בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

9 הרגלים שמשפרים את בריאות הנפש בצורה טבעית

12/04/2017 10:29
9 הרגלים שמשפרים את בריאות הנפש בצורה טבעית
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


הנה כמה דרכים שבהן אנחנו יכולים לשפר את בריאות הנפש, באופן טבעי!

1. לחיות בבית יציב

לחיות בסביבה פוגעת מבחינה רגשית; בין אם זה התעללות, ויכוח מתמיד, קשיים כלכליים, או משהו אחר, הופך את הטיפול בכל מחלת נפש להרבה יותר מאתגר – אם לא לבלתי אפשרי.

התעללות מכל סוג שהוא – רגשית, נפשית או פיזית – היא זרז נפוץ להתפתחות בעיות נפשיות. ילדים, שהם האנשים היקרים ביותר בשבילנו, עדיין פגיעים, ורגישים במיוחד להשפעות החמורות של ההתעללות. בארה"ב, מקרה של התעללות בילדים מדווח מדי 10 שניות.

2. דיאטה ותזונה

דיאטה ותזונה אינם הדברים הראשונים שעולים על הדעת כאשר חושבים על מחלת נפש; עם זאת, דיאטה ובריאות הנפש הם – לכל הפחות קשורים בעקיפין.

דיאטה משפיעה באופן שיטתי על בריאות הנפש על ידי כך שהיא גורמת לבריאות הפיזית להתדרדר. מזונות מעובדים, יחד עם מזונות בעלי ערך תזונתי מועט, אינם תורמים להשפעה שיטתית זו.

מזונות עשירים באומגה -3 ובאומגה -6 (למשל אבוקדו ודגים) יכולים לסייע בבריאות הנפש ולשפר את התפקודים הקוגניטיביים.

3. פעילות גופנית

רמות נאותות של פעילות גופנית לא רק עוזרות לבריאות הגופנית, אלא יכולות גם להעלים את הסימפטומים של מחלת נפש. כמה מחקרים הראו שפעילות גופנית היא יעילה יותר מאשר נוגדי דיכאון בחולים רבים.

4. שינה טובה

חשוב לישון 7 עד 9 שעות שינה בלילה; לוח זמנים קבוע של שינה יכול להביא תועלת רבה למצב נפשי בריא. שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה מנרמל את קצב היממה של הגוף (כלומר "מחזור שינה / השכמה").

5. מדיטציה

יותר ויותר אנשי מקצוע רפואיים מקשרים בין המדיטציה וטכניקות הרפיה לבריאות הנפש. מחקר ממוסדות כמו הרווארד ואוניברסיטת סטנפורד קבע באופן עקבי את היתרונות הבריאותיים הנפשיים והגופניים של שיטות מדיטציה והרפיה.

6. עישון

אנחנו כבר יודעים כי עישון עלול לגרום לנזק פיזי חמור, אבל הוא יכול גם להחמיר את בעיות הנפש.

פרישה או צמצום דרסטי של צריכת הניקוטין – בכל צורה שהיא – עשויה להיות אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות לבריאות הנפש שלכם.

7. בריאות פיזית

מצבים נפוצים כגון זיהום, כאבי ראש כרוניים, או יתר לחץ דם עלולים להשפיע לרעה על היכולת להתמודד עם הלחץ. כמובן, מתח כרוני יכול להוביל למספר מחלות נפש: חרדה, דיכאון, נדודי שינה.

מניעה או טיפול מיידי בכל מחלה גופנית יכולה גם לעזור ולמנוע מחלות נפש פוטנציאליות.

8. חיי חברה

ידידות היא אחת התרופות הטובות ביותר למצוקה נפשית. אפילו יום או שניים עם חבר או אהוב אחד עשוי להיות מספיק כדי לשפר את מצב רוחנו במשך ימים ארוכים.

9. מערכות יחסים

כאשר מדובר בבריאות הנפש ובמערכות יחסים, קיימות שתי דעות פופולריות: (1) הפרט צריך לעבוד על בריאותו הנפשית לפני שהוא נכנס למערכת יחסים, או (2) מערכת יחסים אינטימית בריאה יכולה לשפר באופן דרסטי את מצבו הנפשי של האדם.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.5Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אומגה 3 בריאות הנפש הרפיה זיהום חיי חברה יתר לחץ דם יתרונות בריאותיים כאבי ראש לוח זמנים מדיטציה מחלה גופנית מחקר מניעה מערכת יחסים ניקוטין עישון שינה טובה תפקוד קוגנטיבי
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
12 המזונות הטובים ביותר לעור בריא
תזונה

12 המזונות הטובים ביותר לעור בריא

תזונה חשובה לבריאות. זה ידוע. אך תזונה לא בריאה עלולה לפגוע בחילוף החומרים שלכם, לגרום לעלייה במשקל, ואפילו לפגוע באיברים,

9 סיבות אפשריות לכך שיש לכם פלוצים כל הזמן
בריאות

9 סיבות אפשריות לכך שיש לכם פלוצים כל הזמן

כולם מפליצים, כולל דוגמניות-על, פוליטיקאים, שחקנים – כולם. אמנם זה יכול להיות מביך לתת אחד מול קהל, אבל זה לא

3 דברים לעשות אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים לחזור לישון
בריאות

3 דברים לעשות אם אתם מתעוררים באמצע הלילה ולא יכולים לחזור לישון

יש הרבה סיבות למה אנחנו עלולים להתעורר בלילה: חרדה, שתית אלכוהול לפני השינה, פיפי, בן הזוג (או הכלב) נוחר, רעש

11 סיבות בריאותיות אפשריות לכך שאתם תמיד מרגישים קור
בריאות

11 סיבות בריאותיות אפשריות לכך שאתם תמיד מרגישים קור

יש מקרים בחיים שבהם פשוט יהיה לכם קר, כמו כשאתם יוצאים החוצה באמצע החורף או אחרי מקלחת. אבל אם אתם

8 מזונות שעשויים לעזור להציל את הזיכרון שלכם
תזונה

8 מזונות שעשויים לעזור להציל את הזיכרון שלכם

כעת נסקור מזונות ודפוסי תזונה מובילים שלדעת החוקרים ישמרו על בריאות כל הגוף, כולל המוח. תהיתם מהם המאכלים הטובים ביותר

9 סיבות אפשריות לכך שאתם מתעוררים ספוגי זיעה
בריאות

9 סיבות אפשריות לכך שאתם מתעוררים ספוגי זיעה

שינה היא שמחה פשוטה – והכרחית – בחיים, אבל אם אתם מתעוררים כל הזמן שטופי זיעה, אולי אתם תוהים מה

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד