בריא לדעת
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש


5 דברים שאסור לעולם לעשות לפני השינה

23/05/2017 23:16
5 דברים שאסור לעולם לעשות לפני השינה

השינה מוכרת יותר ויותר כחשובה לבריאות הציבור, כאשר חוסר שינה קשורה לתאונות דרכים של כלי רכב, אסונות תעשייתיים ושגיאות תעסוקתיות רפואיות ואחרות.



למרבה הצער, זה הולך ומחמיר. בחודש פברואר 2016, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) דיווח כי 1 מתוך 3 מבוגרים לא מקבלים מספיק שינה על בסיס קבוע. למחסור בשינה יש השלכות חמורות – הן עבור הפרט, והן עבור החברה.

והכי חשוב, חוסר שינה יכול ברצינות להשפיע על הבריאות שלנו:

אנשים הסובלים מחוסר שינה סובלים גם ממחלות כרוניות כגון יתר לחץ דם, סוכרת, דיכאון והשמנת יתר, וכן מסרטן, תמותה מוגברת ואיכות חיים ופרודוקטיביות.

למרות כמות פורה של מחקר מדעי, יש עדיין הרבה אנשים שחושבים כי חוסר שינה הוא לא עניין גדול.

הנה 5 דברים שלעולם לא כדאי לעשות לפני השינה:

1. צפייה בטלוויזיה



כמה מאיתנו יש טלוויזיות באותו חדר שבו אנו ישנים? (גם אני).

אחרי יום ארוך בו אנחנו עובדים קשה, אנחנו רוצים למצוא דרך שבה ננוח ונהנה. כשני שלישים מאיתנו צופים בטלוויזיה שעה לפני השינה.

הבעיה עם צפייה בטלוויזיה היא שזה (ממש) מגרה את המוח. כריסטופר וינטר, רופא ומומחה לשינה מסביר: "האור הבהיר של הטלוויזיה מגרה את המוח, אשר יכול להשפיע על הפרשת מלטונין, הורמון הכרחי לשינה איכותית."

עשו זאת: למרות שזה מפתה, תכבו את הטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.

2. להיות בפלאפונים

הרצון שלנו כל הזמן לקיים אינטראקציה עם הרשתות החברתיות שלנו הוא לכאורה דבר שאינו יודע שובע. זה כל כך, כל כך קל להגיע רק עבור הטלפון החכם שלנו לבדוק דוא"ל, טקסטים, פייסבוק, או פשוט לגלוש באינטרנט.

בדומה לצפייה בטלוויזיה לפני השינה, טלפונים חכמים גם מעוררים את המוח. האור הכחול המיוצר על ידי מכשירים אלקטרוניים רבים קוטע את השינה הטבעית של הגוף / שעון מעורר – הידוע גם בשם קצב היממה.

עשו זאת: חלק מאיתנו עלולים למות בפנים, אבל הפתרון כאן הוא לכבות את הפלאפון בלילה.

3. לאכול מתוק לפני השינה

שתי סיבות לא לעשות את זה: (1) ממתקים כמו עוגיות, עוגות, מיץ, וכו' יכולים להביא "אורחים לא רצויים" כמו נמלים וזבובים (2) הם שומרים אותנו ערים. איזה מהם גרוע יותר? לעזאזל, שניהם גרועים יותר.

עשו זאת: נסו לאכול לא יותר משעתיים לפני השינה כדי לאפשר עיכול תקין.

4. לשתות או לאכול כל דבר עם קפאין

קפה "נטול קפאין" יכול להכיל עד 20 מיליגרם של קפאין. אמנם זה עשוי להיות 4-6 פעמים פחות קפאין מאשר בספל רגיל, אבל זה עדיין יכול להשאיר אותכם ערים. קפאין יכול למעשה להישאר בגוף במשך 12 שעות.

מה עם שוקולד? ובכן, מלבד הדיון על אכילת ממתקים לפני השינה, סוגים מסוימים של שוקולד מכילים קפאין. 100 גרם שוקולד מריר, למשל, מכיל מעל 40 גרם של החומר.

עשו זאת: תהנו מקפה ושוקולד, אבל רק במהלך היום.

5. אל תבצעו מטלות של יום המחר

זה יכול להיות מפתה "לקבל יתרון" ביום שלמחרת; אבל זה לא רעיון טוב לעשות שום דבר הדורש כוח מוחי משמעותי לפני השינה – וכל פעילות מגרה מדי מקשה על המוח להיכנס למצב שינה.

המוח צריך תקופה של זמן להירגע ולהתכונן לשינה.

עשו זאת: קחו לפחות 30 דקות כדי לעשות משהו מרגיע לפני השינה.



שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.1Kשיתופים
מהיום בריא לדעת מלווים אתכם בסמארטפון ! הורידו את האפליקציה שלנו בחינם וקבלו את הכתבות הכי מעודכנות ישירות לסמארטפון שלכם !


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אולי תאהבו גם:

  • 5 הרגלי שינה של אנשים מוצלחים5 הרגלי שינה של אנשים מוצלחים
  • איך לאמן את המוח שלכם להירדם בתוך דקה 1 או פחותאיך לאמן את המוח שלכם להירדם בתוך דקה 1 או פחות
  • 8 דרכים אפקטיביות לנקות את הגוף שלכם !8 דרכים אפקטיביות לנקות את הגוף שלכם !
  • 7 מזונות שאתם חייבים להימנע מהם לפני השינה !7 מזונות שאתם חייבים להימנע מהם לפני השינה !
  • אלה הסימנים לעייפות הכליה. אם אתם חווים אותם כדאי שתיגשו לרופא!אלה הסימנים לעייפות הכליה. אם אתם חווים אותם כדאי שתיגשו לרופא!
  • הזעת לילה : אילו 9 סיבות אפשריות שגורמות לזה. ואילו הדרכים לטיפול !הזעת לילה : אילו 9 סיבות אפשריות שגורמות לזה. ואילו הדרכים לטיפול !
  • 7 טיפים לאיך לטפל ולפנק את עצמכם !7 טיפים לאיך לטפל ולפנק את עצמכם !
  • 14 סימנים למחסור בחלבון שלא כדאי להתעלם מהם !14 סימנים למחסור בחלבון שלא כדאי להתעלם מהם !
דיכאון השמנת יתר זבובים יתר לחץ דם ממתקים מצב שינה נמלים סוכרת סרטן צפייה בטלוויזיה קפאין שוקולד מריר שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל
בריאות

5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל

כשמדובר בירידה במשקל, רוב האנשים מקדישים תשומת לב רק למזונות שהם אוכלים, אך לא למשקאות שהם שותים. וזוהי הטעות. למעשה,

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות
בריאות

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות

פירות דלי קלוריות, ועם תכולת פחמימות שאינה חורגת מ- 20 ג'/100 ג', מהווים אופציה טובה כשנמצאים בדיאטה, ומנסים להוריד במשקל

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?
בריאות

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?

תינוקות ממצמצים בעיניים פעם או פעמיים בדקה, ומבוגרים ממצמצים בין 14-17 פעמים כל דקה. המצמוץ מנקה, מעניק לחות ומגן על

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו
בריאות

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו

הכמון הוא תבלין טעים שיכול לסייע לעיכול, להקל על BS ולשפר את הזיכרון ואת המערכת החיסונית . יש לו תכונות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון
בריאות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון

במהלך ההריון, הציפיה מהאמהות הינה שהן תיקחנה בחשבון לא רק את בריאותן, אלא גם את בריאות עובריהן. בעקבות הצורך הזה,

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות
בריאות

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות

המנדרינה (סיטרוס רטיקולטה), היא פרי הדומה לתפוז קטן, והמאופיין בצורתו השטוחה בחלקו העליון והתחתון. הפרי שייך למשפחת הַפֵּיגָמִיִּים שעליה נמנים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד