בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

7 טיפים לאיך לטפל ולפנק את עצמכם !

07/11/2017 13:15
7 טיפים לאיך לטפל ולפנק את עצמכם !

שום דבר לא יקר יותר מאשר הבריאות שלכם והאושר שלכם. הנה רשימה שבעזרה תוכלו לבדוק האם אתם אכן מטפלים טוב בעצמכם, אם לא, תתחילו עכשיו.

תאכלו ארוחת בוקר כל יום 

רובנו מובילים חיים מתוזמנים היטב. אתם נוטים לדלג על ארוחת הבוקר במחשבה שאתם יכולים לחסוך זמן או שאתם לא מרגישים רעבים. אבל האמת היא שהגוף שלכם פשוט התעורר מצום של יותר מ -10 שעות. רק על ידי לא לאכול ארוחת בוקר, אתם מאטים את חילוף החומרים שלכם, מה שהופך את ההורמוני לחץ להרקיע שחקים, ולהגדיל את הסיכויים של מחלות לב, עלייה במשקל, סוכרת. כמו כן, בגלל שיש לכם פחות חומרים מזינים, אתם יכולים להרגיש עצבניים ועייפים לאורך כל היום. אז, ודאו שאתם תופסים קערה של שיבולת שועל לפני שאתם יוצאים החוצה.

תאכלו פירות וירקות כל יום 

אם אתם לא אוכלים לפחות פרי שלם אחד ו-2 כוסות של ירקות ביום, אתם תהיו נוטים לחוסר בוויטמינים שונים וכמה בעיות עיכול. בנוסף לכך, אתם תגדילו את הסיכון שלכם למחלות לב וכלי דם. אתם צריכים את הוויטמינים הללו לריפוי פצעים,

בשביל לשמור על העור והשיער שלכם בריאים, בכדי לתמוך בקרישת דם ועוד המון סיבות חשובות נוספות.

מחקר אחד טוען כי 87% מהאמריקאים אינם עומדים בכמות הדרושה של צריכת פירות, ו 91% אינם עומדים בכמות הנדרשת של צריכת הירקות.

תהיו פעילים פיזית 

אם אתם יותר יושבים מאשר זזים, הגוף שלכם נוטה להיות חלש יותר עד כדי כך שאפילו עלייה במדרגה אחת יכולה לגרום לכם להתעייף, השרירים שלכם יהיו עייפים והעצמות שבירות ויגדילו את הסיכוי לאוסטיאופורוזיס. סימני הזדקנות עלולים להפתיע אותך מוקדם מהצפוי, כאשר אתם מתעמלים לעתים קרובות, אתם תרגישו מצוין הן בגוף והן בנפש. פעילות גופנית בחוץ, כמו ריצה, נותנת יתרונות שאין בהתעמלות בבית. אתם מרגישים חיוביים ופחות עצבניים ומתוחים.

תשתו מספיק מים 

הידרציה חשובה מאוד לתפקוד תקין של הגוף. אם אתם לא שותים מספיק מים, אתם יכולים להיות עייפים לעתים קרובות, חילוף החומרים שלכם מאט, רמת הסוכר בדם שלכם מטפסת, ואתם יכולים לפתח סימנים מוקדמים של ההזדקנות. ובנוסף לכך זה עוזר בשטיפת הרעלים מהגוף.

בעוד התקן האמריקאי הוא כ-8 כוסות של מים ביום, כמות המים שאתם צריכים לצרוך מתבססת על המין שלכם, גילכם, רמת פעילות הגופנית והסביבה שלכם. אבל תזהרו לא לשתות יותר מידי, לשתיית יותר מדי מים בזמן קצר יש תופעות לוואי

תשמרו על היגיינה אישית

היגיינה אישית נכונה חשובה מאוד לשמירה על עצמכם בריאים. צחצוח שיניים פעמיים ושימוש בחוט דנטלי, להתקלח מדי יום, ללבוש בגדים נקיים ולשטוף את הידיים לאחר השירותים. לאחר שתעשו את כל זה, אתם תרגישו נהדר, וגם האנשים בסביבה ירגישו את אותו הדבר כלפיכם.

תשנו לפחות 7 שעות בלילה 

שינה מספקת היא חיונית לכל אדם. אם אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם מתעייף וזה הופך להיות קשה לעשות אפילו פעילויות פשוטות. הנה מה שקורה כאשר אתם לא מקבלים מספיק שינה. אל תקשו על עצמכם, תשנו טוב בלילה, הרווחתם את זה. תכוונו ל7-8 שעות שינה בכל לילה.

פנקו את עצמכם בשביל להירגע 

לפעמים, כשאתם מנסים לנהל את החיים שלכם זה יכול לקחת אתכם מהמסלול האמיתי שהוא אתם. תמיד תנסו למצוא לעצמכם זמן, אפילו אם זה חצי שעה בלבד ביום. תעשו פדיקור, תעשו מסאז', תקראו ספר, תשמעו מוזיקה, תראו סרט, תעשו כל דבר שאתם חושבים שעוזר לכם להירגע.
אחרת, עם רמת המתח הגוברת שלכם, אתם תהיו שחוקים. לפנק את עצמכם יכול להביא חיוביות לחיים שלכם, אתם תרגישו פחות בלחץ ומתח ומאושרים יותר עם עצמכם ועם הסובבים אתכם.

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.
בעיות עיכול הזדקנות מחלות לב סוכרת עייפים עלייה במשקל עצבניים פעילות גופנית שינה שרירים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
התזונה המודרנית הוציאה את הנשים מעבודת המטבח, אבל איזה מחיר משלמים על כך מבחינת הבריאות?
תזונה

התזונה המודרנית הוציאה את הנשים מעבודת המטבח, אבל איזה מחיר משלמים על כך מבחינת הבריאות?

ההתקדמות הטכנולוגית מאפשרת אחסון וחימום מהיר של אוכל שיוצר בייצור המוני, מאד מעובד ועכשיו גם אפשר להגיד שזה מה ששחרר

מוצרי מזון המחזקים את מערכת החיסון בגוף
תזונה

מוצרי מזון המחזקים את מערכת החיסון בגוף

הזנת הגוף באמצעות מוצרי מזון מסויימים, יכולה לעזור ולשמור על מערכת חיסונית חזקה. אם מחפשים דרכים כדי למנוע הצטננויות, שפעת

5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל
בריאות

5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל

כשמדובר בירידה במשקל, רוב האנשים מקדישים תשומת לב רק למזונות שהם אוכלים, אך לא למשקאות שהם שותים. וזוהי הטעות. למעשה,

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות
בריאות

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות

פירות דלי קלוריות, ועם תכולת פחמימות שאינה חורגת מ- 20 ג'/100 ג', מהווים אופציה טובה כשנמצאים בדיאטה, ומנסים להוריד במשקל

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?
בריאות

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?

תינוקות ממצמצים בעיניים פעם או פעמיים בדקה, ומבוגרים ממצמצים בין 14-17 פעמים כל דקה. המצמוץ מנקה, מעניק לחות ומגן על

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו
בריאות

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו

הכמון הוא תבלין טעים שיכול לסייע לעיכול, להקל על BS ולשפר את הזיכרון ואת המערכת החיסונית . יש לו תכונות

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
גלילה לראש העמוד