בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

כיצד להפסיק התקפי פאניקה: 5 טכניקות פשוטות

23/07/2018 13:42
כיצד להפסיק התקפי פאניקה: 5 טכניקות פשוטות
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


התקפי פאניקה שכיחים יותר מכפי שאתם עשויים לחשוב. הם מוחצים, והם מלווים בסימפטומים פיזיים כגון דפיקות לב מואצות , הזעה ובחילה. הם יכולים לבוא משום מקום, ואתה צפוי להרגיש חסר אונים במהלך ההתקף. לעיתים קרובות זה מלווה בחרדה ודיכאון קשים. זה לא נדיר עבור אנשים הסובלים מסוגים אלה של התקפות להרגיש כאילו הם מתמודדים עם זה לבד,

כשלמעשה מיליוני אנשים בדיוק כמוהם מצאו דרכים להתגבר על הפאניקה. ישנן טכניקות רבות שבהן ניתן להשתמש כדי להתגבר על התקף פאניקה ולהפחית את השפעתו בעתיד.

הנה חמש טכניקות מיומנות שיכולות לעזור לך להבין את הסימפטומים של התקף פאניקה, ולהחזיר אותך ל'דרך המלך':

1. לזהות את התקפות הפאניקה

אחד הצעדים הראשונים להשתלט על התקפי פאניקה שלך היא להכיר בכך שההתקף התחיל. אנשים שיש להם התקף פאניקה נוטים להרגיש כאילו הם נתקלים בהתקף לב או בשבץ, אבל כדי להתגבר על התקפי הפאניקה, עליך להכיר מיד שההתקף התחיל. אם זו הפעם הראשונה שלך, אתה צריך לראות רופא בהקדם האפשרי כדי לשלול אפשרויות אחרות, מסכנות חיים. אבל אם כבר חווית התקפים לפני ובאופן כללי אתה בריא, זכור כי התקפי פאניקה נוטים לבוא וללכת. החיים לא יהיו כך לנצח, גם אם זאת תקופה שאתה לא מרגיש טוב.

2. טכניקות נשימה

אנשים רבים מתקשים לנשום כאשר הם נבהלים. כדי להפחית את הסימפטומים, נסו להתמקד בנשימה עמוקה. החמצן שאתה מקבל דרך נשימה עמוקה יעזור לך להרגיש טוב יותר, ויפחית סימפטומים כמו דפיקות לב מואצות ובחילות. טכניקה זו גם נותנת לך משימה להתמקד בה, מה שתורם להפחתת הרגשת החוסר אונים.

3. מצא אובייקט להתמקד בו

אחד מהדרכים להתגבר על תסמיני פאניקה, זה לבחור אובייקט מוכר להתמקד בו. כמו להסתכל על הנעליים שלך או למשש את הבד של החולצה שאתה לובש. תחשוב על כל הפרטים שמאפיינים את האובייקט. לדוגמא מרקם הבד שבידך יכול להיות אובייקט המיקוד שלך. חשוב על כל הדרכים שבהן תוכל לתאר את האובייקט. כמו כן, אם אתה נמצא במרחב רועש או צפוף, נסה למצוא מקום שקט יותר, כך שתוכל להתמקד בצורה יעילה יותר.

4. שנן לעצמך ביטוי חיובי

כדי להפסיק את הסימפטומים של התקף פאניקה, נסה להתמקד ולחזור על ביטוי שאתה מרגיש מחובר אליו ושנושא מסר חיובי ושיפקס אותך במציאות. למשל, אתה יכול להגיד לעצמך, "זה לא לנצח, יש לי חיים מלאים ומאושרים לחיות." בחר מה גורם לך להרגיש מחובר לכאן ועכשיו, אבל גם מזכיר לך כי הדרך שבה אתה מרגיש תעבור ושאתה לא צריך לוותר על תקווה לחיים טובים יותר,נטולי חרדה ודיכאון.

 

5. שחרר את השרירים

כדי להתגבר על תסמיני התקף פאניקה, נסה להרגיע את השרירים במרווחי זמן קבועים. בדומה לתרגילי נשימה, זוהי דרך אחרת לעצור את הפאניקה והסימפטומים הנלווים כי זה עוזר לך להתמקד בדבר אחד. אנשים אשר חווים התקף פאניקה נוטים לעיתים קרובות ללפות את השרירים שלהם, מה שגורם עוד יותר כאב ואי נוחות. שימו דגש על החלקת ויישור האצבעות והבהונות, ולאחר מכן עברו לאמות, לכתפיים, ולשאר הגוף. פעולה זו יכולה גם להפחית את הרגשת בחילה אם התחושות האלה מופעלות על ידי גירוי ​​שרירי הבטן.

אם אי פעם סבלת מהתקף פאניקה, אז אתה יודע כמה זה מפחיד. אם אתה או אדם אהוב חווה התקפים, יש דברים שאתה או בן משפחה יכולים לעשות כדי להתגבר עליהם ולהפחית את השפעתם בהווה ובעתיד. המפתח הוא מציאת השילוב הנכון של טכניקות שעובדות בשבילך או בשביל האדם האהוב שסובל מזה. בפעם הבאה שאתה או אדם אהוב חווה התקפים, נסו טכניקה אחת בכל פעם.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.7Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
12 המזונות הטובים ביותר לעור בריא
תזונה

12 המזונות הטובים ביותר לעור בריא

תזונה חשובה לבריאות. זה ידוע. אך תזונה לא בריאה עלולה לפגוע בחילוף החומרים שלכם, לגרום לעלייה במשקל, ואפילו לפגוע באיברים,

9 סיבות אפשריות לכך שיש לכם פלוצים כל הזמן
בריאות

9 סיבות אפשריות לכך שיש לכם פלוצים כל הזמן

כולם מפליצים, כולל דוגמניות-על, פוליטיקאים, שחקנים – כולם. אמנם זה יכול להיות מביך לתת אחד מול קהל, אבל זה לא

3 דברים לעשות אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים לחזור לישון
בריאות

3 דברים לעשות אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים לחזור לישון

יש הרבה סיבות למה אנחנו עלולים להתעורר בלילה: חרדה, שתית אלכוהול לפני השינה, פיפי, בן הזוג (או הכלב) נוחר, רעש

11 סיבות בריאותיות אפשריות לכך שאתם תמיד מרגישים קור
בריאות

11 סיבות בריאותיות אפשריות לכך שאתם תמיד מרגישים קור

יש מקרים בחיים שבהם פשוט יהיה לכם קר, כמו כשאתם יוצאים החוצה באמצע החורף או אחרי מקלחת. אבל אם אתם

8 מזונות שעשויים לעזור להציל את הזיכרון שלכם
תזונה

8 מזונות שעשויים לעזור להציל את הזיכרון שלכם

כעת נסקור מזונות ודפוסי תזונה מובילים שלדעת החוקרים ישמרו על בריאות כל הגוף, כולל המוח. תהיתם מהם המאכלים הטובים ביותר

9 סיבות אפשריות לכך שאתם מתעוררים ספוגי זיעה
בריאות

9 סיבות אפשריות לכך שאתם מתעוררים ספוגי זיעה

שינה היא שמחה פשוטה – והכרחית – בחיים, אבל אם אתם מתעוררים כל הזמן שטופי זיעה, אולי אתם תוהים מה

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד