שום דבר לא יקר יותר מאשר הבריאות שלכם והאושר שלכם. הנה רשימה שבעזרה תוכלו לבדוק האם אתם אכן מטפלים טוב בעצמכם, אם לא, תתחילו עכשיו.
תאכלו ארוחת בוקר כל יום
רובנו מובילים חיים מתוזמנים היטב. אתם נוטים לדלג על ארוחת הבוקר במחשבה שאתם יכולים לחסוך זמן או שאתם לא מרגישים רעבים. אבל האמת היא שהגוף שלכם פשוט התעורר מצום של יותר מ -10 שעות. רק על ידי לא לאכול ארוחת בוקר, אתם מאטים את חילוף החומרים שלכם, מה שהופך את ההורמוני לחץ להרקיע שחקים, ולהגדיל את הסיכויים של מחלות לב, עלייה במשקל, סוכרת. כמו כן, בגלל שיש לכם פחות חומרים מזינים, אתם יכולים להרגיש עצבניים ועייפים לאורך כל היום. אז, ודאו שאתם תופסים קערה של שיבולת שועל לפני שאתם יוצאים החוצה.
תאכלו פירות וירקות כל יום
אם אתם לא אוכלים לפחות פרי שלם אחד ו-2 כוסות של ירקות ביום, אתם תהיו נוטים לחוסר בוויטמינים שונים וכמה בעיות עיכול. בנוסף לכך, אתם תגדילו את הסיכון שלכם למחלות לב וכלי דם. אתם צריכים את הוויטמינים הללו לריפוי פצעים,
בשביל לשמור על העור והשיער שלכם בריאים, בכדי לתמוך בקרישת דם ועוד המון סיבות חשובות נוספות.
מחקר אחד טוען כי 87% מהאמריקאים אינם עומדים בכמות הדרושה של צריכת פירות, ו 91% אינם עומדים בכמות הנדרשת של צריכת הירקות.
תהיו פעילים פיזית
אם אתם יותר יושבים מאשר זזים, הגוף שלכם נוטה להיות חלש יותר עד כדי כך שאפילו עלייה במדרגה אחת יכולה לגרום לכם להתעייף, השרירים שלכם יהיו עייפים והעצמות שבירות ויגדילו את הסיכוי לאוסטיאופורוזיס. סימני הזדקנות עלולים להפתיע אותך מוקדם מהצפוי, כאשר אתם מתעמלים לעתים קרובות, אתם תרגישו מצוין הן בגוף והן בנפש. פעילות גופנית בחוץ, כמו ריצה, נותנת יתרונות שאין בהתעמלות בבית. אתם מרגישים חיוביים ופחות עצבניים ומתוחים.
תשתו מספיק מים
הידרציה חשובה מאוד לתפקוד תקין של הגוף. אם אתם לא שותים מספיק מים, אתם יכולים להיות עייפים לעתים קרובות, חילוף החומרים שלכם מאט, רמת הסוכר בדם שלכם מטפסת, ואתם יכולים לפתח סימנים מוקדמים של ההזדקנות. ובנוסף לכך זה עוזר בשטיפת הרעלים מהגוף.
בעוד התקן האמריקאי הוא כ-8 כוסות של מים ביום, כמות המים שאתם צריכים לצרוך מתבססת על המין שלכם, גילכם, רמת פעילות הגופנית והסביבה שלכם. אבל תזהרו לא לשתות יותר מידי, לשתיית יותר מדי מים בזמן קצר יש תופעות לוואי
תשמרו על היגיינה אישית
היגיינה אישית נכונה חשובה מאוד לשמירה על עצמכם בריאים. צחצוח שיניים פעמיים ושימוש בחוט דנטלי, להתקלח מדי יום, ללבוש בגדים נקיים ולשטוף את הידיים לאחר השירותים. לאחר שתעשו את כל זה, אתם תרגישו נהדר, וגם האנשים בסביבה ירגישו את אותו הדבר כלפיכם.
תשנו לפחות 7 שעות בלילה
שינה מספקת היא חיונית לכל אדם. אם אתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם מתעייף וזה הופך להיות קשה לעשות אפילו פעילויות פשוטות. הנה מה שקורה כאשר אתם לא מקבלים מספיק שינה. אל תקשו על עצמכם, תשנו טוב בלילה, הרווחתם את זה. תכוונו ל7-8 שעות שינה בכל לילה.
פנקו את עצמכם בשביל להירגע
לפעמים, כשאתם מנסים לנהל את החיים שלכם זה יכול לקחת אתכם מהמסלול האמיתי שהוא אתם. תמיד תנסו למצוא לעצמכם זמן, אפילו אם זה חצי שעה בלבד ביום. תעשו פדיקור, תעשו מסאז', תקראו ספר, תשמעו מוזיקה, תראו סרט, תעשו כל דבר שאתם חושבים שעוזר לכם להירגע.
אחרת, עם רמת המתח הגוברת שלכם, אתם תהיו שחוקים. לפנק את עצמכם יכול להביא חיוביות לחיים שלכם, אתם תרגישו פחות בלחץ ומתח ומאושרים יותר עם עצמכם ועם הסובבים אתכם.
