1. פעילות גופנית
כשאנחנו חסרי אנרגיה, יכול להיות שהדבר האחרון שנרצה לעשות הוא פעילות גופנית אשר מאמצת את הגוף, אבל זה בדיוק הזמן המתאים להיכנס לקצב. מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית מועילה לבריאות המיטוכונדריה שהיא אברונים הממירים אנרגיה ממזון לאדנוזין טריפוספט שהם חבילות האנרגיה שאנחנו צריכים.
ככל שאנחנו מתאמנים יותר כך אנחנו נושמים יותר ומגבירים את זרימת החמצן בגוף. התוצאה היא ערנות גבוהה וייצור של יותר אנרגיה. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לנו להרגיש נמרצים יותר ולהעלות את האנרגיה שלנו באופן כללי.
2. הפסקה מדי פעם
חשוב לבצע פעילות גופנית אבל גם לדעת לנוח מדי פעם. כן, שני הדברים יכולים להתקיים ובעוד שפעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח והאנרגיה כך גם מנוחה של אפילו חמש דקות יכולה לעזור לנו לצבור כוחות כדי לחזור לפעילות היומיומית שלנו.
הפסקה אינה תנומה אלא ישיבה רגועה או שכיבה ללא הפרעה, כשהטלפון שקט ואנחנו מתמקדים בנשימות גדולות ועמוקות. אנחנו יכולים להקשיב למוזיקה מרגיעה אך לוודא שאנחנו לא מקבלים התראות בנייד תוך כדי.
3. שתיית מים
שתיית מים והימנעות מאלכוהול יכולים לעזור לנו להשיג יותר אנרגיה. התייבשות עלולה לגרום לעייפות ועל אף שאפשר לחפש אחר משקאות אנרגטיים ואבקות שונות אך לא תמיד אנחנו צריכים אותם. הצמא הוא סימן לכך שאנחנו בדרך להתייבשות ותמיד עדיף להימנע ממנה.
כאשר אנחנו מיובשים העייפות מורגשת וכל מה שאנחנו צריכים לעשות הוא להקפיד על הידרציה טובה. כמובן, משקאות כמו אלכוהול או קפאין שמשתן עשויים להחמיר את המצב ולכן עדיף לשתות מים לכל אורך היום או לכל היותר מים עם טעמים קלילים (כמו מעט לימון טרי, נענע או מלפפון).
4. לעיסת מסטיק
חוקרים בחנו את הנושא ומצאו כי אנשים שלועסים מסטיק עשויים להיות מרוכזים וערניים יותר לעומת אלו שלא. זה לא אומר שאנחנו צריכים ללעוס מסטיק כל הזמן אבל אם אנחנו עייפים, יכול מאד להיות שהלעיסה תעזור לנו. במקרים מסוימים לעיסת מסטיק יכולה לעזור לשמור על ריכוז גבוה יותר גם בזמן פעולות חשובות.
5. שירים
רבים מאיתנו אוהבים לשיר לעצמם ובצדק. מעבר לכך שהשירה יכולה להעלות את מצב הרוח היא גם מגבירה את הנשימה והחמצן שנכנס יכול להגביר את אספקת הדם המחומצן לכל הגוף. הדבר שירה יכולה לעזור להגביר את הערנות.
בנוסף לכך, שירה יכולה להשפיע על שחרור של אנדורפינים ואוקסיטוצין, ההורמונים שאחראיים להרגשה הטובה שלנו.
6. ארומתרפיה
לאורך ההיסטוריה נעשה שימוש בשמנים וחומרים בעלי ריחות שונים. השימוש בשמנים אתריים יכול לסייע להרגשת ערנות כאשר אפשר להריח את השמנים או להשתמש בהם על העור. בין היתר ניתן להשתמש במנטה אשר מעוררת אותנו וגם בשילובים שונים של ריחות.
מחקר מצא כי תערובות של ציפורן, לבונה וקורנית עזרה לאנשים שחלו בקוביד להרגיש טוב יותר.
7. מזונות ממריצים
כשהאנרגיה שלנו יורדת אנחנו יכולים להושיט את היד לחטיף בלי לחשוב פעמיים. עם זאת, תכנון מוקדם יכול להוביל אותנו לבחירה בחלופות בריאות יותר. כדאי מאד להימנע מעומס סוכר, במיוחד בשעת עייפות ולהגן על הגוף שלנו.
מזונות שיכולים לעזור לנו להרגיש אנרגטיים יותר יהיו בננות, שוקולד מריר, פופקורן, תפוזים ודובדבנים חמוצים.
36 תגובות
כל הכבוד
אני אוכלת לפעמים בננות, תפוזים ודובדבנים אבל לא מרגישה אנרגיות מיוחדות אחרי האכילה.
HTDTMhZQpya
4RSaJ9aNhp0
zZR0OVX582e
391Tc9z0ChY
MEnWerN97PR
QkeDK6oGaRw
8Rfhf5aKQiZ
PC7s8krmZAu
r3AOaq8udbA
yoSiv9LOWY5
Muc836SH3cr
kgHqweZPH6O
7s6H6zLirsN
DmZ1zD7gVm4
vIqwEr4Xh9W
Fu7e0pQk2KY
byAFCMxxMG7
67zL7DSSdna
TDSfxaEoNpL
NQ4LnhCXNP8
NoRENDFFbsc
cM1gKUxIC1y
JNOaStjmrwQ
FPKiyyREbrJ
2U4yQnFSL0M
Er2Fu2dxYo0
xRQXcIExs42
FyX9Lahfloi
bDIdoeIVdHS
UrcpU1Y7TIc
hSeXc6og5lx
bLx8mZslu93
nrIojxyTQFk
5miBURhdpEU