האם אבטיח טוב לירידה במשקל? הנה התשובה המפתיעה

אבטיח, בעל אופיו העסיסי והמרענן, הוא פרי פופולרי במיוחד בעונת הקיץ בישראל.

אם אתם מנסים לרדת במשקל, אבטיח הוא אחד הפירות הטובים ביותר לכלול בתזונה שלכם.

הוא עשיר במים אך דל בקלוריות, מה שיכול לשמור על התיאבון שלכם.

אבטיח מכיל תרכובות מועילות שעשויות לסייע בשריפת שומן ולשפר את העיכול.

על ידי הבנת ההשפעה האמיתית של אבטיח על ירידה במשקל, תוכלו לקבל החלטות מושכלות לגבי שילוב הפרי הטעים והמרענן הזה בתזונה שלכם בחודשי הקיץ.

איך אבטיח עוזר לרדת במשקל

אבטיח מכיל חומרים מזינים שעשויים לסייע בירידה במשקל על ידי קידום שובע, שיפור ביצועי פעילות גופנית, שריפת שומן וסיוע לעיכול.

 שומר אותנו מלאים

אבטיח הוא 92% מים, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לשמירה על הידרציה.

התייבשות יכולה לגרום לתחושת רעב במקום צמא, ולגרום לצריכת קלוריות מיותרת כאשר הגוף שלכם זקוק למים.

בנוסף, מכיוון שאבטיח מורכב בעיקר ממים, יש לו צפיפות קלורית נמוכה כך שתוכלו לאכול ממנו הרבה מבלי לצרוך הרבה קלוריות.

מחקרים מראים שאנשים מתמלאים מכמות המזון שהם צורכים, לא מכמות הקלוריות שהם צורכים.

כתבות שבריא לדעת

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

• 2,237

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

• 24,648

במחקר אחד, המשתתפים קיבלו 2 כוסות אבטיח או עוגיות דלות שומן עם אותן קלוריות מדי יום במשך ארבעה שבועות.

חוקרים גילו שאלו בקבוצת האבטיחים חוו ירידה ברעב, פחות צרכו מזון ואף נרשמה ירידה ברצון שלהם לאכול.

כתבות שבריא לדעת

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

• 2,237

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

• 24,648

צריכת אבטיח גם הפחיתה משמעותית את משקל הגוף, מדד מסת הגוף (BMI), לחץ הדם ויחס המותניים לירכיים.

 דל בקלוריות

בכוס אחת של אבטיח יש 45 קלוריות.

החלפת חטיפים עתירי קלוריות ומעובדים במיוחד באבטיח יכולה לעזור לחתוך קלוריות ולרדת במשקל תוך כדי תחושת סיפוק.

כתבות שבריא לדעת

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

• 2,237

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

• 24,648

מחקר מצא כי צריכת מזונות דלי קלוריות ובעלי נפח גבוה לפני ארוחה יכולה להפחית את הרעב ואת צריכת הקלוריות הכוללת, מה שעשוי לסייע בירידה במשקל.

 מקל על שרירים כואבים מפעילות גופנית

אבטיח מכיל חומצת אמינו בשם ציטרולין, מה שמגביר את ריכוזי L-arginine בדם (חומצת אמינו המסייעת לגוף לבנות חלבון).

זה יכול להגביר את ייצור תחמוצת החנקן, לשפר את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לשרירים.

תחמוצת החנקן מווסתת גם פונקציות שונות של שרירי השלד, כולל כיווץ ותיקון שרירים.

תחמוצת חנקן מוגברת מצריכת ציטרולין עשויה לסייע בהפחתת כאבי השרירים .

פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לגרום להצטברות של אמוניה וחומצת חלב , מה שמוביל לירידה ביכולת הפעילות הגופנית ועייפות השרירים.

כמה ראיות מצביעות על כך שציטרולין יכול להפחית את רמות האמוניה והלקטט בדם, מה שעשוי לעזור לשפר את ביצועי האימון ולהפחית את כאבי השרירים.

מחקר מצא שיפורים בכאבי השרירים ובדופק ההתאוששות 24 שעות לאחר צריכת 500 מיליליטר (מ"ל) של מיץ אבטיח טבעי.

 משפר את העיכול

עם תכולת המים הגבוהה שלו, אבטיח עשוי להיות מועיל לבריאות מערכת העיכול.

מים שומרים על תנועת המזון דרך מערכת העיכול , מה שעשוי לעזור להפחית ולמנוע נפיחות .

בנוסף, מים מסייעים בפירוק המזון כך שהחומרים התזונתיים שלו יכולים להיספג.

אבטיח מכיל גם כמויות קטנות של סיבים, המסייעים לנקות הצטברות במערכת העיכול כדי לשפר את בריאות המעיים.

 סיכונים של אכילת יתר של אבטיח

בעוד שאבטיח הוא מזין להפליא, אכילת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.

אבטיח הוא מזון גבוה FODMAP (אוליגו-, די-, חד-סוכרים ופוליאולים). FODMAPs הם פחמימות קצרות שרשרת (סוכרים) שאינן נספגות בקלות במעיים.

בעוד שלאנשים רבים אין בעיות עם FODMAPs, הם עלולים לגרום לכאב, נפיחות, עצירות ו/או שלשולים אצל אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS).

אכילת יתר של אבטיח עלולה להעלות את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת .

זה יכול גם לגרום למצב נדיר הנקרא ליקופנמיה, מה שגורם לשינוי צבע העור צהוב-כתום.