים מלאים.
חלבון ומזונות רזים הם הבחירה הטובה ביותר, כגון עופות, ביצים, קטניות ודגים.
מחקר גילה שתוך 6 חודשים של אכילה בריאה ופעילות גופנית, חלה ירידה במשקל הגוף, ברמות הסוכר בדם ובכבד השומני.
אם אתם מתקשים לאכול מזון נקי, התחברו לאנשים שגם רוצים בכך.
כמו כן, נהלו יומן מזון ועשו מעקב אחרי כל מה שאתם אוכלים.
ברגע שתתחילו לאכול בריא, תבחינו שרמות האנרגיה שלכם עולות ואתם מרגישים מצויין עם עצמכם.
הימנעות ממזונות שאינם ידידותיים לכבד
התבוננו היטב על המזווה והמקרר שלכם, והשליכו כל מה שמאד מעובד ועתיר בשומנים לא בריאים.
סוג מזון לא נכון מעלה את רמות הסוכר בדם, את תכולת השומן, את רמות הכולסטרול, מה שעלול לקדם כבד שומני לשלב הבא.
הפחיתו בצריכה של מזון מטוגן, ג'אנק פוד וכל מה שמעובד מאוד.
הימנעו מאכילת נקניקיות, בשר אדום, לחם לבן וחטיפים מתוקים.
אי צריכת אלכוהול
גם אם NAFLD לא נגרם על ידי אלכוהול, זה עלול להחמיר מצב של כבד שומני.
אלכוהול עלול לגרום לכבד להתנפח ולשחרר יותר טריגליצרידים (סוג של שומן בדם).
כמויות גבוהות של טריגליצרידים קשורות בדרך כלל לרמות גבוהות של כולסטרול וזה מחמיר את המצב בכבד שומני.
שליטה על רמות הסוכר בדם
אם אתם סובלים מ- NAFLD וחולים בסוכרת, יש צורך לשלוט על רמות הסוכר בדם.
או לצרוך תזונה דלת שומן וקלוריות יחד עם התרופות שאתם נוטלים של סוכרתיים.
בדקו את הכולסטרול
NAFL קשור לרמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים.
כולסטרול "רע" LDL גבוה וכולסטרול "טוב" HDL נמוך עלולים לגרום ליותר תאי שומן בכבד ובסופו של דבר למוות של התאים.
למעשה, מחקר שנערך, טוען שעצם ההתמקדות בתזונה וניהול אורח חיים להורדת הכולסטרול יכולים להביא לירידה בכולסטרול ובכך לא לגרום לנזק נוסף לכבד.
להפסיק לעשן, עכשיו !
להיות סוכרתי ומעשן כבד קשורים לפיברוזיס מתקדם (שלב אחד לפני שחמת הכבד).
עישון עלול להחמיר את המצב אם סובלים מ- NAFLD. מחקר גילה שהעישון מגביר את העמידות לאינסולין ומוביל לפיברוזיס מתקדם.
מחקר נוסף גילה שגם עישון פסיבי עלול לגרום לעלייה של 25% בסיכון ל-NAFLD לעומת כאלה שלא חוו זאת.
לפיכך, מומלץ להפסיק לעשן בהקדם האפשרי.
הקפידו להוסיף את הדברים הבאים לתזונה שלכם.
מזונות מסוימים נמצאו ככאלה שמפחיתים את הצטברות השומן בכבד.
תה ירוק: תה ירוק ידוע ככזה שמונע מחלות כבד, הודות לפוליפנול מסוים המצוי בו בשם: epigallocatechin-3-gallate (EGCG). נמצא שתה ירוק מפחית את המתח החמצוני, הדלקתיות ואפילו מונע את נגיף הפטיטיס C.
מחקר גילה ש-85% תמצית טהורה של EGCG מפחיתים את חומרת הפציעה של הכבד. אפשר לצרוך תה ירוק כדי למנוע נזק נוסף לכבד.
שום: אם אתם אוהבים להוסיף שום לאוכל בגלל הטעם, מסתבר ששום הוא בדיוק מה שהכבד צריך. הוא משפר את העמידות לאינסולין, מפחית את המתח החמצוני ומייצב את חילוף החומרים של השומנים.
הוא עוזר להפחית את הצטברות השומן בכבד ומונע פציעות נוספות. נמצא ששום מיושן מפחית דלקות ופיברוזיס.
גרגרי יער ג'וג'י: גרגרי יער ג'וג'י מכילים Polysaccharides Lycium Barbarum (LBP) והוא מחולל פלאים בכבד.
מחקר גילה שאחרי 8 שבועות של טיפול ב-LBP, זה הפחית את השומן בכבד, הפיברוזיס, הדלקת, המתח החמצוני ואת הסיכון להתפתחותו של גידול.
כמו כן, שימוש ארוך טווח ב-LBP התגלה ללא תופעות לוואי שליליות.
רזברטרול: זוהי תרכובת המופקת מענבים אדומים והיא יעילה מאד בהתמודדות עם דלקות ולחץ חמצוני.
מחקרים מגלים שרזברטרול מפחית דלקת מכבד שומני ומייצב את חילוף החומרים השומנים.
גדילן מצוי (Milk thistles): סיליבין (Silybin ) וסילימרין (silymarin ) הם שני מרכיבים המצויים בגדילן מצוי והם עתירי יתרונות.
הם אנטי דלקתיים מיסודם ומעודדים השפעות נוגדות חמצון על הכבד. הסיליבין נמצא כמונע את היווצרותם של רדיקלים חופשיים ותחמוצת החנקן.
מחקר נוסף גילה שסילימרין יכול לעזור לאנשים הסובלים מ- NAFLD בגלל ריכוזי פלבונוליגנן גבוהים בפלסמה ומחזוריות אנטרוהפטית נרחבת יותר (זרימת נוזלים מהכבד ואליו).
בננות: מצוינות לכבד. הבננות עתירות באשלגן ומעוררות את צמיחתם של חיידקי המעי (הטובים), מה שמסייע בסילוק הרעלים מהגוף וניקוי הכבד.
קינמון: מרכיב מחמם לב נפלא ודרך מושלמת לטיפול בתשוקה למשהו מתוק. נמצא שהקינמון משפר את אנזימי הכבד.
אצל אנשים עם NAFLD, הקינמון נמצא כמשפר את העמידות לאינסולין ומפחית את הלחץ החמצוני.
לסיכום, המחקר מציע שנטילת 1500 מ"ג קינמון מדי יום עשויה להיות יעילה בשיפור מאפייני NAFLD.
כורכום: מומלץ לשקול ולהוסיף כורכום לתזונה. במאפייניו האנטי דלקתיים, הכורכום מאד ידידותי לכבד.
הודות לכורכומין המצוי בכורכום, הוא מפחית את הנזק לכבד בכך שהוא מפחית את המתח החמצוני, מייצב את חילוף החומרים של השומן ומפחית פיברוזיס. המחקר מציע צריכה של 500 מ"ג כורכום (שווה ערך ל-70 מ"ג כורכומין) ביום.
כמו כל טיפול טבעי, נדרשים זמן וסבלנות כדי לראות את התוצאות. הקפדה על ביצוע השיטות דלעיל הוא שינוי באורח החיים. אז, תהיו חזקים וחיו בצורה בריאה!
אוסף של קשקושים מועתקים מקשקושים של אחרים. רק לדוגמה: חשבו פעם – בטעות שרזברטרול עושה דברים טובים. חשבו שתמצית יין אדום עושה טב לגוף. אלו הם מחקרים מלפני יותר מ 10 שנים, שהתברר כטעות מוחלטת