החדשות המעניינות הן שיש כמה יתרונות שנתמכים במחקרים, לצד טענות נפוצות שעדיין לא הוכחו מדעית. בואו נכיר את היתרונות האפשריים ונבין למי התנוחה הזאת עשויה להתאים.
1. עשויה להפחית צרבות ורפלוקס
אחד היתרונות המבוססים ביותר של שינה על צד שמאל קשור למערכת העיכול, ובמיוחד לאנשים שסובלים מצרבות ומרפלוקס קיבתי ושטי.
רפלוקס מתרחש כאשר תוכן חומצי מהקיבה עולה בחזרה אל הוושט וגורם לתחושת צריבה בחזה או בגרון.
מחקרים מצאו ששכיבה על צד שמאל עשויה להפחית את משך החשיפה של הוושט לחומצה ולסייע בפינוי מהיר יותר של החומצה שחזרה אליו, בהשוואה לשכיבה על צד ימין.
הסיבה קשורה למבנה האנטומי של הקיבה ולמיקומה ביחס לוושט. כאשר אנחנו שוכבים על צד שמאל, תנוחת הקיבה עשויה להקשות על עליית תוכן חומצי אל הוושט.
אם אנחנו סובלים מצרבות בלילה, כדאי לנסות את התנוחה הזאת ולבדוק אם היא מקלה על התסמינים.
2. עשויה לשפר את הנשימה בזמן השינה
שינה על הצד, בין אם מדובר בצד שמאל ובין אם בצד ימין, עשויה להועיל לאנשים שסובלים מנחירות או מדום נשימה חסימתי בשינה.
כאשר אנחנו שוכבים על הגב, כוח המשיכה עלול לגרום ללשון ולרקמות הרכות באזור הגרון לנוע לאחור ולהצר את דרכי הנשימה.
שינה על הצד עשויה להפחית את התופעה אצל חלק מהאנשים, ובכך לשפר את מעבר האוויר בזמן השינה.
עם זאת, אין הוכחה שצד שמאל עדיף באופן גורף על צד ימין מבחינת הנשימה. בנוסף, שינוי תנוחה אינו מחליף אבחון וטיפול רפואי בדום נשימה בשינה.
3. עשויה להיות נוחה יותר לגב
אם אנחנו מתעוררים בבוקר עם כאבים בגב או בצוואר, ייתכן שכדאי לבדוק את תנוחת השינה שלנו.
שינה על הצד יכולה לסייע בשמירה על מנח נוח של עמוד השדרה, במיוחד כאשר אנחנו משתמשים בכרית שתומכת היטב בראש ובצוואר.
אפשר גם להניח כרית בין הברכיים כדי להפחית את הסיבוב של האגן ולשפר את הנוחות.
חשוב לדעת שאין תנוחת שינה אחת שנחשבת לטובה ביותר עבור כולם. גם שינה על הגב עשויה להתאים לאנשים רבים, ולעיתים דווקא היא נוחה יותר.
המטרה היא למצוא תנוחה שמאפשרת לנו לישון בנוחות בלי להחמיר כאבים קיימים.
4. עשויה להתאים במיוחד בתקופת ההיריון
במהלך ההיריון, ובעיקר בשלבים המתקדמים שלו, מומלץ בדרך כלל להירדם על הצד ולא על הגב.
שכיבה על הצד עשויה להפחית לחץ של הרחם על כלי דם גדולים בבטן ולסייע בשמירה על זרימת דם תקינה.
בעבר הודגש במיוחד צד שמאל, אך כיום ידוע שגם שינה על צד ימין נחשבת לאפשרות מתאימה.
אם אנחנו מתעוררים על הגב במהלך ההיריון, אין צורך להיבהל. אפשר פשוט להסתובב בחזרה לצד ולהמשיך לישון.
5. האם שינה על צד שמאל משפרת את העיכול?
אחת הטענות הנפוצות היא ששינה על צד שמאל גורמת למזון לעבור מהר יותר דרך המעיים ומסייעת לגוף להיפטר מפסולת.
אלא שאין כיום ראיות מדעיות מספקות לכך ששינה על צד שמאל משפרת באופן כללי את פעילות המעיים או מזרזת את סילוק הפסולת מהגוף.
היתרון העיקרי שהוכח בתחום העיכול קשור להפחתת רפלוקס חומצי, ולא להאצת תהליך העיכול כולו.
לכן, אם אנחנו סובלים מעצירות או מנפיחות, אין סיבה להסתמך על שינוי תנוחת השינה כפתרון לבעיה.
6. ומה לגבי ניקוז מערכת הלימפה?
לעיתים נטען ששינה על צד שמאל משפרת את ניקוז מערכת הלימפה ומסייעת בניקוי רעלים מהגוף.
מערכת הלימפה אכן ממלאת תפקיד חשוב בהחזרת נוזלים לרקמות ולמחזור הדם ובפעילות מערכת החיסון.
עם זאת, אין ראיות קליניות משכנעות לכך ששינה על צד שמאל משפרת את ניקוז הלימפה או מסייעת לגוף להיפטר מרעלים בצורה יעילה יותר מאשר שינה על צד ימין.
אז האם כדאי להתחיל לישון על צד שמאל?
שינה על צד שמאל עשויה להיות בחירה טובה, במיוחד אם אנחנו סובלים מצרבות או מרפלוקס בשעות הלילה. גם שינה על הצד באופן כללי יכולה לעזור לחלק מהאנשים שנוחרים.
אבל חשוב לזכור שאין תנוחה אחת שמתאימה לכולם. אם אנחנו ישנים היטב על צד ימין או על הגב, ולא סובלים מתסמינים מיוחדים, אין בהכרח צורך לשנות את ההרגלים שלנו.
בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר הוא שנצליח לישון מספיק שעות, בנוחות ובאיכות טובה. תנוחת השינה היא רק אחד הגורמים שיכולים להשפיע על כך.
