הפלאנק הוא אחד התרגילים הפופולאריים לאחרונה כדי לעבוד על כל הגוף. זוהי דרך מהירה כדי להשיג תוצאות ולחזק את הליבה מה ש׳נותן את הטון׳ לכל הגוף, ומשפר את הסיבולת ואת יציבות הגוף.
בכל מצב, במטרה לראות תוצאות זה חשוב מאוד ללמוד איך עושים את זה נכון.
אז ככה, מתחילים עם תנוחה של שכיבות שמיכה, על המרפקים כשהם מכוונים באותו קו ישר עם הכתפיים. הבהונות צריכות להיות ביחד וטיפה מוגבהות מהרצפה.
הגב צריך להיות ישר, ומשקל הגוף צריך להתחלק שווה בשווה לשני הצדדים של שרירי הישבן, הרגליים, והמרפקים. נשמו עמוק ולאט.
אם תעשו את התרגיל הזה יום יום תשיגו את התוצאות הבאות:
משפר גמישות: הפלאנק מחזק את השרירים של הכתפיים, שלפוחית השתן, עצם הבריח, ושרירי הרגל והבהונות וזה מה שישפר את הגמישות.
משפר יציבה ואיזון: הפלאנק יפעיל את שרירי הכתפיים, הצוואר, החזה, הגב והבטן, וזה ישפר את היציבה של הגוף כמו גם את האיזון שלו.
משפר קואורדינציה: התרגיל הזה יעזור לכם להשתמש בשרירי הבטן בשביל קואורדינציה ויציבות.
משפר את הליבה: הפלאנק יחזק את שרירי הליבה הפנימיים ואת שרירי הבטן הרוחביים.
מפחית את הסיכון לפציעות בעמוד השידרה ובגב: התרגיל יוריד את הסיכון לפציעות, לכאבי גב תחתון ויתמוך בעמוד השידרה, בלי לגרום לנקעים לא רצויים.
משפר את חילוף החומרים: התרגיל יעזור לכם לשרוף הרבה מאוד קלוריות, להוריד משקל, ולהאיץ את חילוף החומרים בגוף.
משפר את המצב הנפשי: הפלאנק מרגיע את השרירים ,מקל מתחים, משפר את מצב הרוח, ומטפל גם בחרדות ודיכאון, מה שישפר כמובן את המצב הנפשי של המתעמל/ת.
התוצאות של עשיית פלאנק יום יום משפר את מצבם של יותר ויותר אנשים על בסיס יומיומי. הרבה מהם משתפים את הניסיון האישי ומספרים על מהפכים מדהימים ששינו להם את החיים.
העיתונאית לאה ווינליק עשתה אימון פלאנק של 3 שבועות, והיא מאשרת את האפקטיביות של התרגיל: ״הייתי מאוד רגועה.
כשעשיתי את התרגילים נכון, בהתחלה הגוף שלי רעד והבטתי נואשות בטיימר שבפלאפון. שרירי הבטן שלי התחזקו אבל לא באמת קלטתי את זה עד השבוע האחרון מתוך השלושה של האימון שבו עשיתי את הפלאנק הרבה יותר בקלות מהשבוע הראשון.
למרות שלא ראיתי מוחשית שינוי בגוף שלי ,יכולתי להרגיש את זה. הרגשתי שכל המתח שהיה לי בישיבה מול שולחן העבודה נעלם. הייתי מופתעת לטובה מכמות האנרגיה שקיבלתי אחרי אימון קצר יחסית.״
ובכן, האם אתם מוכנים להתחיל לעשות פלאנקים?
שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
- שתפו בפייסבוק
- שתפו בוואצאפ
- שתפו בוויבר
- שתפו בטלגרם
- 5.1Kשיתופים
כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.
אולי תאהבו גם:
7 סימנים מסגירים על התמכרות לסוכר
7 תופעות לוואי בעקבות החלקות השיער: זה הזמן לדיבור ישיר
3 דברים שצריך לעשות בלילה, כדי לשמור על משקל מאוזן
ההסבר המדעי על איך הפרעות השינה מזיקות לבריאתכם
7 שינויים שחלים בגוף בעקבות שנת יתר
7 דרכים מזויפות שאנשים גורמים לכם לתת בהם אמון
7 דרכים יעילות לשיפור המטבוליזם שלכם
7 סימנים של מחסור בוויטמין איי שצריך להיזהר מהם