8 טיפים חיוניים לשמירה על המשקל לאחר דיאטה

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

זה לא סוד שהניסיון להוריד במשקל, יכול להיות מצב מסחרר, ושזה מרגיש נפלא בסופו של דבר כשמגיעים למשקל הבריא.

אבל כשמעלים שוב כמה ק"ג לאחר שמורידים אותם תוך כמה חודשים (או שנים), זאת עלולה להיות ברכה לבטלה.

אז איך שומרים על הק"ג שירדו ?

להלן ניתן מבט מקרוב על מחקר שנעשה, איך בכמה דרכים פשוטות, ניתן לשמור בצורה חכמה על המשקל שירד.

דרכים חכמות לשמירה על המשקל

  • תגמלו את עצמכם.
  • זיכרו לספור את הקלוריות.
  • הישאר פעילים.
  • לא לחזור להרגלים הישנים.

הירידה במשקל קשה מספיק כדי להתחיל בה, וזה רק מחצית מהמאבק.

כדי לשמור על המשקל הקבוע, זה כבר סיפור אחר.

אולם, לפני שמרימים ידיים, חישבו על זה: – על פי ארגון הרישום הלאומי לבקרה על המשקל (NWCR), 20 אחוז מהאנשים שהורידו ממשקלם, מצליחים לשמור עליו לטווח הארוך.

יתכן וזה נשמע מספר נמוך, אבל זיכרו שרבים מהאנשים שמנסים לשמור על המשקל, לאחר שהורידו אותו, מאבדים את ההתמקדות והאסטרטגיה שהיו להם בהתחלה.

בסך הכל מדובר בלהישאר מודעים וליצור משחק תפקידים, ועוד לפני שמרגישים, כבר תהיו חלק מאותם 20 אחוזים.

להלן 8 דרכים חכמות, כדי לשמור על המשקל

1. תגמלו את עצמכם

ברגע שמגיעים למשקל שרוצים, צריך לשנות את דפוס החשיבה, כדי לשמור על המשקל.

כתבות שבריא לדעת
Side effects of peppermint

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

קל להניח שהגוף ידאג לעצמו.

למרבה הצער, זוהי הטעות בדיוק שעלולה לגרום לבעייה של שמירה מוצלחת על המשקל.

חוקרים טוענים שתגמול עצמי, דבקות בתזונה ראוייה ושיגרה של פעילות גופנית, משחקים תפקיד חיוני בשמירה על הירידה במשקל.

התגמולים הללו יכולים להיות הכל, החל מקניית בגדי התעמלות חדשים, ועד לספר חדש.

2. הדבקות בשגרה קבועה

בין אם נמצאים בחופשה, או בשיגרה הרגילה של ימות השבוע, יש להמשיך בעקביות בפעילות הגופנית ובדיאטה, כך שיהיו פחות סיכויים לסטות ממסלול השמירה על המשקל.

אולם, תכנון מראש יכול להבטיח שתהיו מוכנים באופן מלא, למרות התרחיש.

למשל, אם חופשה ממשמשת ובאה, עשו מעט מחקר.

בררו היכן תוכלו לקנות מוצרים טריים, או היכן יש בית קפה שמנות המזון בו בריאות ואורגניות, כדי להבטיח שלא תתחילו לצרוך מזונות עתירי קלוריות, שעלולים להרוס את כל העבודה הקשה שהשקעתם בירידה במשקל.

אל תצפו "לקחת הפסקה", ולחשוב שאפשר לחזור לרוטינת השמירה על המשקל לאחר החגים או לאחר נסיעה לחופשה.

יש לדבוק בתוכנית כל הזמן, ובכל מקום.

3. לספור את הקלוריות

למותר לציין, שאנשים שונים משתמשים בשיטות שונות של ירידה במשקל.

עם זאת, ביסודו של דבר, כמה צורות התנהגות הן נפוצות, ותורמות להצלחה.

אחת מההתנהגויות הבולטות ביותר, היא לאכול מוצרי מזון עם מעט קלוריות.

מחקרים הראו שאנשים שמצליחים לשמור על הירידה במשקל לטווח הארוך, צרכו 25 אחוזים (או פחות) מהקלוריות שלהם על בסיס יומי, של שומן.

הממצאים הללו עקביים, וללא קשר לשיטת הירידה במשקל (שזה בדרך כלל באמצעות ריסון כמות הקלוריות והתזונה המתאימה, או דרך תוכניות מאורגנות לירידה במשקל).

צריכת חלבון עם מעט שומן, בשר רזה או מקורות חלבון צמחוניים, כגון קטניות או טופו, הם גם אסטרטגיה טובה, על פי הממצאים המגיעים ממחקרים נוספים.

4. ארוחת בוקר

אם צריכים להוריד במספר הקלוריות, יש לעשות זאת בצורה בריאה על ידי התמקדות במה שאוכלים בפועל.

אל תדלגו על ארוחות – ובמיוחד על ארוחת הבוקר. וזאת על פי ארגון שירותי הבריאות הלאומי בבריטניה, השליטה על המשקל, תלויה בצריכתה של אותה ארוחת בוקר.

אחרת, סביר שתחושו רעב בהמשך, מה שיוביל לאכילה רצופה, או בבחירה גרועה בחטיף.

5. להישאר פעילים

במשקלו הבריא החדש של הגוף, מתרגלים לרמות פעילות גבוהות.

יש לשמור על מטאבוליזם פעיל, בכך שממשיכים להיות פעילים ומתאמנים מדי יום.

ארגון שירות הרישום הלאומי לשליטה על המשקל (NWCR), מאתר מסלולים לשמירה על הירידה במשקל, בכך שהם רושמים אנשים שהורידו ממשקל המינימום שלהם 30lb, ושהצליחו לשמור עליו במשך שנה לפחות.

הקבוצה הזאת דיווחה על כמויות משמעותיות של קיום פעילות גופנית, כשגברים ונשים הצליחו לשרוף 3293 קלוריות בשבוע, ו-2545 קלוריות בשבוע, בהתאמה. מעל לשלושה רבעים מקבוצת ה-NWCR לוקחים חלק בהליכה מהירה, בעוד שאחרים מדוושים באופניים, מרימים משקולות, או מבצעים התעמלות אירובית.

זוהי הוכחה מרשימה מאד לכך שאפשר להישאר בכושר גופני, ומבלי לשלם לחברות על חדרי כושר מפוארים, או על ציוד יקר לאימון גופני.

6. לזכור למה

ברגע שמצליחים סוף סוף להיכנס למכנסי הג'ינס, קל לשכוח למה התחלנו להוריד במשקל מלכתחילה.

הזכירו לעצמכם למה התחלתם במסע הזה, וזאת באמצעות התבוננות בכתבי עת, ביומן, או על פוסטרים. חלק מהאנשים שומרים על התמונות הישנות שלהם, או על מכנסי הג'ינס שלהם הגדולים עליהם, כדי להזכיר לעצמם, על מה הפסידו או החמיצו כשהיו במשקל יתר.

לא מפתיע שמחקרים מראים שתזכורת פשוטה כזאת, חיונית לשמירה על המשקל, וזאת לצד קיום פעילות גופנית רציפה, תזונה דלת חלבוני שומן ומערכת תגמולים.

7. לא לחזור להרגלים הישנים

כדי להגיע למשקל המטרה שלכם, זהו רגע של ניצחון.

עם זאת, זה לא תירוץ כדי לחזור להרגלים הישנים והלא בריאים, מאחר ובכך כל העבודה הקשה שלכם הולכת לאיבוד – ה רק עניין של זמן לפני שחוזרים למשקל הקודם בחזרה.

יש להימנע מלשים את עצמכם במצבים שאתם עלולים להיכנע להם.

למשל, אם אתם מכירים כמה חברים לעבודה שדוחקים בכם לשתות יותר מדי משקאות (מה שמוסיף לכם קלוריות וסוכרים), היפגשו איתם על כוס קפה במהלך היום, במקום זה.

אם אתם יודעים שהנטייה שלכם היא לצרוך קינוחים בזמני רעב, קחו לכם פלח פרי, או חטיף בריא, כדי לשבור את הרעב.

8. להישקל

ככל שזה מלווה בחשש, זה עדיין עוזר לעלות על המאזניים מאז ומתמיד. כדאי להישקל את מדי שבועיים, כדי לוודא שאתם אתם על המסלול.


תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

משקאות מוגזים
תזונה

8 סיבות למה לא מומלץ לצרוך משקאות מוגזים

אלצהיימר

מחקר חדש: בריאות השיניים לקויה עלולה להעלות את הסיכון לאלצהיימר

אלה המזונות המומלצים ביותר והגרועים ביותר לבריאות הכבד

10 דרכים להשיג את החלבונים החיוניים שאנו צריכים (בלי לאכול בשר)

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
https://fashionspacific.com/
https://diyweb.lionfree.net/
https://tigerasia88.diyweb.lionfree.net/
TIGERASIA88
TIGERASIA88 SLOT
bokep indo
bokep indo