בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש


9 דרכים יעילות לחיזוק עמוד השדרה שלכם

16/08/2017 12:59
9 דרכים יעילות לחיזוק עמוד השדרה שלכם

מתי הייתה הפעם האחרונה שחשבתם על בריאות עמוד השדרה שלכם? אם אתם לא יכולים לזכור, אז בטוח אפשר להניח שאתם לא מטפלים בעמוד השדרה כראוי. עמוד השדרה הבעייתי עלול לגרום לסיבוכים רבים ולחוסר נוחות גופנית, ובואו לא נשכח גם את הכאב. הנה 9 דרכים להתרחק מסיבוכים בעמוד השדרה.

1. בצעו כמה תרגילי יוגה

אין דרך טובה יותר מאשר יוגה כדי לחזק את עמוד השדרה. להכניס יוגה לתוך אורח החיים שלכם יעזור לחזק את עמוד השדרה שלכם ולהגדיל את הגמישות שלו.

2. לאכול נכון

הימנעו ממזון מעובד ואכלו יותר קטניות, פירות, ירקות ודגנים מלאים.

3. קבלו עיסויי גב

עיסוי גב רגיל יכול להביא לשינוי יעיל בשרירי הגב על ידי הגדלת זרימת הדם והיתוך כל המתח סביב עמוד השדרה. טיפול בעיסוי יכול גם להגדיל את רמות האנדרופינים בגוף ולעזור עם נדודי שינה והפרעות שינה אחרות.

4. לא לשבת באותה תנוחה יותר מדי זמן

לדרך שבה אתם יושבים יש השפעה רבה על עמוד השדרה שלכם. אם אתם יושבים הרבה זמן, זה הכרחי לקחת כמה דקות בכל שעה כדי למתוח את הגב. כמו כן, וודאו כי הכיסא מיושר ארגונומית עם עמוד השדרה שלכם.

5. ללכת כמה שאתם יכולים

הליכה יכולה לעזור להירגע ולחזק את עמוד השדרה שלכם וגם לשפר את הגמישות שלו.

6. התאימו את הכרית לגב

התאמת פוזיציית הכרית על פי דרישות עמוד השדרה שלכם היא הכרחית ביותר. מומלץ להשתמש בכרית שטוחה אם אתם ישנים על הגב.

7. להירגע באמצעות מדיטציה

הבריאות הנפשית שלכם חשובה בדיוק כמו הבריאות הפיזית. מחקרים מראים שהמוח והגוף קשורים זה לזה באופן הדוק.

8. לשחות במים

אנשים עם סיבוכים בעמוד השדרה יתקשו לבצע תרגילים על הקרקע המוצקת. אז למה לא להחליף את המקום לבריכה? ציפה של מים תפחית את הלחץ המופנה אל עמוד השדרה שלכם. המים גם יגרמו לכם להרגיש מאוזנים יותר. תרגילי מים מבוצעים בדרך כלל במים חמים כדי להרגיע כאבי מפרקים ושרירים.

9. השאירו את הרגלי העישון מאחור

עישון יכול לא רק להגדיל את הסיכון לסרטן הריאות, אלא גם להשפיע על עמוד השדרה שלכם בדרכים רבות. עשן נוטה לגרום נזק לכלי הדם בעמוד השדרה ובמפרקים, דבר הגורם נזק חמור בעמוד השדרה. מחקרים מראים כי מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח כאבים בגב.

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.
גמישות הליכה יוגה כאבי מפרקים לחץ מדיטציה עיסוי גב עישון עמוד השדרה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל
בריאות

5 המשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל

כשמדובר בירידה במשקל, רוב האנשים מקדישים תשומת לב רק למזונות שהם אוכלים, אך לא למשקאות שהם שותים. וזוהי הטעות. למעשה,

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות
בריאות

נמצאים בדיאטת הרזייה? נסו את הפירות הללו הכוללים מעט הקלוריות

פירות דלי קלוריות, ועם תכולת פחמימות שאינה חורגת מ- 20 ג'/100 ג', מהווים אופציה טובה כשנמצאים בדיאטה, ומנסים להוריד במשקל

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?
בריאות

למה המצמוץ בעיניים חשוב ? למה אנחנו ממצמצים?

תינוקות ממצמצים בעיניים פעם או פעמיים בדקה, ומבוגרים ממצמצים בין 14-17 פעמים כל דקה. המצמוץ מנקה, מעניק לחות ומגן על

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו
בריאות

12 היתרונות הבריאותיים של הכמון והסיבות להשתמש בו

הכמון הוא תבלין טעים שיכול לסייע לעיכול, להקל על BS ולשפר את הזיכרון ואת המערכת החיסונית . יש לו תכונות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון
בריאות

רופאים מיילדים חושפים את הסכנות הטמונות במזון מהיר לנשים בהריון

במהלך ההריון, הציפיה מהאמהות הינה שהן תיקחנה בחשבון לא רק את בריאותן, אלא גם את בריאות עובריהן. בעקבות הצורך הזה,

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות
בריאות

עשרת היתרונות הבריאים והמרשימים של המנדרינות

המנדרינה (סיטרוס רטיקולטה), היא פרי הדומה לתפוז קטן, והמאופיין בצורתו השטוחה בחלקו העליון והתחתון. הפרי שייך למשפחת הַפֵּיגָמִיִּים שעליה נמנים

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד