בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

תנוחת השינה הנכונה כדי להפחית כאבים בגב

17/07/2017 23:37
תנוחת השינה הנכונה כדי להפחית כאבים בגב
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


בעוד שאנו שמים לב לתנוחתנו כאשר אנו ערים, רובנו אינם ערניים לתנוחות השינה שלנו. אנחנו מבלים שמונה שעות בכל יום בשינה (או שאנחנו צריכים), אז באופן טבעי, המיקום שאנחנו ישנים משחק תפקיד חשוב מאוד. אם יש לכם גב חלש מלכתחילה, אז תנוחת שינה פסולה רק תעשה את המצב רע יותר. גם אם מעולם לא היו לכם כאבי גב לפני, שינה בדרך הלא נכונה מציבה אתכם בסיכון גבוה יותר לפתח אותו. אז מה היא הדרך הנכונה לישון בלילה… הנה כמה טיפים

שינה טובה מתחילה עם מזרן טוב

המזרן שלכם הוא אזור שבו אתם לא רוצים לעגל פינות. תשקיעו במזרן באיכות טובה, כך שתוכלו לישון כראוי לאורך כל הלילה. מזרנים זולים וגבשושיים עשויים להחמיר את כאבי הגב ולהיות מאוד לא נוחים. בעוד מזרני ספוג הם תמיד הכי טובים עבור אנשים שיש להם כאבי גב, גם מזרני קפיצים עובדים בסדר כל עוד הם באיכות טובה. אבל לא רק את החומרים של המזרן חשובים, אלא גם המימדים.

כדי לישון כמו שצריך, אתם צריכים מזרן שבו אתם יכולים למתוח את עצמכם. הצטופפות כל הלילה יכולה להכאיב ברצועות שלכם ולהחליש את שרירי הגב. וודאו שהמזרן הוא מספיק גבוה ורחב עבורכם. אם אתם ישנים עם בן\בת זוג, וודאו שיש מספיק מקום על המזרן עבור שניכם.

הבחירה של כרית חשובה לא פחות

בעוד אנשים רבים טוענים כי כריות בעצמם גורמות כאבי גב, זה לא תמיד נכון. כרית באיכות טובה בגובה הנכון לא מפעילה לחץ עודף על שרירי הגב. כריות גבוהות ושמנות, עשויות להיראות טוב מבחינה אסתטית, אבל הן לא הכי טובות לישון עליהן. אם הכרית שלכם גבוהה מדי, היא מעלה את הראש מעל שאר הגוף. זה מאמץ את הצוואר, הכתפיים ואת שרירי הגב. קבלו כרית שעוזרת לכם לישון בנוחות,

אבל גם שומרת על הראש שלכם באותה רמה כמו שאר הגוף.

תנוחת השינה הטובה ביותר עבור הגב שלכם

עכשיו שיש לכם את כל החומרים לשינה טובה, תצטרכו ללמוד כיצד ליישר את הגוף בדרך הנכונה. עם הידיים למטה, תנוחת השינה הטובה ביותר היא לשכב על הגב. עם הכרית והמזרן הנכונים, הפוזיציה הזאת אינה מפעילה לחץ יתר על הגוף. אם אתם מרגישים קצת מתוחים, הניחו כרית קטנה תחת הגב של הברכיים. זה יתמוך בטופס הטבעי של הגוף שלכם ויגרום לכם להרגיש יותר בנוח. הימנעו משינה על הבטן, כי לסובב את הצוואר בפוזיציה זו עלול לגרום לכאב בשרירים.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 1.2Kכבר שיתפו


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


יישור הגוף כאבי גב כרית באיכות טובה לחץ על שרירי הגב מזרני ספוג מתיחות שינה שרירי הגב תנוחת שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות
בריאות

7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות

אתם בעיצומו של סיפור על הכלב של חברכם כאשר פגם בזיכרון מכה ו-פוף!- שמו של הגור נעלם ממוחכם. או אולי

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?
בריאות

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?

אתם עלולים להרגיש קוצר נשימה במספר מצבים, כמו כשאתם הולכים על הכל באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או כשאתם ממהרים לעבודה

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?
בריאות

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?

שטיפת ידיים טובה היא אבן בניין הכרחית להיגיינה מעולה. פעולה פשוטה זו יכולה לעזור לכם להיפטר מפתוגנים כמו רינו-וירוס (שיכול

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם
בריאות

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם

"סוכר נמוך בדם" הוא אחד מאותם מונחים שכולנו שמענו אבל כנראה לא יודעים עליהם הרבה. אבל איך אתם יודעים אם

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם
בריאות

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם

אוכל נפלא (וגם, אתם יודעים, חיוני לחיים). לכן זה באמת גס שהוא יכול לתרום לחורים. לפעמים חורים עפים מתחת לרדאר.

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם
בריאות

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם

יש תפיסה שאם אתם עושים את החדר שלכם חשוך מספיק ותקנו את המזרון המתאים, אתם יכולים לישון טוב. אבל אנשים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד