בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

5 תופעות לוואי בגמילה מניקוטין … וכך ניתן לתקן זאת!

10/10/2017 13:02
5 תופעות לוואי בגמילה מניקוטין … וכך ניתן לתקן זאת!
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


האם אתם יודעים שבסביבות 44.5 מיליון מבוגרים בארה"ב מעשנים סיגריה בזמן שאתם קוראים את זה?

העולם קשה שם בחוץ, ואתם עושים את הטוב ביותר שלכם בכדי להשלים עם אנשים שאתם מעדיפים לא לדבר איתם, לשלם עבור החשבונות שלא הייתם רוצים לשלם , ולעבוד במקום שבו אתם לא מוערכים, ואתם רוצים פשוט לעשן, ולשחרר את העשן לאט באוויר. כן, זה שומר אתכם שפויים,

אבל אתם משלמים את המחיר עם סיכונים מוגברים של סרטן, בעיות עור, הזדקנות מהירה, והרשימה עוד ארוכה. ניקוטין הוא חומר ממכר, וזה לא קל להפסיק לקחת אותו בכל צורה שהיא. אם יש לכם תוכנית, או החלטה, להפסיק את ההרגל, הנה כמה סימנים של תסמיני גמילה וטיפים שאתם יכולים להשתמש בכדי לבצע מעבר חלק ממעשן ללא מעשן.

1. השתוקקות אינטנסיבית לניקוטין

תסמין זה מופיע לאחר 2-3 שעות של עישון, כאשר רמות הניקוטין יורדות, אתם מתחילים להשתוקק לסיגריה. עישון מגדיל את מספר קולטני הניקוטין במוח שלכם, ורצפטורים אלה שומרים על השתוקקות לניקוטין כאשר הם לא מקבלים אותו.

מה אתם יכולים לעשות: תוכלו ללעוס מסטיק ניקוטין בכל פעם שאתם מרגישים שאתם לא יכולים ללא סיגריה יותר. תכנן משטר גמילה לניקוי הגוף מניקוטין ומתכות רעילות אחרות וכימיקלים שלקחתם לגוף עם כל סיגריה שעישנתם.

2. חרדה

כאשר אתם מנסים להפסיק לעשן, אתם מונעים ניקוטין מהמוח שלכם. זה נפוץ להרגיש חרדה על דברים שאינם חשובים. אתם עלולים להתעצבן על אנשים ולהרגיש אומללים.

מה אתם יכולים לעשות: קחו 10 נשימות עמוקות, וזכרו כי כל זה בראש שלכם. תכתבו ביומן את כל מה שאתם מרגישים ומה מרגיז אתכם. בכל פעם שאתם מרגישים חרדה, תפתחו את היומן שלכם ותרשמו למה אתם רוצים להפסיק לעשן.

3. דיכאון

כאשר המוח לא מקבל את הניקוטין שבו הוא משתמש, אתם עלולים להרגיש כעוסים, עצובים, פגועים, שבורים.

דיכאון הוא תסמין נסיגה נפוץ. אתם יכולים להרגיש עצובים עם עצמכם ועל כל החיים שלכם, לבכות על דברים שקרו בעבר ודברים שעשויים לקרות בעתיד.

מה אתם יכולים לעשות: התחילו לאכול מזונות טובים לבריאות המוח. שזה כולל שוקולד מריר, ירקות עלים ירוקים טריים, אגוזים, וענבים בכדי לראות שינוי במצב הרוח שלכם. שמרו על עצמכם עסוקים ברומן, או בתחביב אשר מרגיע אותכם.

4. כאבי ראש

כאשר אתם מנסים להפסיק לעשן, כאבי ראש יהיו החברים החדשים שלכם. זה תסמין נפוץ של נסיגת ניקוטין שבו אתם צריכים להיזהר. יהיה לכם קשה לחשוב ישר, אתם תתרגזו על דברים קטנים, ותחשבו על לקחת אספירין.

מה אתם יכולים לעשות: צאו חמש דקות לטייל, קחו כמה נשימות עמוקות. תשתו הרבה מים חמים לאורך כל היום בכדי להילחם עם זה באופן טבעי.

5. תיאבון מוגבר ועלייה במשקל

כאשר אתם לא מעשנים, אתם תמיד אוכלים משהו. עישון מדכא את הרעב ואת התיאבון. כאשר אתם מחוץ להרגל העישון שלכם, אתם תרגישו רעבים מאוד לאורך כל היום ותראו שינוי במשקל שלכם..

מה אפשר לעשות: תשמרו אגוזים בריאים וירקות טריים שיהיו בכל פעם שאתם מרגישים צורך לאכול חטיף, כללו מזון שיכול לעזור לכם להתאושש מהר מן הנזק של עישון ממושך. לעשות קצת מיץ ירוק, או לערבב תות שדה בכדי לשמור על המשקל שלכם .

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 387כבר שיתפו


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


בעיות עור דיכאון הזדקנות חרדה כאבי ראש כעוסים מעשנים ניקוטין סיגריה סרטן עישון עלייה במשקל עצובים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות
בריאות

7 סיבות לבעיות זיכרון מוזרות נפוצות

אתם בעיצומו של סיפור על הכלב של חברכם כאשר פגם בזיכרון מכה ו-פוף!- שמו של הגור נעלם ממוחכם. או אולי

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?
בריאות

האם זה נורמלי להיות חסרי נשימה כשעולים במדרגות?

אתם עלולים להרגיש קוצר נשימה במספר מצבים, כמו כשאתם הולכים על הכל באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או כשאתם ממהרים לעבודה

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?
בריאות

כמה זמן באמת צריך לשטוף ידיים?

שטיפת ידיים טובה היא אבן בניין הכרחית להיגיינה מעולה. פעולה פשוטה זו יכולה לעזור לכם להיפטר מפתוגנים כמו רינו-וירוס (שיכול

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם
בריאות

12 תסמינים של סוכר נמוך בדם

"סוכר נמוך בדם" הוא אחד מאותם מונחים שכולנו שמענו אבל כנראה לא יודעים עליהם הרבה. אבל איך אתם יודעים אם

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם
בריאות

5 סימנים לחורים בשיניים שלא כדאי להתעלם מהם

אוכל נפלא (וגם, אתם יודעים, חיוני לחיים). לכן זה באמת גס שהוא יכול לתרום לחורים. לפעמים חורים עפים מתחת לרדאר.

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם
בריאות

6 בעיות שינה שכדאי לדון בהן עם הרופא שלכם

יש תפיסה שאם אתם עושים את החדר שלכם חשוך מספיק ותקנו את המזרון המתאים, אתם יכולים לישון טוב. אבל אנשים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד