אתם לא מרגישים שאתם אוכלים הרבה, לא שיניתם במיוחד את התפריט, ובכל זאת המשקל עולה בהדרגה. איך זה קורה? לפעמים אנחנו זוכרים היטב את הארוחות, אבל פחות שמים לב למה שאוכלים ושותים סביבן.
עלייה במשקל מושפעת מגורמים רבים, ובהם תזונה, פעילות, שינה, תרופות ומצב בריאותי. כשהגוף מקבל לאורך זמן יותר אנרגיה ממה שהוא משתמש בה, חלק מהעודף יכול להיאגר כשומן. ההרגלים הבאים עשויים לתרום לכך
אבל אף אחד מהם לא גורם בהכרח לעלייה במשקל אצל כולם.
1. שותים קלוריות בלי לספור אותן
קפה עם סוכר ותוספות, שתייה מתוקה או מיץ ליד הארוחה יכולים להרגיש כמו משהו קטן. אבל גם משקאות מספקים קלוריות, וכששותים אותם כמה פעמים ביום, הכמות מצטברת.
גם מיץ שכתוב עליו “ללא תוספת סוכר” אינו בהכרח נטול סוכר או קלוריות. הכיתוב מתייחס לתוספת הסוכר, ולא לכל מה שקיים במשקה.
מה אפשר לעשות? לבחור מים כשתייה העיקרית, ולשים לב למה שאתם מוסיפים לקפה ולכמות שאתם שותים.
2. מתייחסים לנשנושים כאילו הם לא חלק מהאוכל
עוגייה ליד הקפה, טעימות בזמן הבישול, כמה קרקרים במטבח ושאריות מהצלחת של הילדים. כל אחד מהם נראה זניח, ולכן קל לשכוח אותו כשחושבים מה אכלתם היום.
נשנוש אינו בעיה בפני עצמו. השאלה היא מה אוכלים, כמה ובאיזו תדירות. גם אכילה בכמויות קטנות יכולה להוסיף כמות משמעותית לאורך יום שלם.
מה אפשר לעשות? במשך כמה ימים רשמו גם את הביסים הקטנים. המטרה היא לזהות דפוס, בלי לשפוט את עצמכם.
3. אוכלים ישר מהאריזה
כשאוכלים מתוך שקית גדולה, קשה לדעת כמה בדיוק אכלתם. אפשר להמשיך לקחת עוד קצת, בלי לראות מנה מוגדרת מול העיניים.
בנוסף, אריזה אחת יכולה להכיל כמה מנות. לכן מספר הקלוריות שמופיע על התווית לא תמיד מתייחס לכל השקית.
מה אפשר לעשות? להעביר כמות לצלחת או לקערה, ולבדוק אם הערכים שעל האריזה מתייחסים למנה, ל־100 גרם או לאריזה כולה.
4. מניחים שאוכל בריא אפשר לאכול בלי הגבלה
אגוזים, טחינה ושמן זית יכולים להשתלב היטב בתזונה בריאה. עם זאת, הם גם מרוכזים בקלוריות. מזון יכול להיות מזין, ובמקביל לספק הרבה אנרגיה בכמות קטנה.
לכן סלט עם הרבה שמן, טחינה ואגוזים עשוי להכיל יותר קלוריות ממה שנדמה לכם. אין צורך לוותר על המרכיבים האלה, אלא להכיר גם את הכמות.
מה אפשר לעשות? למדוד מדי פעם את התוספות בכף, במקום למזוג בלי לשים לב.
5. מעבירים כמעט את כל היום בישיבה
נסיעה, עבודה מול מחשב, ישיבה בארוחה וערב מול הטלוויזיה: יום שלם יכול לעבור עם מעט מאוד תנועה. גם אם אתם מתאמנים לפעמים, כדאי לשים לב למה שקורה בשאר שעות היום.
מה אפשר לעשות? לשלב הליכות קצרות, לקום בהפסקות ולבחור בתנועה כשזה מתאים לכם. פעילות יומיומית היא חלק מהאנרגיה שהגוף מוציא, לצד האימונים.
6. מקצרים באופן קבוע את שעות השינה
שינה אינה רק מנוחה. מחסור בשינה עלול להשפיע על הרעב, להגביר את האכילה ולהקשות על בחירות תזונתיות. עייפות גם עשויה להפחית את הרצון לזוז.
זה לא אומר שכל לילה קצר יוביל לעלייה במשקל, אבל כשזה הופך לשגרה, כדאי להתייחס לכך.
מה אפשר לעשות? לנסות לשמור על שעות שינה קבועות ולפנות מספיק זמן לשינה, ככל האפשר.
מתחילים בהרגל אחד
אין צורך לשנות הכול בבת אחת. בחרו הרגל אחד שאתם מזהים אצלכם, ועשו שינוי קטן שאפשר להתמיד בו. המטרה היא להבין את השגרה שלכם ולשפר אותה, בלי להרגיש אשמים בכל ביס.
וזכרו: שינוי במשקל אינו תמיד שינוי בשומן. אם העלייה מהירה, מתמשכת או אינה מוסברת, במיוחד לאחר שינוי בתרופות או לצד תסמינים נוספים, כדאי לפנות לרופא לבירור.
2 תגובות
אחלה טיפים
הדברים מוכרים, אבל תודה על שאתם מזכירים. ישנה נטייה לשכוח…
תודה וברכה