סובלים מכבד שומני? כך ניתן להיפטר ממנו בדרך טבעית!

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

מחלת כבד שומני לא-אלכוהולי (NAFLD) היא אחת ממחלות הכבד הנפוצות בעולם.

אם אובחנתם כסובלים מ- NAFLD, יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי להשתלט על זה.

אין תרופה ספציפית למחלה, אבל אימוץ אורח חיים בריא הוא אחת מהדרכים המומלצות ביותר כדי להתמודד עם כבד שומני.

למעשה, הטיפול ב- NAFLD עוסק במידה רבה בירידה במשקל ובשינויים תזונתיים.

מה שצריך להיות בראש סדר העדיפויות הוא משקל הגוף, רמות הכולסטרול, רמות הסוכר בדם וגובה לחץ הדם, מאחר והם עשויים להיות גורמים אפשריים ל-NAFLD.

10 שינויים שמומלץ לעשות באורח החיים

יש לזכור שלוקח שנים לכבד שומני פשוט להתקדם לשלבים הבאים (דלקת, פיברוזיס ולבסוף שחמת).

ככל שתקבלו החלטות מהירות יותר לנקוט באמצעי זהירות, כך הכבד שלכם יהיה בריא יותר.

התמקדות בירידה במשקל

השמנת יתר היא אחד מהגורמים העיקריים ל-NAFLD. אם סובלים מעודף משקל, צריך לרדת בין 5-10% מהמשקל כדי להפחית את הצטברות השומן בכבד ויותר מ-10% אם סובלים מדלקת.

לפיכך, מומלץ להקפיד על הארוחות ולהפחית מהקלוריות שאתם צורכים במהלך היום.

פעילות גופנית

עודף משקל וניהול אורח חיים בישיבה הם חלק מהדברים הגרועים ביותר לאיברי הגוף החיוניים.

כתבות שבריא לדעת
Side effects of peppermint

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

מחקר גילה שכל סוג של פעילות גופנית, כולל בעוצמה נמוכה עד בינונית יכולה לסייע בהפחתת הכבד השומני.

המחקר גילה גם שכמה ביצועים קצרים של תרגילים בעוצמה גבוהה הפחיתו את שומן הקרביים (סביב המותניים) ואת השומן בכבד.

מומלץ לנסות להתאמן במשך 30 דקות ביום.

אם קשה לכם לבצע תרגילים אירוביים, התחילו באימוני תנגודת, הם אמנם עשויים שלא לשנות את סולם המשקל באופן משמעותי, אך הם יכולים להפחית את רמות הכולסטרול, לשפר את הרגישות לאינסולין ולהפחית את שומן הכבד.

אז פשוט התחילו להתאמן !

הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת

נמצא שרוב האנשים עם NAFLD צורכים תזונה עתירת שומן רווי וכולסטרול.

הכבד (כמו גם שאר הגוף) מעדיפים לצרוך הרבה ירקות, פירות ודגנים מלאים.

חלבון ומזונות רזים הם הבחירה הטובה ביותר, כגון עופות, ביצים, קטניות ודגים.
מחקר גילה שתוך 6 חודשים של אכילה בריאה ופעילות גופנית, חלה ירידה במשקל הגוף, ברמות הסוכר בדם ובכבד השומני.

אם אתם מתקשים לאכול מזון נקי, התחברו לאנשים שגם רוצים בכך.

כמו כן, נהלו יומן מזון ועשו מעקב אחרי כל מה שאתם אוכלים.

ברגע שתתחילו לאכול בריא, תבחינו שרמות האנרגיה שלכם עולות ואתם מרגישים מצויין עם עצמכם.

הימנעות ממזונות שאינם ידידותיים לכבד

התבוננו היטב על המזווה והמקרר שלכם, והשליכו כל מה שמאד מעובד ועתיר בשומנים לא בריאים.

סוג מזון לא נכון מעלה את רמות הסוכר בדם, את תכולת השומן, את רמות הכולסטרול, מה שעלול לקדם כבד שומני לשלב הבא.

הפחיתו בצריכה של מזון מטוגן, ג'אנק פוד וכל מה שמעובד מאוד.

הימנעו מאכילת נקניקיות, בשר אדום, לחם לבן וחטיפים מתוקים.

אי צריכת אלכוהול

גם אם NAFLD לא נגרם על ידי אלכוהול, זה עלול להחמיר מצב של כבד שומני.

אלכוהול עלול לגרום לכבד להתנפח ולשחרר יותר טריגליצרידים (סוג של שומן בדם).

כמויות גבוהות של טריגליצרידים קשורות בדרך כלל לרמות גבוהות של כולסטרול וזה מחמיר את המצב בכבד שומני.

שליטה על רמות הסוכר בדם

אם אתם סובלים מ- NAFLD וחולים בסוכרת, יש צורך לשלוט על רמות הסוכר בדם.

או לצרוך תזונה דלת שומן וקלוריות יחד עם התרופות שאתם נוטלים של סוכרתיים.

בדקו את הכולסטרול

NAFL קשור לרמות גבוהות של כולסטרול וטריגליצרידים.

כולסטרול "רע" LDL גבוה וכולסטרול "טוב" HDL נמוך עלולים לגרום ליותר תאי שומן בכבד ובסופו של דבר למוות של התאים.

למעשה, מחקר שנערך, טוען שעצם ההתמקדות בתזונה וניהול אורח חיים להורדת הכולסטרול יכולים להביא לירידה בכולסטרול ובכך לא לגרום לנזק נוסף לכבד.

להפסיק לעשן, עכשיו !

להיות סוכרתי ומעשן כבד קשורים לפיברוזיס מתקדם (שלב אחד לפני שחמת הכבד).

עישון עלול להחמיר את המצב אם סובלים מ- NAFLD. מחקר גילה שהעישון מגביר את העמידות לאינסולין ומוביל לפיברוזיס מתקדם.

מחקר נוסף גילה שגם עישון פסיבי עלול לגרום לעלייה של 25% בסיכון ל-NAFLD לעומת כאלה שלא חוו זאת.

לפיכך, מומלץ להפסיק לעשן בהקדם האפשרי.

הקפידו להוסיף את הדברים הבאים לתזונה שלכם.

מזונות מסוימים נמצאו ככאלה שמפחיתים את הצטברות השומן בכבד.

תה ירוק: תה ירוק ידוע ככזה שמונע מחלות כבד, הודות לפוליפנול מסוים המצוי בו בשם: epigallocatechin-3-gallate (EGCG). נמצא שתה ירוק מפחית את המתח החמצוני, הדלקתיות ואפילו מונע את נגיף הפטיטיס C.

מחקר גילה ש-85% תמצית טהורה של EGCG מפחיתים את חומרת הפציעה של הכבד. אפשר לצרוך תה ירוק כדי למנוע נזק נוסף לכבד.

שום: אם אתם אוהבים להוסיף שום לאוכל בגלל הטעם, מסתבר ששום הוא בדיוק מה שהכבד צריך. הוא משפר את העמידות לאינסולין, מפחית את המתח החמצוני ומייצב את חילוף החומרים של השומנים.

הוא עוזר להפחית את הצטברות השומן בכבד ומונע פציעות נוספות. נמצא ששום מיושן מפחית דלקות ופיברוזיס.

גרגרי יער ג'וג'י: גרגרי יער ג'וג'י מכילים Polysaccharides Lycium Barbarum (LBP) והוא מחולל פלאים בכבד.

מחקר גילה שאחרי 8 שבועות של טיפול ב-LBP, זה הפחית את השומן בכבד, הפיברוזיס, הדלקת, המתח החמצוני ואת הסיכון להתפתחותו של גידול.

כמו כן, שימוש ארוך טווח ב-LBP התגלה ללא תופעות לוואי שליליות.

רזברטרול: זוהי תרכובת המופקת מענבים אדומים והיא יעילה מאד בהתמודדות עם דלקות ולחץ חמצוני.

מחקרים מגלים שרזברטרול מפחית דלקת מכבד שומני ומייצב את חילוף החומרים השומנים.

גדילן מצוי (Milk thistles): סיליבין (Silybin ) וסילימרין (silymarin ) הם שני מרכיבים המצויים בגדילן מצוי והם עתירי יתרונות.

הם אנטי דלקתיים מיסודם ומעודדים השפעות נוגדות חמצון על הכבד. הסיליבין נמצא כמונע את היווצרותם של רדיקלים חופשיים ותחמוצת החנקן.

מחקר נוסף גילה שסילימרין יכול לעזור לאנשים הסובלים מ- NAFLD בגלל ריכוזי פלבונוליגנן גבוהים בפלסמה ומחזוריות אנטרוהפטית נרחבת יותר (זרימת נוזלים מהכבד ואליו).

בננות: מצוינות לכבד. הבננות עתירות באשלגן ומעוררות את צמיחתם של חיידקי המעי (הטובים), מה שמסייע בסילוק הרעלים מהגוף וניקוי הכבד.

קינמון: מרכיב מחמם לב נפלא ודרך מושלמת לטיפול בתשוקה למשהו מתוק. נמצא שהקינמון משפר את אנזימי הכבד.

אצל אנשים עם NAFLD, הקינמון נמצא כמשפר את העמידות לאינסולין ומפחית את הלחץ החמצוני.

לסיכום, המחקר מציע שנטילת 1500 מ"ג קינמון מדי יום עשויה להיות יעילה בשיפור מאפייני NAFLD.

כורכום: מומלץ לשקול ולהוסיף כורכום לתזונה. במאפייניו האנטי דלקתיים, הכורכום מאד ידידותי לכבד.

הודות לכורכומין המצוי בכורכום, הוא מפחית את הנזק לכבד בכך שהוא מפחית את המתח החמצוני, מייצב את חילוף החומרים של השומן ומפחית פיברוזיס. המחקר מציע צריכה של 500 מ"ג כורכום (שווה ערך ל-70 מ"ג כורכומין) ביום.

כמו כל טיפול טבעי, נדרשים זמן וסבלנות כדי לראות את התוצאות. הקפדה על ביצוע השיטות דלעיל הוא שינוי באורח החיים. אז, תהיו חזקים וחיו בצורה בריאה!


תגובות לכתבה

2 תגובות

  1. אוסף של קשקושים מועתקים מקשקושים של אחרים. רק לדוגמה: חשבו פעם – בטעות שרזברטרול עושה דברים טובים. חשבו שתמצית יין אדום עושה טב לגוף. אלו הם מחקרים מלפני יותר מ 10 שנים, שהתברר כטעות מוחלטת

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

אילו התסמינים הנפוצים ביותר למחסור במגנזיום, וכך ניתן לטפל בזה !

15 הדרכים הטובות ביותר כדי להתגבר על הפרעת חרדה

מומחים מסבירים על הליכה

המומחים אומרים: אלו 15 היתרונות העיקריים של ההליכה

דרכת במשקל

איך לרדת במשקל במהירות ובטבעיות

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
https://fashionspacific.com/
https://diyweb.lionfree.net/
https://tigerasia88.diyweb.lionfree.net/
TIGERASIA88
TIGERASIA88 SLOT
bokep indo
bokep indo