בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

כך ניתן להוריד כולסטרול באופן טבעי

09/12/2016 12:49
כך ניתן להוריד כולסטרול באופן טבעי

כולסטרול הוא תרכובת אורגנית אשר הכרחית עבור תהליכים רבים בגוף, אבל זה יכול להיות גם מסוכן אם יש יותר מדי ממנו בדם. כולסטרול מיוצר על ידי השומן שאנו אוכלים.

הבעיה מתרחשת כאשר הכולסטרול מתחיל להצטבר על דפנות כלי הדם שלנו. זה מוביל להיצרות של כלי הדם, דבר אשר יכול לגרום להתקפי לב.

סיבות לרמות גבוהות של כולסטרול בדם:
תזונה לא נכונה עם יותר מדי שומן (גורם עיקרי)
נטייה משפחתית
משקל עודף
לחץ
עישון
בעיות בבלוטת התריס

81fa9044a86849403ce1afeb508ef0b1

כיצד להוריד את רמת הכולסטרול?

מתוך כל הידע שלנו על תזונה, כולסטרול הוא אחד התחומים הפחות מובנים. חלק מהבלבול נובע מהעובדה כי הכולסטרול במזון הוא לא בהכרח אותו דבר כמו הכולסטרול בדמנו.

הכולסטרול במזון יכול להשפיע על רמות הכולסטרול שלנו, אבל לא בהכרח. מחקרים מראים כי רק שליש מבני האדם פגיעים במיוחד מהכולסטרול הנמצא במזון, בעוד שאחרים יכולים לצרוך מזונות עם כמויות גדולות של כולסטרול, והדבר לא ישפיע עליהם כלל.

דבר שחשוב ללמוד הוא כי בשומנים רוויים ובשומני טרנס יש השפעה גדולה כפליים על רמות הכולסטרול בדם מאשר הכולסטרול ממזון. לכן, הפחתת השומנים האלה בתזונה צריכה להיות הנשק העיקרי שלכם במאבק נגד כולסטרול בדם.

בנוסף – הכבד שלנו יכול לייצר כולסטרול, אבל אצל אנשים רבים הייצור שלו מצטמצם כשהם צורכים הרבה כולסטרול שמגיע מהמזון. לכן, הפחתת הכולסטרול היא לא רק על ידי הימנעות ממזונות שיש בהם כולסטרול.

דבר נוסף ששימושי לדעת הוא כי לירקות ופירות אין כולסטרול כלל. התזונה שלכם צריכה להיות מעורבת עם מזונות מן הצומח לא רק כי אין להם כולסטרול, אלא גם משום שהם מכילים חומרים המפחיתים את הכולסטרול בדם. פירות וירקות מכילים סיבים אשר קיימים בהם השפעה חיובית על רמות הכולסטרול.

מזון צמחי אשר יעיל במיוחד בהורדת הכולסטרול הוא זרעי פשתן. הוכח כי זרעים אלה מסוגלים להוריד את רמות הכולסטרול ב -10%. אתם יכולים לשים זרעי פשתן ביוגורט או להוסיף אותם בקמח בעת הכנת מאפים שונים.

בקצרה:
תנמיכו את השומן הרווי בתזונה (פחות מרגרינה, חמאה, גבינה צהובה ושומן בבשר)
לאכול יותר ירקות ופירות כי הם אינם מכילים כולסטרול
להוריד כמה קילוגרמים במקרה של משקל עודף
השתמשו בזרעי פשתן טחונים במגוון מנות

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 712שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

בלוטת התריס התקפי לב כולסטרול לחץ משקל עודף עישון צמחים שומן טרנס שומן רווי
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד