פירות דלי קלוריות, ועם תכולת פחמימות שאינה חורגת מ- 20 ג'/100 ג', מהווים אופציה טובה כשנמצאים בדיאטה, ומנסים להוריד במשקל או לנהל סוכרת. הבחירות הטובות ביותר ברשימת הפירות המכילים מעט קלוריות וגם עתירי סיבים, הם: פירות יער, שזיפים, תפוזים, תפוחים, דובדבנים, קיווי, מלון, אבטיח, אפרסקים, קלמנטינה, אשכוליות, אננס, נקטרינות ואבוקדו.
מה הם הפירות המכילים מעט פחמימות?
- האם אפשר לצרוך פירות המכילים מעט פחמימות בזמן הדיאטה?
- לאיזה פירות יש מעט קלוריות?
- פירות: כמה גרמים יש בחצי כוס / 100 גרם (בערך).
הפסקת צריכתם של פחמימות, היא אולי הדרך הטובה ביותר כדי להוריד במשקל. או שככה נאמר לנו ! כלאחר הכל, רוב הממתקים הטבעיים עמוסים בקלוריות. הקלוריות, כפי שאתם וודאי כבר יודעים הם הסוכרים, העמילן והסיבים המצויים במזון.
מלבד הפחתת התיאבון והירידה במשקל, בבחירה בתזונה דלת קלוריות, והממליצה בחום על יותר צריכת חלבונים ושומנים בדיאטה, יש יתרונות נוספים אחרים, כגון: הפחתת רמות הסוכר והאינסולין בדם, והפחתה בסיכון לתסמונת מטבולית.
האם אפשר לצרוך פירות בדיאטה דלת פחמימות?
כן, אפשר. הפירות הם פחמימות פשוטות הנעכלים במהירות. עם זאת, הם מהווים מקור טוב לסיבים תזונתיים המכילים הרבה מים ומספקים עמידות לעיסה טובה. למרות שהסיבים בפירות ובירקות כן מומרים לקלוריות, הם עוברים תסיסה באופן מלא ולכן מועילים לגוף. לכן, כל עוד צריכת הפירות בסדר, מיצי הפירות, לא ולא.
עם זאת, הערה. יש לצרוך פירות דלים בפחמימות כשנמצאים בדיאטה כדי להוריד משקל, או כדי לגרום לרמות האינסולין לרדת.
מה הם הפירות דלי פחמימות?
רוב פירות היער הם דלים בפחמימות וטובים לצריכה בעת דיאטה. כך גם השזיפים, לימונים, אפרסקים, דובדבנים תפוזים ומלונים. אולם, יש להקפיד ולהמעיט בצריכתם של מנגנו, תפוחים, בננות, ענבים, אגסים, קיווי ואננס, מאחר והם מכילים יותר פחמימות.
תזונה דלת קלוריות כדי להוריד במשקל, כגון דיאטת אטקינס, היא אחת מהדיאטות המגבילות בצריכתן של פחמימות ל-20-30 גרם ביום.
במקביל, מומלץ שכדי להוריד את רמות הסוכר בדם, צריכת הפחמימות צריכה להיות מוגבלת ל-15 גרמים.
להלן רשימת הפירות וכמות הפחמימות שבהם, כדי לעזור ולבחור בצורה הטובה ביותר:
פירות: כמות הגרמים בחצי כוס / 100 גרם (בערך)
- אבטיח: 5.5
- מלון: 6.5
- תות שדה: 6.5
- אבוקדו: 6.5
- שזיפים: 7.5
- פטל: 7.5
- קלמנטינות: 9
- ענבים: 10.5
- דובדבנים: 11
- אננס: 11
- קיווי:11
- אוכמניות: 11.
- מנדרינות: 12
- תפוחים: 12.5
- נקטרינות: 15.
- תפוזים: 15.5
הערה: מספר הקלוריות המוזכרות דלעיל, אינן מומרות באמת באותה מידה כמו בלקלוריות המצויות במזון. כדי לחשב את הקלוריות במזון, קיים חישוב פשוט שצריך לעשות: לחלק את משקל המזון לגרמים ב-100. להכפיל את התוצאה בפחמימות הפרי ב-100 ג', כדי לקבל את כמות הפחמימות בכל גרם.
לכן, בין אם זה כדי להוריד במשקל, או כל צורך בריאותי אחר, פירות דלות בפחמימות נמצאו כבעלי יתרונות רבים לבריאות. הם שומרים על רמות הסוכר בדם בשליטה, תוך אספקת החומרים המזינים והסיבים לגוף. עשו את הבחירה הנכונה כבר היום !
