זה לא סוד שהניסיון להוריד במשקל, יכול להיות מצב מסחרר, ושזה מרגיש נפלא בסופו של דבר כשמגיעים למשקל הבריא.
אבל כשמעלים שוב כמה ק"ג לאחר שמורידים אותם תוך כמה חודשים (או שנים), זאת עלולה להיות ברכה לבטלה.
אז איך שומרים על הק"ג שירדו ?
להלן ניתן מבט מקרוב על מחקר שנעשה, איך בכמה דרכים פשוטות, ניתן לשמור בצורה חכמה על המשקל שירד.
דרכים חכמות לשמירה על המשקל
- תגמלו את עצמכם.
- זיכרו לספור את הקלוריות.
- הישאר פעילים.
- לא לחזור להרגלים הישנים.
הירידה במשקל קשה מספיק כדי להתחיל בה, וזה רק מחצית מהמאבק.
כדי לשמור על המשקל הקבוע, זה כבר סיפור אחר.
אולם, לפני שמרימים ידיים, חישבו על זה: – על פי ארגון הרישום הלאומי לבקרה על המשקל (NWCR), 20 אחוז מהאנשים שהורידו ממשקלם, מצליחים לשמור עליו לטווח הארוך.
יתכן וזה נשמע מספר נמוך, אבל זיכרו שרבים מהאנשים שמנסים לשמור על המשקל, לאחר שהורידו אותו, מאבדים את ההתמקדות והאסטרטגיה שהיו להם בהתחלה.
בסך הכל מדובר בלהישאר מודעים וליצור משחק תפקידים, ועוד לפני שמרגישים, כבר תהיו חלק מאותם 20 אחוזים.
להלן 8 דרכים חכמות, כדי לשמור על המשקל
1. תגמלו את עצמכם
ברגע שמגיעים למשקל שרוצים, צריך לשנות את דפוס החשיבה, כדי לשמור על המשקל.
קל להניח שהגוף ידאג לעצמו.
למרבה הצער, זוהי הטעות בדיוק שעלולה לגרום לבעייה של שמירה מוצלחת על המשקל.
חוקרים טוענים שתגמול עצמי, דבקות בתזונה ראוייה ושיגרה של פעילות גופנית, משחקים תפקיד חיוני בשמירה על הירידה במשקל.
התגמולים הללו יכולים להיות הכל, החל מקניית בגדי התעמלות חדשים, ועד לספר חדש.
2. הדבקות בשגרה קבועה
בין אם נמצאים בחופשה, או בשיגרה הרגילה של ימות השבוע, יש להמשיך בעקביות בפעילות הגופנית ובדיאטה, כך שיהיו פחות סיכויים לסטות ממסלול השמירה על המשקל.
אולם, תכנון מראש יכול להבטיח שתהיו מוכנים באופן מלא, למרות התרחיש.
למשל, אם חופשה ממשמשת ובאה, עשו מעט מחקר.
בררו היכן תוכלו לקנות מוצרים טריים, או היכן יש בית קפה שמנות המזון בו בריאות ואורגניות, כדי להבטיח שלא תתחילו לצרוך מזונות עתירי קלוריות, שעלולים להרוס את כל העבודה הקשה שהשקעתם בירידה במשקל.
אל תצפו "לקחת הפסקה", ולחשוב שאפשר לחזור לרוטינת השמירה על המשקל לאחר החגים או לאחר נסיעה לחופשה.
יש לדבוק בתוכנית כל הזמן, ובכל מקום.
3. לספור את הקלוריות
למותר לציין, שאנשים שונים משתמשים בשיטות שונות של ירידה במשקל.
עם זאת, ביסודו של דבר, כמה צורות התנהגות הן נפוצות, ותורמות להצלחה.
אחת מההתנהגויות הבולטות ביותר, היא לאכול מוצרי מזון עם מעט קלוריות.
מחקרים הראו שאנשים שמצליחים לשמור על הירידה במשקל לטווח הארוך, צרכו 25 אחוזים (או פחות) מהקלוריות שלהם על בסיס יומי, של שומן.
הממצאים הללו עקביים, וללא קשר לשיטת הירידה במשקל (שזה בדרך כלל באמצעות ריסון כמות הקלוריות והתזונה המתאימה, או דרך תוכניות מאורגנות לירידה במשקל).
צריכת חלבון עם מעט שומן, בשר רזה או מקורות חלבון צמחוניים, כגון קטניות או טופו, הם גם אסטרטגיה טובה, על פי הממצאים המגיעים ממחקרים נוספים.
4. ארוחת בוקר
אם צריכים להוריד במספר הקלוריות, יש לעשות זאת בצורה בריאה על ידי התמקדות במה שאוכלים בפועל.
אל תדלגו על ארוחות – ובמיוחד על ארוחת הבוקר. וזאת על פי ארגון שירותי הבריאות הלאומי בבריטניה, השליטה על המשקל, תלויה בצריכתה של אותה ארוחת בוקר.
אחרת, סביר שתחושו רעב בהמשך, מה שיוביל לאכילה רצופה, או בבחירה גרועה בחטיף.
5. להישאר פעילים
במשקלו הבריא החדש של הגוף, מתרגלים לרמות פעילות גבוהות.
יש לשמור על מטאבוליזם פעיל, בכך שממשיכים להיות פעילים ומתאמנים מדי יום.
ארגון שירות הרישום הלאומי לשליטה על המשקל (NWCR), מאתר מסלולים לשמירה על הירידה במשקל, בכך שהם רושמים אנשים שהורידו ממשקל המינימום שלהם 30lb, ושהצליחו לשמור עליו במשך שנה לפחות.
הקבוצה הזאת דיווחה על כמויות משמעותיות של קיום פעילות גופנית, כשגברים ונשים הצליחו לשרוף 3293 קלוריות בשבוע, ו-2545 קלוריות בשבוע, בהתאמה. מעל לשלושה רבעים מקבוצת ה-NWCR לוקחים חלק בהליכה מהירה, בעוד שאחרים מדוושים באופניים, מרימים משקולות, או מבצעים התעמלות אירובית.
זוהי הוכחה מרשימה מאד לכך שאפשר להישאר בכושר גופני, ומבלי לשלם לחברות על חדרי כושר מפוארים, או על ציוד יקר לאימון גופני.
6. לזכור למה
ברגע שמצליחים סוף סוף להיכנס למכנסי הג'ינס, קל לשכוח למה התחלנו להוריד במשקל מלכתחילה.
הזכירו לעצמכם למה התחלתם במסע הזה, וזאת באמצעות התבוננות בכתבי עת, ביומן, או על פוסטרים. חלק מהאנשים שומרים על התמונות הישנות שלהם, או על מכנסי הג'ינס שלהם הגדולים עליהם, כדי להזכיר לעצמם, על מה הפסידו או החמיצו כשהיו במשקל יתר.
לא מפתיע שמחקרים מראים שתזכורת פשוטה כזאת, חיונית לשמירה על המשקל, וזאת לצד קיום פעילות גופנית רציפה, תזונה דלת חלבוני שומן ומערכת תגמולים.
7. לא לחזור להרגלים הישנים
כדי להגיע למשקל המטרה שלכם, זהו רגע של ניצחון.
עם זאת, זה לא תירוץ כדי לחזור להרגלים הישנים והלא בריאים, מאחר ובכך כל העבודה הקשה שלכם הולכת לאיבוד – ה רק עניין של זמן לפני שחוזרים למשקל הקודם בחזרה.
יש להימנע מלשים את עצמכם במצבים שאתם עלולים להיכנע להם.
למשל, אם אתם מכירים כמה חברים לעבודה שדוחקים בכם לשתות יותר מדי משקאות (מה שמוסיף לכם קלוריות וסוכרים), היפגשו איתם על כוס קפה במהלך היום, במקום זה.
אם אתם יודעים שהנטייה שלכם היא לצרוך קינוחים בזמני רעב, קחו לכם פלח פרי, או חטיף בריא, כדי לשבור את הרעב.
8. להישקל
ככל שזה מלווה בחשש, זה עדיין עוזר לעלות על המאזניים מאז ומתמיד. כדאי להישקל את מדי שבועיים, כדי לוודא שאתם אתם על המסלול.
