איך להאט את הזמן? 10 מזונות שיעזרו לכם לשמור על עור צעיר ובריא

לפני שנה גיליתי שהעור שלי משתנה. פתאום הופיעו עליו יובש וכתמים. זאת היתה הפעם הראשונה בחיי שחוויתי בעייה בעור.

המחשבה הראשונה שעלתה במוחי הייתה שזה בטח משהו שאני אוכלת. אבל התזונה שלי לא ממש השתנתה, ואז האמת הכתה בי…. הבנתי שהעור שלי מזדקן!

זה היה קצת מצחיק, כי אני לא באמת חושבת על עצמי כ"זקנה" ופשוט לא עלה בדעתי שאולי הגיע הזמן לבדוק את התזונה שלי ומה אני יכולה לעשות על בסיס טבעי כדי לשפר את מראה העור.

בעיקרון, תמיד אכלתי בריא, צרכתי הרבה ירקות ועלים ירוקים, שתיתי בערך כ-2 ליטר מים ביום וגם הקפדתי על צריכת הסוכר שלי, ואם מדובר בבשר, הצריכה שלי היא בעיקר סלמון

עם זאת, הבנתי גם שאם אוסיף עוד מזונות לתפריט היומי שלי, זה יעזור להתבגרותו של העור. להלן רשימה של מזונות העל  שאני מקפידה לצרוך על בסיס קבוע. המזונות הללו מחוללים הבדל עצום בעור ובאופן כללי בבריאותי.

11 מזונות על לעור מזדקן.

1. שקדים

השקדים עתירים בויטמין E והם מצוינים לעור. הם שופעים גם באומגה 3 שתומכת בבריאות המוח, הלב והמפרקים. צריכה מדי יום של חופן שקדים או פיזורם על סלטים או עם שיבולת שועל, עוזרים לתמוך בעור בריא.

2. שמן קוקוס

זהו אחד מהשמנים האהובים עלי, ובכלל, שמן קוקוס הוא דבר נפלא לעור, שעוזר במיוחד לעור יבש מאד, לקמטים ולהחלקת גוון העור. אפשר לנסות לבשל עם שמן קוקוס או להוסיפו לשייקים.

3.  אבוקדו

האבוקדו מצויין לשמש כמסיכת פנים או כתוספת לסלטים. הוא שופע באומגה 3 ובוויטמין E.

4.  פלפלים

כל סוגי הפלפלים (אדום, צהוב, כתום, ירוק) נפלאים לעור. הם מכילים שפע של  ויטמין  C שחיוני לעור יבש, והוא עוזר בייצור קולגן.

כתבות שבריא לדעת

15 הרגלים שגורמים לנו לחשוב יתר על המידה

• 967

5 סיבות משכנעות להתחיל את היום עם מדיטציה

• 959

5. תרד

שופע בויטמין E ו- C ובטא קרוטן – ה'תרד' מצוין להאטת תהליך ההזדקנות של העור, והוא מסייע בהגנה על העור מפני קרני UV . מומלץ לצרוך לפחות כוס אחת ביום. אפשר להוסיפו לסלטים, שייקים או במרקים.

6. זרעי צ'יה

אפשר להשתמש בזרעי צ'יה בשייקים, עם שיבולת שועל ויוגורט. הם מכילים שפע של אומגה 3, חלבון וסיבים. זרעי צ'יה מועילים גם לדלקות..

כתבות שבריא לדעת

15 הרגלים שגורמים לנו לחשוב יתר על המידה

• 967

5 סיבות משכנעות להתחיל את היום עם מדיטציה

• 959

7.   פירות יער מסוג "ארוניה"

סוג זה של פירות יער טוב יותר אפילו מאוכמניות. הם נוגדי חמצון חזק, מפחיתים דלקות, ממזערים אקנה וקמטים ומגבירים את זרימת הדם. פירות יער מסוג "ארוניה" הם מאוד חמוצים, אבל ניתן להשתמש בהם באפיית מאפינס, בשייקים או להכין אותם כריבה.

8.   כוסברה

עלי הכוסברה עתירי ויטמינים חיוניים ונוגדי חמצון כגון: בטא קרוטן, ויטמין C וחומצה פולית, וכולם נפלאים לעור. אפשר להוסיף את הירק למרקים ולסלטים, לכוסברה יש טעם נפלא ועשיר. הכוסברה טובה גם לבריאות הלב וכלי הדם ומפחיתה את לחץ הדם.

9. ענבים

קליפת הענבים מכילה רזברטרול, שזהו מרכיב המונע דלקות ויכול לעזור בהאטת תהליך ההזדקנות. אפשר להוסיף ענבים לשייקים, או סתם לאכול אותם במהלך היום. אפשר להכניס ואתם למקפיא כנשנוש מרענן ביום חם.

כתבות שבריא לדעת

15 הרגלים שגורמים לנו לחשוב יתר על המידה

• 967

5 סיבות משכנעות להתחיל את היום עם מדיטציה

• 959

10. אוכמניות

אפשר לחזור ולומר כל הזמן עד כמה האוכמניות מצויינות למערכת החיסון ולעור. אוכמניות יכולות לעזור ולשפר את מראה העור. הם יכולים גם לעזור בפגמים ואקנה בעור. לאוכמניות יש יתרון נוסף, שהם מהווים מקור טוב לסיבים.

אזהרות:

האוכמניות בדרך כלל אינן גורמים לתופעות לוואי, אבל עם זאת, אנשים עם מצבים בריאותיים בסיסיים שונים, צריכים לבדוק קודם עם הרופא שלהם, לפני שהם מוסיפים אוכמניות לתזונה.

• הם מהווים מקור טוב לוויטמין K נוגד קרישה. למי שכבר נוטלים את הכמות היומית המומלצת של ויטמין K, עליה פתאומית עלולה לגרום לסיכון.
• הם מורידים  גם את רמת הסוכר בדם אצל חולי סוכרת, ולכן צריכה של פירות יער צריכה להיות מלווה גם במעקב אחרי סימני היפוגליקמיה.
• מומלץ לנשים בהריון או מניקות לצרוך אוכמניות בצורה מתונה, מאחר והסיכונים הטמונים בצריכת כמויות גדולות יותר, עדיין אינם ידועים.