בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות

01/12/2020 14:24
נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות

פירות דלי קלוריות, ועם תכולת פחמימות שאינה חורגת מ- 20 ג'/100 ג', מהווים אופציה טובה כשנמצאים בדיאטה, ומנסים להוריד במשקל או לנהל סוכרת. הבחירות הטובות ביותר ברשימת הפירות המכילים מעט קלוריות וגם עתירי סיבים, הם: פירות יער, שזיפים, תפוזים, תפוחים, דובדבנים, קיווי, מלון, אבטיח, אפרסקים, קלמנטינה, אשכוליות, אננס, נקטרינות ואבוקדו.

מה הם הפירות המכילים מעט פחמימות?

  • האם אפשר לצרוך פירות המכילים מעט פחמימות בזמן הדיאטה?
  • לאיזה פירות יש מעט קלוריות?
  • פירות: כמה גרמים יש בחצי כוס / 100 גרם (בערך).

הפסקת צריכתם של פחמימות, היא אולי הדרך הטובה ביותר כדי להוריד במשקל. או שככה נאמר לנו ! כלאחר הכל, רוב הממתקים הטבעיים עמוסים בקלוריות. הקלוריות, כפי שאתם וודאי כבר יודעים הם הסוכרים, העמילן והסיבים המצויים במזון.

מלבד הפחתת התיאבון והירידה במשקל, בבחירה בתזונה דלת קלוריות, והממליצה בחום על יותר צריכת חלבונים ושומנים בדיאטה, יש יתרונות נוספים אחרים, כגון: הפחתת רמות הסוכר והאינסולין בדם, והפחתה בסיכון לתסמונת מטבולית.

האם אפשר לצרוך פירות בדיאטה דלת פחמימות?

כן, אפשר. הפירות הם פחמימות פשוטות הנעכלים במהירות. עם זאת, הם מהווים מקור טוב לסיבים תזונתיים המכילים הרבה מים ומספקים עמידות לעיסה טובה. למרות שהסיבים בפירות ובירקות כן מומרים לקלוריות, הם עוברים תסיסה באופן מלא ולכן מועילים לגוף. לכן, כל עוד צריכת הפירות בסדר, מיצי הפירות, לא ולא.

עם זאת, הערה. יש לצרוך פירות דלים בפחמימות כשנמצאים בדיאטה כדי להוריד משקל, או כדי לגרום לרמות האינסולין לרדת.

מה הם הפירות דלי פחמימות?

רוב פירות היער הם דלים בפחמימות וטובים לצריכה בעת דיאטה. כך גם השזיפים, לימונים, אפרסקים, דובדבנים תפוזים ומלונים. אולם, יש להקפיד ולהמעיט בצריכתם של מנגנו, תפוחים, בננות, ענבים, אגסים, קיווי ואננס, מאחר והם מכילים יותר פחמימות.

תזונה דלת קלוריות כדי להוריד במשקל, כגון דיאטת אטקינס, היא אחת מהדיאטות המגבילות בצריכתן של פחמימות ל-20-30 גרם ביום.

במקביל, מומלץ שכדי להוריד את רמות הסוכר בדם, צריכת הפחמימות צריכה להיות מוגבלת ל-15 גרמים.

להלן רשימת הפירות וכמות הפחמימות שבהם, כדי לעזור ולבחור בצורה הטובה ביותר:

פירות: כמות הגרמים בחצי כוס / 100 גרם (בערך)

  • אבטיח: 5.5
  • מלון: 6.5
  • תות שדה: 6.5
  • אבוקדו: 6.5
  • שזיפים: 7.5
  • פטל: 7.5
  • קלמנטינות: 9
  • ענבים: 10.5
  • דובדבנים: 11
  • אננס: 11
  • קיווי:11
  • אוכמניות: 11.
  • מנדרינות: 12
  • תפוחים: 12.5
  • נקטרינות: 15.
  • תפוזים: 15.5

הערה: מספר הקלוריות המוזכרות דלעיל, אינן מומרות באמת באותה מידה כמו בלקלוריות המצויות במזון. כדי לחשב את הקלוריות במזון, קיים חישוב פשוט שצריך לעשות: לחלק את משקל המזון לגרמים ב-100. להכפיל את התוצאה בפחמימות הפרי ב-100 ג', כדי לקבל את כמות הפחמימות בכל גרם.

לכן, בין אם זה כדי להוריד במשקל, או כל צורך בריאותי אחר, פירות דלות בפחמימות נמצאו כבעלי יתרונות רבים לבריאות. הם שומרים על רמות הסוכר בדם בשליטה, תוך אספקת החומרים המזינים והסיבים לגוף. עשו את הבחירה הנכונה כבר היום !

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 2.7Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד