בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

"צמיגים"? 7 דרכים שמראות איך להיפטר מ"הצמיגים"

05/07/2017 23:29
"צמיגים"? 7 דרכים שמראות איך להיפטר מ"הצמיגים"
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


לא משנה עד כמה קשה אתם עובדים זה נראה שאף פעם לא תפטרו מ"הצמיגים" שהתיישבו לכם על הגוף. מאמנת הכושר קיילה גאגנון קולומביה הבריטית,

אומרת ל HUFFINGTON POST כי ישנם אנשים עם בעיות בהורדת שומן מסוג זה בגלל שהם מסתמכים אך ורק על תרגיליםקיילה גאגנון אומרת ל HUFFINGTON POSTעבודה על האיזור עם השומן העודף לא תסלק את השומן העודף.

מה שזה יגרום זה לחזק את השרירים מתחת לשומן,

וזה דבר חשובהנה כמה טיפים שיעזרו לכם להיפטר מה"צמיגים" לתמיד:

  1. אכלו הרבה שומנים בריאים
    לצרוך יותר זרעים ואבוקדו במטרה להכניס שומנים בריאים לתוך התזונה היומית . הכמות המומלצת היא 25-35% מצריכת הקלוריות היומית. כמו כן, כדאי להימנע ממזונות מעובדים.
  2. הימנעו מסוכר ופחמימות מזוקקות
    קיילה גאגנון אומרת ב- Huffington Post שהתזונה היומית שלכם צריכה לכלול יותר פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה וזאת בכדי לזרז ירידה במשקל
  3. מצאו דרך לשרוף 100 קלוריות על ידי שריפת 100 קלוריות נוספות ליום יכול להיות שיפור משמעותי בבריאותכם לדברי WEB MD, מציאת דרכים לשריפת 100 קלוריות נוספות ליום תעזור להצר את היקף המותנים במשך הזמן, ואתם כבר פתחתם הרגלים ותוכלו לשמור על כך בקלות.

 

עצות פשוטות כדי להפחית 100 קלוריות:

 

  • שטפו את המכונית
  • לכו צעד נוסף
  • שחו במשך 15 דקות
  • נענעו את הישבנים במשך 20 דקות
  • לכו עם הכלב במשך עשרים דקות נוספות
  • השתמשו במדרגות בעבודה במשך 18 דקות ביום
  • החליפו את המיונז שלכם בחרדל
  • על הפסטה שלכם במקום רוטב שמנת, השתמשו ברוטב אדום
  • להפחית פרוסה אחת של לחם מ הכריך שלכם
  • שלטו בתשוקות שלכם ואכלו יותר סלט.
  • שתו פחות בירה

 

4 תרגיל האופניים
שכבו על הגב, עם ידיים משולבות מתחת לעורף. הרימו את הרגליים לזווית של 90 מעלות. משכו את ברך שמאל לכיוון החזה והביאו את מרפק ימין לברך בזמן ההנפה. חזור על אותו הדבר ברגל ימין . ועל מנת לשמור על הגב יש להרים את השכמות מן הרצפה, בין הסנטר לבית החזה מרחק של אגרוף.  אתם צריכים להיות בעמדה כאילו אתם רוכבים על אופניים על הגב.

5.פלאנק
 זהו התרגיל האולטימטיבי . תרגיל מאוד יעיל לשרירי הבטן במיוחד. על מזרון מקמו את עצמכם בצורה כזו שהאמות על הרצפה  והשוקיים על הרצפה. דחפו את עצמכם למעלה. הזרועות צריכות להיות בזווית של 90 מעלות, גב ורגליים ישרים. הישארו בתנוחה  זו למשך 30 שניות אם אתם מתחילים ועד שלוש דקות ויותר אם אתם מתקדמים. יש להגדיל את טווח הזמן כל יום. במידה והישבן מתחיל לעלות למעלה זה סימן שאתם התחלתם להתעייף . תנו לעצמכם מנוחה.

 

6. כפיפות פלאנק צידיות
התחילו במצב של פלאנק צידי ימני – על מזרון שכבו על צד ימין, התרוממו על יד ימין עד שהיא תגיע לזווית של 90 מעלות היא צריכה להיות בהמשך ישיר לאוזן ימין , הרגליים אחת מעל השניה. הורידו את האגן על הרצפה, ולאחר מכן העלו אותו בחזרה . האם 10-12 חזרות בכל צד. נסו לשמור על הגב ישר ואת הבטן בפנים כך תשמרו על הגב. לא לשכוח את הצד השמאלי !

7 פלאנק יציבות עם כדור
קחו כדור OVERBALL והשתמשו בו כדי להשען עם האמות במרכז הכדור. מתחו את הרגליים לאחור כך שתשענו על הכדור בזווית. הישארו בתנוחה זו למשך שתי דקות (או כל עוד שרירי הבטן שלכם יאפשרו).

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 4.0Kשיתופים


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות
בריאות

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

בתקופה האחרונה, כשכולנו הקדשנו יותר תשומת לב לדברים כמו חיידקים ושטיפת ידיים , אולי תהיתם באיזו תדירות כדאי להחליף את

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת
בריאות

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת

אם שמעתם דבר אחד על תסמיני אבנים בכליות , זה כנראה החלק של כאבי תופת. השמועות, למרבה הצער, נכונות: מכל

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר
בריאות

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר

אם לחצתם על מאמר זה, אתם בטח סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. מהו מסאז'? טיפול עיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן
בריאות

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן

במבט ראשון, אוזניים נראות כמו נושא לא שנוי במחלוקת. שלא כמו שטיפת רגליים (או מקלחות רגילות ), אין הרבה ויכוחים

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף
בריאות

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף

אכילה עם עונות השנה נשמעת כמו מטרה מענגת – אבל מה לגבי כשהעונה קרה, חשוכה ואפורה? לעתים קרובות, נדמה שהנחיות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה
בריאות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה

זיהוי הסימנים של טרום סוכרת יכול לעשות הבדל משמעותי במניעת התקדמותה לסוכרת מסוג 2. כמו מצבים כרוניים רבים, הרבה יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד