בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

7 טיפים לאיך לטפל ולפנק את עצמכם !

07/11/2017 13:15
7 טיפים לאיך לטפל ולפנק את עצמכם !

שום דבר לא יקר יותר מאשר הבריאות שלכם והאושר שלכם. הנה רשימה שבעזרה תוכלו לבדוק האם אתם אכן מטפלים טוב בעצמכם, אם לא, תתחילו עכשיו.

תאכלו ארוחת בוקר כל יום 

רובנו מובילים חיים מתוזמנים היטב. אתם נוטים לדלג על ארוחת הבוקר במחשבה שאתם יכולים לחסוך זמן או שאתם לא מרגישים רעבים. אבל האמת היא שהגוף שלכם פשוט התעורר מצום של יותר מ -10 שעות. רק על ידי לא לאכול ארוחת בוקר, אתם מאטים את חילוף החומרים שלכם, מה שהופך את ההורמוני לחץ להרקיע שחקים, ולהגדיל את הסיכויים של מחלות לב, עלייה במשקל, סוכרת. כמו כן, בגלל שיש לכם פחות חומרים מזינים, אתם יכולים להרגיש עצבניים ועייפים לאורך כל היום. אז, ודאו שאתם תופסים קערה של שיבולת שועל לפני שאתם יוצאים החוצה.

תאכלו פירות וירקות כל יום 

אם אתם לא אוכלים לפחות פרי שלם אחד ו-2 כוסות של ירקות ביום, אתם תהיו נוטים לחוסר בוויטמינים שונים וכמה בעיות עיכול. בנוסף לכך, אתם תגדילו את הסיכון שלכם למחלות לב וכלי דם. אתם צריכים את הוויטמינים הללו לריפוי פצעים,

בשביל לשמור על העור והשיער שלכם בריאים, בכדי לתמוך בקרישת דם ועוד המון סיבות חשובות נוספות.

מחקר אחד טוען כי 87% מהאמריקאים אינם עומדים בכמות הדרושה של צריכת פירות, ו 91% אינם עומדים בכמות הנדרשת של צריכת הירקות.

תהיו פעילים פיזית 

אם אתם יותר יושבים מאשר זזים, הגוף שלכם נוטה להיות חלש יותר עד כדי כך שאפילו עלייה במדרגה אחת יכולה לגרום לכם להתעייף, השרירים שלכם יהיו עייפים והעצמות שבירות ויגדילו את הסיכוי לאוסטיאופורוזיס. סימני הזדקנות עלולים להפתיע אותך מוקדם מהצפוי, כאשר אתם מתעמלים לעתים קרובות, אתם תרגישו מצוין הן בגוף והן בנפש. פעילות גופנית בחוץ, כמו ריצה, נותנת יתרונות שאין בהתעמלות בבית. אתם מרגישים חיוביים ופחות עצבניים ומתוחים.

תשתו מספיק מים 

הידרציה חשובה מאוד לתפקוד תקין של הגוף. אם אתם לא שותים מספיק מים, אתם יכולים להיות עייפים לעתים קרובות, חילוף החומרים שלכם מאט, רמת הסוכר בדם שלכם מטפסת, ואתם יכולים לפתח סימנים מוקדמים של ההזדקנות. ובנוסף לכך זה עוזר בשטיפת הרעלים מהגוף.

בעוד התקן האמריקאי הוא כ-8 כוסות של מים ביום, כמות המים שאתם צריכים לצרוך מתבססת על המין שלכם, גילכם, רמת פעילות הגופנית והסביבה שלכם. אבל תזהרו לא לשתות יותר מידי, לשתיית יותר מדי מים בזמן קצר יש תופעות לוואי

תשמרו על היגיינה אישית

היגיינה אישית נכונה חשובה מאוד לשמירה על עצמכם בריאים. צחצוח שיניים פעמיים ושימוש בחוט דנטלי, להתקלח מדי יום, ללבוש בגדים נקיים ולשטוף את הידיים לאחר השירותים. לאחר שתעשו את כל זה, אתם תרגישו נהדר, וגם האנשים בסביבה ירגישו את אותו הדבר כלפיכם.

תשנו לפחות 7 שעות בלילה 

שינה מספקת היא חיונית לכל אדם. אם אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם מתעייף וזה הופך להיות קשה לעשות אפילו פעילויות פשוטות. הנה מה שקורה כאשר אתם לא מקבלים מספיק שינה. אל תקשו על עצמכם, תשנו טוב בלילה, הרווחתם את זה. תכוונו ל7-8 שעות שינה בכל לילה.

פנקו את עצמכם בשביל להירגע 

לפעמים, כשאתם מנסים לנהל את החיים שלכם זה יכול לקחת אתכם מהמסלול האמיתי שהוא אתם. תמיד תנסו למצוא לעצמכם זמן, אפילו אם זה חצי שעה בלבד ביום. תעשו פדיקור, תעשו מסאז', תקראו ספר, תשמעו מוזיקה, תראו סרט, תעשו כל דבר שאתם חושבים שעוזר לכם להירגע.
אחרת, עם רמת המתח הגוברת שלכם, אתם תהיו שחוקים. לפנק את עצמכם יכול להביא חיוביות לחיים שלכם, אתם תרגישו פחות בלחץ ומתח ומאושרים יותר עם עצמכם ועם הסובבים אתכם.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 2.2Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

בעיות עיכול הזדקנות מאמרים מחלות לב סוכרת עייפים עלייה במשקל עצבניים פעילות גופנית שינה שרירים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד