כולנו מבינים את הצורך ביציאות קבועות לבריאות הכללית שלנו, אבל המערכות שלנו דורשות מדי פעם סיוע נוסף.
מאמר זה חושף את המפתח לעיכול ללא כאבים ורשימה שובת לב של שבעה מזונות שיגרמו לבטן לשיר.
הכינו את עצמכם להעלמת העצירות באופן טבעי ולהחזיר את הקצב של הגוף שלכם עם המזונות הטעימים האלה שעושים טוב לבטן.
קודם כל, מהי עצירות?
מצב נפוץ במערכת העיכול, עצירות, יכולה להיות לא נוחה ולהפריע לפעילויות היומיומיות.
כאשר יציאות נעשות נדירות או מאתגרות, נוצרת צואה מוקשה.
כדי לטפל בעצירות ביעילות ולתמוך במערכת עיכול בריאה, למידה על הסיבות והתסמינים שלה היא חיונית.
עצירות נגרמת מכמה נסיבות. מחסור בסיבים תזונתיים בתזונה שלכם הוא אחד הגורמים העיקריים.
סיבים חיוניים להענקת נפח צואה ולאפשר מעבר קל דרך המעיים.
עצירות יכולה להיגרם גם מחוסר שתייה מספקת של מים, מה שמרכך את הצואה ומעודד סדירות.
בנוסף, אורח חיים בישיבה, חוסר בפעילות גופנית, תרופות מסוימות, שינויים בשגרה או בתזונה ובעיות רפואיות בסיסיות כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS) או תת פעילות בלוטת התריס יכולים לגרום לעצירות.
כדי לנקוט בפעולה מיידית, חשוב לזהות את תסמיני העצירות.
- פחות משלוש יציאות בשבוע
- מאמץ במהלך יציאות
- צואה קשה או גבשושית
- הרגשה כאילו התרחש פינוי לא שלם
- אי נוחות בבטן ונפיחות
כדי למנוע בעיות כמו טחורים, סדקים אנאליים או פגיעות צואה, יש לטפל בעצירות.
תזונתיים ושינויים באורח החיים יכולים להקל על עצירות ולעודד יציאות קבועות.
מהי החשיבות של הסיבים בהקלה על עצירות?
כדי להקל על עצירות ולעודד יציאות קבועות, סיבים חיוניים הם התשובה.
בואו נחקור את הערך של סיבים וכיצד הם עוזרים להקל על עצירות ביתר פירוט:
ריכוך צואה
אחד היתרונות העיקריים של הסיבים הוא יכולת הסיבים לספוג מים ולהעניק לצואה יותר נפח.
הידרציה מרככת את הקקי ומקלה על מעברו דרך מערכת העיכול.
סיבים מסייעים בהקלה על עצירות ומעודדים יציאות חלקות יותר על ידי מניעת צואה יבשה וקשה.
מגביר את תדירות תנועת המעיים
מזונות עשירים בסיבים, במיוחד אלה עשירים בסיבים בלתי מסיסים, מסייעים בגירוי שרירי המעיים.
גירוי זה מעודד פריסטלטיקה, שהיא התכווצות קבועה המעבירה את הפסולת דרך מערכת העיכול.
סיבים תורמים למניעת עצירות על ידי הגברת תדירות היציאות.
מוסיפים משקל לצואה
המשקל והגודל של הצואה מושפעים מהכמות שהסיבים מספקים.
המסה המוגברת הזו מעוררת את התגובות הפיזיולוגיות שדוחפות פסולת דרך המעיים.
סיבים שומרים על סדירות על ידי הוספת משקל לצואה, מה שמונע ממנה להתקפא או להתעכב במעי הגס.
תומכים בחיידקי מעיים מועילים
לסיבים יש את היכולת לפעול כפרה-ביוטיקה, מה שאומר שהם מספקים מזון לחיידקים הטובים בקיבה.
מיקרואורגניזמים אלו חיוניים לשמירה על מערכת העיכול במצב טוב.
חומצות שומן קצרות שרשרת נוצרות במעי הגס כאשר חיידקים אלו מעכלים סיבים.
חומצות שומן אלו מסייעות לתפקוד כללי של העיכול, משפרות את בריאות המעיים ומעודדות את סדירות המעיים.
מהם 7 המזונות שיעזרו להקל על עצירות באופן טבעי?
כשזה מגיע למציאת הקלה בעצירות, שילוב מזונות ספציפיים בתזונה יכול לשחק תפקיד משמעותי.
להלן שבעה מזונות עשירים בסיבים ומלחות שיכולים לעזור להקל על עצירות:
1. דגנים מלאים
סיבים תזונתיים מצויים בשפע בדגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קינואה, אורז חום וחיטה מלאה.
יש להם סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, המעניקים לצואה יותר נפח ומעודדים יציאות קבועות.
בנוסף, דגנים מלאים מציעים חומרים מזינים חיוניים ותומכים במערכת עיכול בריאה.
2. פירות
פירות רבים עשירים במים ובסיבים, מה שעוזר להם להקל על עצירות.
פירות זה כולל תפוחים, אגסים, פירות יער, תפוזים ושזיפים מיובשים – הם בריאים מאוד.
בנוסף לסיבים, פירות אלו מכילים גם סורביטול, חומר בעל תכונות משלשלות בינוניות, וסוכרים טבעיים.
הכללת מגוון פירות בתזונה עשויה לסייע בקידום סדירות וריכוך צואה.
3. ירקות
כדי להקל על עצירות, דיאטה חייבת לכלול ירקות עשירים בסיבים.
אפשרויות מצוינות כוללות ברוקולי, תרד, קייל, נבטי בריסל, גזר, עלים ירוקים וירקות ממשפחת המצליבים.
ירקות אלו שופעים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון בנוסף לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
הם מעניקים לחות לגוף ומספקים נפח צואה, ומקדמים יציאות קלות.
4. קטניות
שעועית, עדשים, חומוס ואפונה הם רק כמה ממקורות הסיבים התזונתיים החזקים של הקטניות.
בנוסף, הם מקור פנטסטי לחלבון מהצומח.
הכללת שעועית בארוחות לא רק מעלה את תכולת הסיבים של הארוחות אלא גם מגוונת ומשפרת את הטעם.
ניתן להקל על עצירות ולעודד יציאות קבועות על ידי אכילת קטניות.
5. מים
לעיכול טוב והקלה על עצירות, חשוב לשמור על לחות.
עצירות עלולה להיגרם מהתייבשות, לכן חשוב לשתות מספיק מים במהלך היום כדי לרכך את הצואה ולהימנע ממצב זה.
כוונו לשמונה כוסות מים בכל יום, והגבירו את צריכתכם במזג אוויר חם יותר או כאשר אתם מבצעים יותר פעילות גופנית.
6. תה צמחים
משקאות צמחיים מסוימים יכולים להקל על עצירות מכיוון שהם גורמים באופן טבעי למתן שתן.
עלי צמח הסנה משמשים להכנת תה סנה, המוערך בזכות תכונות העיכול המתונות אך החזקות שלו.
גם תה קמומיל וגם תה שן הארי מכילים תכונות משלשל צנועות שיכולות לסייע בקידום יציאות.
7. יוגורט
פרוביוטיקה, שהם מיקרואורגניזמים מועילים התומכים במיקרוביום מאוזן במעיים, נמצאים ביוגורט.
פלורת מעיים בריאה הכרחית לעיכול יעיל וליציאות סדירות.
יוגורט יכול לשפר את בריאות העיכול ולהקל על עצירות.
כתבה מעולה
כתבה מצוינת מזכירה לי דברים ידועים אבל מעודדת להתרכז בעיקר במאכלים אלה
הטם יש לכם איזה שחכבה להניך על. המיזרון כמו שמיכה . על מנת להרגיש פחות כטבי גה בבוקר . תודה מראש . תשובה בבקשה .
האם יש לכם מאין שכבה בגודל שמיכה . על מנת להרגיש . פחות כאבי גב בבוקא . תודה מראש . תשובה בבקשה . אגב אם יש לכם מה הגובה של השיכבה .
כתבה שווה לתחת
שיבולת שועל גרמה לי לנפיחות ביטנית ועצירויות, שמתי ביוגורט, אכלתי יוגורט, והשיבולת נתקעת בבטן כמו שביבי עץ בנגריה, אוקז חום מלא בציאניד, אז לפני שאתם כותבים, תבררו גם את זה
מאוד מפורט וברור לכל בר דעת.
כל הכבוד למי שעשה את התחקיר בכלל לא רק על העצירות (שזה נוגע אלי) על כל הנושאים שהנכם מפרטים ונותנים ידע לקהל הרחב
יישר כח!