5 משקאות שמסייעים להקל על החרדה ומשפרים את מצב הרוח

1. קמומיל מפחית חרדה ומשפר את מצב הרוח

קמומיל הוא עשב שידוע ביכולת שלו לסייע להרגעת חרדה וזאת תודות לתכונות נוגדות החמצון והאנטי-דלקתיות שבו. הוא יכול לסייע להפחתת דלקות אשר קשורות בחרדה ודיווחים מראים כי קמומיל יכול לעזור לווסת את הנוירו-טרנסמיטורים הקשורים למצב הרוח ובהם דופמין וסרוטונין.

ישנן עדויות שונות ומחקרים אשר מצביעים על כך ששתיית תה קמומיל יכולה להשפיע לטובה על תחושת החרדה ולהקל עליה. חוקרים שבחנו במשך תקופה של שבועיים עד ארבעה שבועות את ההשפעה של צריכת תה קמומיל מצאו שיפור משמעותי בתסמיני החרדה ובאיכות השינה לאחר שתיית התה. מחקרים נוספים תומכים בהצהרה זו.

2. אשווגנדה טיפל בחרדה לאורך שנים

צמח אשווגנדה הוא עשב אשר לעתים נלקח כתוסף אך ניתן להשתמש בו גם כדי להכין ממנו תה. הוא נחשב לאדפטוגן, חומר המשמש להפגת מתחים וברפואות מסורתיות שונות שימש לטיפול בחרדה והגברת האנרגיה. העשב אינו רעיל ויכול לסייע לוויסות רמות המתח והחרדה ונמצא כי בהודו הוא שימש למצבים כמו נדודי שינה.

מחקרים שונים מצאו כי צריכה קבועה של התה הובילה לשיפור משמעותי של החרדה וכי היא השפיעה לטובה על מספר מצבים נפשיים נוספים כולל הפחתת דיכאון, שיפור נדודי השינה ומענה על אתגרים נוספים הקשורים בבריאות הנפש.

3. ג׳ינג׳ר מטפל במתח ומוביל לחידוד המחשבה

תה ג׳ינג׳ר הוא משקה צמחי שדורש שימוש בשורש ג׳ינג׳ר אותו ניתן למצוא בחנויות רבות. תה הצמחים עשיר בתכונות נוגדות חמצון ואנטי-דלקתיות והוא יכול לסייע לטיפול במתחים. מחקרים שנעשו על בעלי חיים הצביעו על כך שהג׳ינג׳ר מקל על המתח ומטפל בחרדה ביעילות ממש כמו תרופות בנזודיאזפינים.

מחקר שנעשה בשנת 2012 מצא כי ג׳ינג׳ר עשוי לשמור על חדות המוח ולהגן עליו מנזקים הקשורים ללחץ חמצוני. באותו מחקר נתנו לנשים בריאות בגיל העמידה לצרוך תמצית ג׳ינג׳ר במשך חודשיים ונמצא כי הן חוו שיפור בזיכרון וביכולת העיבוד הקוגניטיבי.

4. חלב חם מכיל תכונות מרגיעות

חלב חם יכול להיות מקור מצוין לטריפטופן שהוא נוירוטרנסמיטר שהגוף שלנו לא יכול לייצר. אנחנו צריכים אותו ממקור חיצוני והוא ממלא תפקיד חשוב בייצור סרוטונין המשפיע על מצב הרוח שלנו. קזאין טריפטי הידרוליזט, חלבון המצוי בחלב, עשוי לעזור להקל על חרדה ולשפר את איכות השינה וזאת בשל התכונות המרגיעות שלו.

לרוב, מייחסים את התכונות החיוביות של החלב לטריפטופן אך גם תערובת של פפטידי חלב הנקראים הידרוליזט טריפטי של קזאין יכולים להקל על מתחים ומכאן לשפר את איכות השינה שחשובה למצב הרוח ולהקלה על חרדה.

5. כורכום כמפחית מתח

כורכום הוא תבלין שעמוס בכורכומין, תרכובת כימית הידועה כמסייעת לבריאות המוח ומונעת הפרעות חרדה. מחקרים הצביעו על כך שצריכת כמוסות כורכום משפיעה לטובה על המצב הנפשי, מובילה להפחתת החרדה, המתח והדיכאון. מחקרים מסוימים מצאו כי הכורכום יעיל לטיפול בהפרעות מצב רוח ממש כמו תרופות נוגדות דיכאון.

מחקרים שנעשו על מכרסמים מצאו כי צריכת כורכומין הובילה לעלייה בייצור חומצה דוקוסהקסאנואית, גורם הקשור לחרדה ובעקבות כך להפחתה שלה.

כתבות שבריא לדעת

איך להשיג יותר חלבון על בסיס צמחי

• 17

10 מזונות מעודדי חילוף חומרים שיכולים לעזור בתהליך ירידה במשקל

• 234