רבים חושבים שהליכה לא נחשבת כתרגיל גופני, אבל זה באמת אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור הגוף שלנו. הצעדים בהליכה משפרים את כוח הלב וכלי הדם, וגורמים לחיזוק וחיטוב השרירים.
הליכה לעומת ריצה
הליכה מהירה למעשה מפחיתה את הסיכון למחלות לב בצורה יעילה יותר מאשר ריצה כאשר ההוצאה האנרגטית בשתי הפעילויות היא זהה. מחקר שבו חוקרים השוו נתונים משני מחקרים על פני תקופה של שש שנים של 33,060 רצים ו 15,045 אנשים שהלכו בגילאי 18 עד 80, מצאו כי כאשר אותה כמות אנרגיה הושקעה, חוו האנשים שעשו הליכות יתרונות בריאותיים זהים ואף רבים יותר מאשר הרצים.
מנהיג המחקר ד"ר פול ויליאמס, מהמעבדה הלאומית לורנס ברקלי בקליפורניה קבע כי הליכה בעצימות מתונה וריצה מספקים יתרונות בריאותיים אידיאליים מפני שפועלת בשניהם אותה קבוצות שרירים, הם פשוט מבוצעים בעוצמות שונות. הרצים והאנשים שהולכים נאלצו להשתמש באותה כמות האנרגיה כדי לקבל את אותם היתרונות הבריאותיים.
והנה עוד 2 נתונים:
סיכון ללחץ דם גבוה מופחת ב -4.2% על ידי ריצה, וב-7.2% על ידי הליכה.
כולסטרול בסיכון גבוה הונמך ב -4.3% על ידי ריצה, ו -7% על ידי הליכה.
דו"ח שפורסם על ידי חוקרים מדנמרק בכתב העת של הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה, הראה כי אנשים שרצים בעצימות גבוהה עלולים בעצם לבטל את היתרון של הפעילות הגופנית ואף להזיק לגוף ולרגליים בפרט.
למעשה, אלה שהיו עם הסיכון הנמוך ביותר לפציעות במהלך תקופת המחקר, היו האנשים שניהלו הליכה בקצב מתון.
עדיין רוצים לרוץ במקום ללכת ברגל?
אם תבחרו לרוץ, המשטחים הטובים ביותר לעשות בהם זאת הם דשא, שבילי יערות, אדמה. כמו כן, מומלץ לנעול נעליים באיכות טובה שישמרו על הרגליים.
34 תגובות
טוב לדעת
כתבה חשובה מאד. תודה.
קשקוש אחד גדול
בורות, זו מחלה קשה
למה?
נחמן פרקש שהיה אלוף הארץ באיגרוף משקל קל, ואחר כך אלוף הבורחים מבתי הסוהר, ואחר כך משוטט ברגל בהרים של הצפון רוב ימיו הבוגרים אמר לי את זה לפני 40 שנה, בזמנים שרוב העולם היו רצים ולא היו מודעים ליתרונות ההליכה.
ממש לא קשקוש
תודה על הידע
כתבה מעניינת ,אין כמו הליכה ,מאד בריא לגוף ולנפש ,עוזרת להרבה דברים ,מומלץ מאד
ויב לדעת
לא רציני
כתבה חשובה מאוד. תודה.
איזה שטויות, נו באמת.
אני כבר לא רץ , אבל נהגתי לרוץ. כל מי שרץ מבין שאין מה להשוות עם הליכה מבחינת מאמץ, סיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות. הליכה זה גם טוב, אבל לבטטות יותר…
שטויות, הליכה זה לבטטות. מי שרוצה לבנות סיבולת לב ריאה ולהוריד במשקל צריך לרוץ.
חחחח… ריצה? נסה מדרגות ואולי תשנה דעתך על מהו מאמץ. אגב, אני אלך בקצב של 8 קמ"ש ואתה תרוץ בקצב כפול. בדיקה מהירה תוכיח שאני מתאמץ יותר ממך, בעוד. שאתה מזיק לגופך עם הקפיצות שבריצה.
פחחחח … 👆🤣😇
צודק בהחלט.👍
בטטות בושה ןחרפה בטוח אתה אדם רע מגעיל שחצן
כנראה שאינך יודע הרבה על הליכה. בהליכה שלי, הליכה אולימפית , אני מוציא יותר ממך בריצה אנרגיה. צריך לדעת גם ללכת. גם להליכה יש טכניקה. אדם נולד ללכת, לא לרוץ. ריצה אפשרית בגיל צעיר ומסוכנת לגיל מבוגר. ניתן לראות תוחלת חיים של רצים לעומת של הלכים.
קשקשן
אני הולך יום,יום,30 דקות הליכה מאומצת,למעלה מ20 שנה,וובשנתיים האחרונות אני הולך אחורה קרוב ל500 צעדים,ואני בן 78,ומרגיש בטופ שבטופ,ריצה ללא ספק גורמת נזק.
נכון מאוד,כל מילה בסלע.
, איך הגעת למסקנה שגרמה לך נזק
מדהים
עד 120 שנה
מסכימה בהחלט עם תוצאות המחקר
יש יתרונות לכל דרך אם זה הליכה או ריצה,ריצה יכולה לעייף מאוד
בגדול, מסכימה עם תוצאות המחקר.
לדעתי, כדאי לשלב גם ריצה קלה למרחקים קצרים מאד ולסירוגין עם ההליכה. זה כדי להתמיד בכושר בקצב, וגם לשרוף עוד קצת קלוריות, וגם להיות באדרנלין גבוה.
מה שמתאים לכל אחד זו הנוחיות וההתמדה.
תעשה מה טוב לך
העיקר שתעשה
האנרגיה שמוציאים בריצה הרבה יותר גבוהה מהליכה. גם אם הולכים מהר זה לא משתווה לריצה. מניסיון.
מה עם ישיבה ספורטיבית?!
ריצה עושה כאב ראש.
בשבילימרק הליכה. אפשר מהירה.
תודה
הי,
די לראות כמה מקרים טרגיים קרו לאנשים רבים במהלך הריצה, ביחס להליכה.
כדי להבין מה יותר נכון לבני אדם לעשות…
אני גם רץ, גם עושה מכשיר אליפטי, גם טיפוס מדרגות, גם ספינינג גם שחיה וגם הולך בפארק.
הכי טוב.
תודה רבה❣️🌸🌺