בריא לדעת
חיפוש
סגור את תיבת החיפוש
קיווי מכיל חלבון

10 פירות וירקות מפתיעים המכילים חלבון

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

כל אדם מאמין שחלבון ניתן למצוא רק בבשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב.

עם זאת, ישנם פירות וירקות רבים שיש בהם חלבון באופן מפתיע.

על ידי שילוב מזונות צמחיים אלה בתזונה שלהם, אנשים יכולים לספק את צרכי החלבון היומי שלהם מבלי להסתמך רק על מוצרים מן החי.

מזונות אלו מספקים מקור חלבון טוב ומכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים.

אנשים יכולים לשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלהם על ידי הכללת מזונות אלו בתזונה שלהם.

מדוע חלבון חשוב לגוף בכלל?

חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני הממלא תפקיד חיוני בבנייה ובתיקון רקמות בגוף.

הוא מורכב מחומצות אמינו, שהן אבני הבניין של חלבון.

גוף האדם זקוק ל-20 חומצות אמינו שונות כדי לתפקד כראוי, אך הוא יכול לייצר רק 11 מהן.

את תשע חומצות האמינו האחרות, הידועות בתור חומצות אמינו חיוניות, יש להשיג דרך התזונה.

חלבון חשוב לתפקודים רבים בגוף, כולל:

כתבות שבריא לדעת
מאכלים שגרמים לנו להזדקן

אלו 8 המזונות שגורמים לנו להזדקן (ושכדאי להגביל אותם)

דרכים ליהרדם מוקדם

6 צעדים פשוטים שיגרמו לכם ללכת לישון מוקדם

  • בנייה ותיקון של רקמות, כגון שרירים, עור ושיער
  • ייצור אנזימים, הורמונים ומולקולות חשובות אחרות
  • העברת מולקולות בכל הגוף, כמו חמצן בדם
  • ויסות מאזן הנוזלים
  • תמיכה במערכת החיסון

חלבון חשוב במיוחד עבור ספורטאים ואנשים הפעילים פיזית.

כאשר אתם מתאמנים , השרירים שלכם חווים קרעים קטנים ונזק.

חלבון עוזר לתקן ולבנות מחדש את השרירים הללו, מה שהופך אותם לחזקים וגמישים יותר.

צריכת מספיק חלבון בתזונה חשובה כדי לתמוך בצרכי הגוף.

פירות עם כמויות מפתיעות של חלבון

אבוקדו

אבוקדו
אבוקדו

אבוקדו הוא פרי עשיר בשומנים בריאים ובעל כמות חלבון גבוהה באופן מפתיע.

למעשה, אבוקדו בינוני אחד מכיל כ-4 גרם חלבון.

אבוקדו הוא גם מקור טוב לסיבים, אשלגן וויטמינים C ו-K.

גויאבה

גויאבה היא פרי טרופי דל קלוריות ועשיר בחומרים מזינים.

כוס אחת של גויאבה מכילה כ-4.2 גרם חלבון.

גויאבה היא גם מקור טוב לסיבים, ויטמין C ונוגדי חמצון.

קיווי

קיווי
קיווי

קיווי הוא פרי קטן ועמוס בחומרים מזינים, כולל חלבון.

כוס אחת של קיווי מכילה כ-2.1 גרם חלבון.

קיווי הוא גם מקור טוב של ויטמין C, ויטמין K ואשלגן.

תות עץ

תות עץ
תות עץ

פרי מתוק וחמוץ עשיר בסיבים ובנוגדי חמצון.

כוס אחת של פטל שחור מכילה כ-2 גרם חלבון.

פטל שחור הם גם מקור טוב לויטמין C וויטמין K.

משמשים

משמשים הם פרי עסיסי ומתוק עשיר בסיבים ובוויטמין A.

כוס משמש מכילה כ-2.2 גרם חלבון.

משמשים הם גם מקור טוב לויטמין C ואשלגן.

אפרסקים

אפרסק
אפרסק

אפרסקים הם פרי טעים ועסיסי עשיר בסיבים ובוויטמין C.

כוס אחת של אפרסקים מכילה כ-1.5 גרם חלבון.

אפרסקים הם גם מקור טוב לויטמין A ואשלגן.

ירקות עם כמויות מפתיעות של חלבון

תרד

תרד
תרד

תרד הוא ירק ירוק עלים ועמוס בחומרים מזינים, כולל חלבון.

למעשה, כוס אחת של תרד מבושל מכילה כ-5 גרם חלבון.

זה הופך אותו לבחירה מצוינת עבור צמחונים וטבעונים המחפשים מקורות חלבון מהצומח.

ברוקולי

ברוקולי
ברוקולי

ברוקולי הוא ירק נוסף שעשיר בחלבון.

כוס אחת של ברוקולי מבושל מכילה כ-4 גרם חלבון.

זה גם מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותו לתוספת מזינה לכל ארוחה.

כרוב ניצנים

כרוב ניצנים הם ירקות קטנים וירוקים שעמוסים בחלבון.

כוס אחת של נבטי בריסל מבושל מכילה כ-4 גרם חלבון.

הם גם מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים.

אספרגוס

אספרגוס הוא ירק טעים ועתיר חלבון.

כוס אחת של אספרגוס מבושל מכילה כ-4 גרם חלבון.

זה גם מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לכל ארוחה.

ארטישוק

ארטישוק
ארטישוק

ארטישוק הוא ירק ייחודי העשיר בחלבון.

ארטישוק אחד בגודל בינוני מכיל כ-4 גרם חלבון.

הם גם מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים.

 

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

7 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
פליציה
לפני 9 חודשים

תודה על המידע.

ליסה
לפני 9 חודשים

מעניין

Shoshana
לפני 9 חודשים

Thanks for your information !

צופי
לפני 9 חודשים

תודה על המידע…רק בריאוות 🙏🙏🙏😊

רפאלה
לפני 8 חודשים

חלבון במישמש? אומנם פרי טעים אבל בחיים לא היתי חושבת שיש בו חלבון

טאטוס
לפני 8 חודשים

מפתיע וטוב לדעת

דוד
לפני 8 חודשים

גם בעגבניות יש חלבון. החלבון נמצא בזרעים של הפירות

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

דיאטה

ההורמון הזה הוא הסיבה שאתם לא יכולים לרדת במשקל. הנה איך לפתור את זה ולעודד הרזיה

מדעני מוח ממליצים בחום לבקר בחופי הים באופן קבוע. הנה הסיבות:

דרכים למנוע סוכרת

5 שיטות הוליסטיות כדי למנוע סוכרת

איך הריצה מועילה לבריאות הלב?

באותו נושא