בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

9 דרכים יעילות לחיזוק עמוד השדרה שלכם

16/08/2017 12:59
9 דרכים יעילות לחיזוק עמוד השדרה שלכם

בריא לדעת בוואטסאפ


מתי הייתה הפעם האחרונה שחשבתם על בריאות עמוד השדרה שלכם? אם אתם לא יכולים לזכור, אז בטוח אפשר להניח שאתם לא מטפלים בעמוד השדרה כראוי. עמוד השדרה הבעייתי עלול לגרום לסיבוכים רבים ולחוסר נוחות גופנית, ובואו לא נשכח גם את הכאב. הנה 9 דרכים להתרחק מסיבוכים בעמוד השדרה.

1. בצעו כמה תרגילי יוגה

אין דרך טובה יותר מאשר יוגה כדי לחזק את עמוד השדרה. להכניס יוגה לתוך אורח החיים שלכם יעזור לחזק את עמוד השדרה שלכם ולהגדיל את הגמישות שלו.

2. לאכול נכון

הימנעו ממזון מעובד ואכלו יותר קטניות, פירות, ירקות ודגנים מלאים.

3. קבלו עיסויי גב

עיסוי גב רגיל יכול להביא לשינוי יעיל בשרירי הגב על ידי הגדלת זרימת הדם והיתוך כל המתח סביב עמוד השדרה. טיפול בעיסוי יכול גם להגדיל את רמות האנדרופינים בגוף ולעזור עם נדודי שינה והפרעות שינה אחרות.

4. לא לשבת באותה תנוחה יותר מדי זמן

לדרך שבה אתם יושבים יש השפעה רבה על עמוד השדרה שלכם. אם אתם יושבים הרבה זמן, זה הכרחי לקחת כמה דקות בכל שעה כדי למתוח את הגב. כמו כן, וודאו כי הכיסא מיושר ארגונומית עם עמוד השדרה שלכם.

5. ללכת כמה שאתם יכולים

הליכה יכולה לעזור להירגע ולחזק את עמוד השדרה שלכם וגם לשפר את הגמישות שלו.

6. התאימו את הכרית לגב

התאמת פוזיציית הכרית על פי דרישות עמוד השדרה שלכם היא הכרחית ביותר. מומלץ להשתמש בכרית שטוחה אם אתם ישנים על הגב.

7. להירגע באמצעות מדיטציה

הבריאות הנפשית שלכם חשובה בדיוק כמו הבריאות הפיזית. מחקרים מראים שהמוח והגוף קשורים זה לזה באופן הדוק.

8. לשחות במים

אנשים עם סיבוכים בעמוד השדרה יתקשו לבצע תרגילים על הקרקע המוצקת. אז למה לא להחליף את המקום לבריכה? ציפה של מים תפחית את הלחץ המופנה אל עמוד השדרה שלכם. המים גם יגרמו לכם להרגיש מאוזנים יותר. תרגילי מים מבוצעים בדרך כלל במים חמים כדי להרגיע כאבי מפרקים ושרירים.

9. השאירו את הרגלי העישון מאחור

עישון יכול לא רק להגדיל את הסיכון לסרטן הריאות, אלא גם להשפיע על עמוד השדרה שלכם בדרכים רבות. עשן נוטה לגרום נזק לכלי הדם בעמוד השדרה ובמפרקים, דבר הגורם נזק חמור בעמוד השדרה. מחקרים מראים כי מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח כאבים בגב.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.5Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


גמישות הליכה יוגה כאבי מפרקים לחץ מדיטציה עיסוי גב עישון עמוד השדרה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
3 דרכים להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב
בריאות

3 דרכים להפחית את הסיכון לאי ספיקת לב

הלב שלכם אולי קטן יחסית, אבל יש לו עבודה גדולה לעשות. בכל יום, האיבר בגודל האגרוף הזה שואב כ-2,000 ליטרים

תסמיני השפעת המוקדמים ביותר שרוב האנשים מפספסים
בריאות

תסמיני השפעת המוקדמים ביותר שרוב האנשים מפספסים

תחשבו על הפעם האחרונה שבה חליתם בשפעת, או פשוט הרגשתם ממש לא טוב. אתם בוודאי זוכרים שהצטופפתם במיטה לכמה ימים

9 תרופות טבעיות כדי להקל על חרדה
תזונה

9 תרופות טבעיות כדי להקל על חרדה

בין אם יש לכם רגעים מזדמנים של חרדה או הפרעת חרדה מאובחנת קלינית, אין גישה אחת מתאימה לכולם לטיפול בחרדה.

מזונות שכדאי – ואסור – לאכול כאשר חולים
תזונה

מזונות שכדאי – ואסור – לאכול כאשר חולים

כשמרגישים לא טוב, הדבר האחרון שאנו רוצים זה לאכול משהו שגורם לנו להרגיש יותר גרוע. אבל מה אם אתם לא

באיזו תדירות כדאי לעשות קקי?
בריאות

באיזו תדירות כדאי לעשות קקי?

אין באמת מספר קסם לאיזו תדירות צריך לעשות קקי. עם זאת, רוב האנשים נופלים בטווח הכללי של שלוש פעמים ביום

5 מזונות שגורמים לעליה במשקל והתחליפים הבריאים שלהם
תזונה

5 מזונות שגורמים לעליה במשקל והתחליפים הבריאים שלהם

על פי מחקר חדש של חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג' וושינגטון, מזונות מסוימים קשורים יותר לעלייה במשקל מאחרים. הנה חלופות טובות יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד