בריא לדעת
Search
Close this search box.
שמן קוקוס הופך את העור לבריא

איך להאט את הזמן? 10 מזונות שיעזרו לכם לשמור על עור צעיר ובריא

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

לפני שנה גיליתי שהעור שלי משתנה. פתאום הופיעו עליו יובש וכתמים. זאת היתה הפעם הראשונה בחיי שחוויתי בעייה בעור.

המחשבה הראשונה שעלתה במוחי הייתה שזה בטח משהו שאני אוכלת. אבל התזונה שלי לא ממש השתנתה, ואז האמת הכתה בי…. הבנתי שהעור שלי מזדקן!

זה היה קצת מצחיק, כי אני לא באמת חושבת על עצמי כ"זקנה" ופשוט לא עלה בדעתי שאולי הגיע הזמן לבדוק את התזונה שלי ומה אני יכולה לעשות על בסיס טבעי כדי לשפר את מראה העור.

בעיקרון, תמיד אכלתי בריא, צרכתי הרבה ירקות ועלים ירוקים, שתיתי בערך כ-2 ליטר מים ביום וגם הקפדתי על צריכת הסוכר שלי, ואם מדובר בבשר, הצריכה שלי היא בעיקר סלמון

עם זאת, הבנתי גם שאם אוסיף עוד מזונות לתפריט היומי שלי, זה יעזור להתבגרותו של העור. להלן רשימה של מזונות העל  שאני מקפידה לצרוך על בסיס קבוע. המזונות הללו מחוללים הבדל עצום בעור ובאופן כללי בבריאותי.

11 מזונות על לעור מזדקן.

1. שקדים

השקדים עתירים בויטמין E והם מצוינים לעור. הם שופעים גם באומגה 3 שתומכת בבריאות המוח, הלב והמפרקים. צריכה מדי יום של חופן שקדים או פיזורם על סלטים או עם שיבולת שועל, עוזרים לתמוך בעור בריא.

2. שמן קוקוס

זהו אחד מהשמנים האהובים עלי, ובכלל, שמן קוקוס הוא דבר נפלא לעור, שעוזר במיוחד לעור יבש מאד, לקמטים ולהחלקת גוון העור. אפשר לנסות לבשל עם שמן קוקוס או להוסיפו לשייקים.

3.  אבוקדו

האבוקדו מצויין לשמש כמסיכת פנים או כתוספת לסלטים. הוא שופע באומגה 3 ובוויטמין E.

4.  פלפלים

כל סוגי הפלפלים (אדום, צהוב, כתום, ירוק) נפלאים לעור. הם מכילים שפע של  ויטמין  C שחיוני לעור יבש, והוא עוזר בייצור קולגן.

כתבות שבריא לדעת
גורמים לעליה במשקל

6 גורמים סביבתיים שגורמים לעלייה במשקל

איך להרגע מהכעסקים

הכעס שולט בך? 9 אסטרטגיות שיעזרו לך להשתחרר

5. תרד

שופע בויטמין E ו- C ובטא קרוטן – ה'תרד' מצוין להאטת תהליך ההזדקנות של העור, והוא מסייע בהגנה על העור מפני קרני UV . מומלץ לצרוך לפחות כוס אחת ביום. אפשר להוסיפו לסלטים, שייקים או במרקים.

6. זרעי צ'יה

אפשר להשתמש בזרעי צ'יה בשייקים, עם שיבולת שועל ויוגורט. הם מכילים שפע של אומגה 3, חלבון וסיבים. זרעי צ'יה מועילים גם לדלקות..

7.   פירות יער מסוג "ארוניה"

סוג זה של פירות יער טוב יותר אפילו מאוכמניות. הם נוגדי חמצון חזק, מפחיתים דלקות, ממזערים אקנה וקמטים ומגבירים את זרימת הדם. פירות יער מסוג "ארוניה" הם מאוד חמוצים, אבל ניתן להשתמש בהם באפיית מאפינס, בשייקים או להכין אותם כריבה.

8.   כוסברה

עלי הכוסברה עתירי ויטמינים חיוניים ונוגדי חמצון כגון: בטא קרוטן, ויטמין C וחומצה פולית, וכולם נפלאים לעור. אפשר להוסיף את הירק למרקים ולסלטים, לכוסברה יש טעם נפלא ועשיר. הכוסברה טובה גם לבריאות הלב וכלי הדם ומפחיתה את לחץ הדם.

9. ענבים

קליפת הענבים מכילה רזברטרול, שזהו מרכיב המונע דלקות ויכול לעזור בהאטת תהליך ההזדקנות. אפשר להוסיף ענבים לשייקים, או סתם לאכול אותם במהלך היום. אפשר להכניס ואתם למקפיא כנשנוש מרענן ביום חם.

10. אוכמניות

אפשר לחזור ולומר כל הזמן עד כמה האוכמניות מצויינות למערכת החיסון ולעור. אוכמניות יכולות לעזור ולשפר את מראה העור. הם יכולים גם לעזור בפגמים ואקנה בעור. לאוכמניות יש יתרון נוסף, שהם מהווים מקור טוב לסיבים.

אזהרות:

האוכמניות בדרך כלל אינן גורמים לתופעות לוואי, אבל עם זאת, אנשים עם מצבים בריאותיים בסיסיים שונים, צריכים לבדוק קודם עם הרופא שלהם, לפני שהם מוסיפים אוכמניות לתזונה.

  • הם מהווים מקור טוב לוויטמין K נוגד קרישה. למי שכבר נוטלים את הכמות היומית המומלצת של ויטמין K, עליה פתאומית עלולה לגרום לסיכון.
  • הם מורידים  גם את רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת, ולכן צריכה של פירות יער צריכה להיות מלווה גם במעקב אחרי סימני היפוגליקמיה.
  • מומלץ לנשים בהריון או מניקות לצרוך אוכמניות בצורה מתונה, מאחר והסיכונים הטמונים בצריכת כמויות גדולות יותר, עדיין אינם ידועים.
שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

5 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
Shoshana
לפני 11 חודשים

Thanks for the information , very helpful 👍👍👍👍❤️❤️

משה
לפני 11 חודשים

נכון מאוד

דבורה אהרונס 😊🌹
לפני 11 חודשים

תודה , מתכוונת ליישם ולצרוך את כל הכ.וב ברשימה

לילי פרסול בת 86
לפני 11 חודשים

כתבה חכמה ומלמדת ♥️

יחזקאל הבגדדי
לפני 10 חודשים

תורידו משקאות מוגזים מהתפריט, תורידו בורקס,ומאפים עם מרגרינה. תורידו סוכר, תאכלו 9 סוגי פרי וירק כל יום, לחם שיפון, יוגורט עיזים, שמן זית 4 כפות ותחיו בריאים. שקדים ואגוזים לא קלויים

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות, תזונה

אל תקנו קלמנטיות שוב – תשתלו אותם בבית ותמיד יהיו לכם מאות מהם

איך לעלות את האנרגיה בזיקנה

טיפים להעלאת האנרגיה ומצב הרוח עם הגיל שעולה

10 הרגלים הגורמים לשיער להיות דליל יותר (ואיך להימנע מהם)

אישה יורדת במשקל

7 הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל לנשים

באותו נושא