בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

9 סימנים שיש לכם מחסור במגנזיום

21/09/2016 23:13
9 סימנים שיש לכם מחסור במגנזיום

כולנו יודעים שהמגנזיום חשוב לבריאות. אבל רבים מאיתנו לא ממש מודעים לתרומה הגדולה שלו לבריאות .
כלומר, הוא נחוץ כמעט לכל אברי הגוף, ולרקמות ולתפקוד תקין החל מהתאים ועד הלב.

לכן, החוסר של המגנזיום במערכת גורם לבעיות בריאותיות רבות, כמו מערכת חיסונית מוחלשת, ומחלות כרוניות חריפות שונות.

יתר על כן, רק מעטים יודעים את רמת המגנזיום שצריכה להיות בגוף. למזלנו, ניתן להשיגו דרך המזון, כגון אגוזים, בננות, דגים, דגנים, ירקות עליים ירוקים כהים, פירות, אבוקדו, שוקולד מריר. עם זאת, אם מעיפים מבט על הרשימה הזו, ניתן להסיק בקלות כי המזונות האלה אינם בתפריט היומי , כי בדרך כלל אנחנו אוכלים אוכל מעובד, שכל החומרים המזינים הוצאו ממנו בתהליך העיבוד, והדבר כולל גם את המגנזיום.

שוב, מגנזיום ממלא תפקיד חיוני בשמירה על הבריאות, וכמו שאנו נראה יש למגנזיום תפקידים רבים חיוניים בשמירה על הבריאות כמו למשל:

  • עוזר לעיכול תקין
  • פעילות אנזימתית – תומך באלפי תהליכים ביוכימיים
  • הוראות פנימיות של הגוף ליצירת תאים חדשים וחלבונים
  • איזון מינרלים
  • ייצור אנרגיה, יחידת אחסון האנרגיה של התאים

 

כלומר, זה מדמה את ההפעלה של יותר מ -300 אנזימים, מווסת את התפקודי הגוף החיוניים,

כמו התכווצויות שרירים והפקת האנרגיה. נותן גירוי לשרירים להתכווץ ולהשתחרר,

ברגע שכלי דם ראשי מתכווץ הדבר משפיע על לחץ הדם.יתר על כן, המגנזיום תומך בתהליכים כימיים אחרים בגוף כדי שיוכל לבצע את תפקידו. זה בעיקר יון תאי, והוא מרוכז בעיקר בשלד, 20- 30 אחוזים נמצאים בשרירים ורק 2 אחוזים מחוץ לתאים.

היות וחוסר במגנזיום  יכול להשפיע על הגוף כל והתפקוד שלו הדבר צריך להיות בהשגחה וטיפול תמידי. לכן צריך לדעת ולשים לב לסימני האזהרה שהגוף שולח:

  • נדודי שינה
  • התכווצויות שרירים ברגליים
  • כאב או פיברומיאלגיה
  • לחץ דם גבוה
  • סוכרת סוג II
  • מיגרנות באופן קבוע
  • עייפות
  • אוסטאופורוזיס

בנוסף, ניתן לחוש בחולשה כללית, בחילות ואובדן תיאבון.

אם החוסר במגנזיום אינו מטופל בזמן, הבעיה עלולה לגרום לתסמינים מסובכים יותר. ואלו הם רק חלק מן הסימנים החמורים של מחסור במגנזיום:

  • שינויים באישיות
  • קצב לב חריג
  • התכווצויות שרירים ועוויתות בשרירים
  • התקפים
  • חוסר תחושה ונימול
  • עוויתות כלילית

שינוי בתזונה זה הדבר הראשון שצריך לשנות כדי לטפל בחוסר בויטמינים או בחוסר. לכן, כדאי לשלב מזונות עשירים במגנזיום בתוך הארוחות היומיות, וליצור תזונה מאוזנת, על מנת לטפל בבעיה זו.

מזונות עשירים במגנזיום כוללים: אגוזים וזרעים (זרעי דלעת דלעת), אבוקדו, פירות יבשים (תמרים, שזיפים, משמשים), ירקות בעלי עלים ירוקים כהים (כרוב, תרד), שעועית ועדשים (סויה, חומוס, שעועית), דגים (במיוחד מקרל), דגנים מלאים (קינואה, אורז מלא), שוקולד מריר, חלב דלי שומן (יוגורט דל שומן רגיל, גבינת עזים), ובננות.

בנוסף, אפשר גם לקחת כמה תוספי מגנזיום כדי להגביר את רמות המינרל בגוף. עם זאת, יש לשים לב לא צריך לזעזע את הגוף עם כמויות גבוהות, אבל יש להגדיל את כמות צריכת המגנזיום לאט דרך תוספי מזון.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 2.6Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

אובדן תיאבון אוסטאופורוזיס בחילות בעיות בריאותיות התכווצויות שרירים חולשה כללית לב לחץ דם גבוה מגנזיום מיגרנות נדודי שינה סוכרת עייפות
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד