בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

7 הדברים הטובים שיקרו לגוף שלכם אם תעשו פלאנקים כל יום

01/06/2018 11:17
7 הדברים הטובים שיקרו לגוף שלכם אם תעשו פלאנקים כל יום

הפלאנק הוא אחד התרגילים הפופולאריים לאחרונה כדי לעבוד על כל הגוף. זוהי דרך מהירה כדי להשיג תוצאות ולחזק את הליבה מה ש׳נותן את הטון׳ לכל הגוף, ומשפר את הסיבולת ואת יציבות הגוף.

בכל מצב, במטרה לראות תוצאות זה חשוב מאוד ללמוד איך עושים את זה נכון.

אז ככה, מתחילים עם תנוחה של שכיבות שמיכה, על המרפקים כשהם מכוונים באותו קו ישר עם הכתפיים. הבהונות צריכות להיות ביחד וטיפה מוגבהות מהרצפה.

הגב צריך להיות ישר, ומשקל הגוף צריך להתחלק שווה בשווה לשני הצדדים של שרירי הישבן, הרגליים, והמרפקים. נשמו עמוק ולאט.

אם תעשו את התרגיל הזה יום יום תשיגו את התוצאות הבאות:

משפר גמישות: הפלאנק מחזק את השרירים של הכתפיים, שלפוחית השתן, עצם הבריח, ושרירי הרגל והבהונות וזה מה שישפר את הגמישות.

משפר יציבה ואיזון: הפלאנק יפעיל את שרירי הכתפיים, הצוואר, החזה, הגב והבטן, וזה ישפר את היציבה של הגוף כמו גם את האיזון שלו.

משפר קואורדינציה: התרגיל הזה יעזור לכם להשתמש בשרירי הבטן בשביל קואורדינציה ויציבות.

משפר את הליבה: הפלאנק יחזק את שרירי הליבה הפנימיים ואת שרירי הבטן הרוחביים.

מפחית את הסיכון לפציעות בעמוד השידרה ובגב: התרגיל יוריד את הסיכון לפציעות, לכאבי גב תחתון ויתמוך בעמוד השידרה, בלי לגרום לנקעים לא רצויים.

משפר את חילוף החומרים: התרגיל יעזור לכם לשרוף הרבה מאוד קלוריות, להוריד משקל, ולהאיץ את חילוף החומרים בגוף.

משפר את המצב הנפשי: הפלאנק מרגיע את השרירים ,מקל מתחים, משפר את מצב הרוח, ומטפל גם בחרדות ודיכאון, מה שישפר כמובן את המצב הנפשי של המתעמל/ת.

התוצאות של עשיית פלאנק יום יום משפר את מצבם של יותר ויותר אנשים על בסיס יומיומי. הרבה מהם משתפים את הניסיון האישי ומספרים על מהפכים מדהימים ששינו להם את החיים.

העיתונאית לאה ווינליק עשתה אימון פלאנק של 3 שבועות, והיא מאשרת את האפקטיביות של התרגיל: ״הייתי מאוד רגועה.

כשעשיתי את התרגילים נכון, בהתחלה הגוף שלי רעד והבטתי נואשות בטיימר שבפלאפון. שרירי הבטן שלי התחזקו אבל לא באמת קלטתי את זה עד השבוע האחרון מתוך השלושה של האימון שבו עשיתי את הפלאנק הרבה יותר בקלות מהשבוע הראשון.

למרות שלא ראיתי מוחשית שינוי בגוף שלי ,יכולתי להרגיש את זה. הרגשתי שכל המתח שהיה לי בישיבה מול שולחן העבודה נעלם. הייתי מופתעת לטובה מכמות האנרגיה שקיבלתי אחרי אימון קצר יחסית.״

ובכן, האם אתם מוכנים להתחיל לעשות פלאנקים?

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 14.0Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד