במאמר זה חשוב לנו להביא את המאכלים אשר עלולים לפגוע בשנת הלילה שלנו. באופן כללי אפשר להגיד כי צריכה של כל חומר ממריץ, מזונות קשים לעיכול ומזונות עם סוכר רב ותבלינים שמעוררים צרבת, אינם מומלצים ובוודאי שלא לקראת שעת השינה.
9 המזונות שרצוי להימנע מהם לפני השינה
אלו הם 9 סוגי המזונות והמשקאות שכדאי להימנע מהם לפני השינה (ומחלקם בכלל) וזאת כדי להבטיח שינה טובה יותר.
1. אלכוהול
חלקנו אולי חושבים שכוס יין בערב או בירה יכולים לעזור לנו להירדם אך למעשה ישנן לפחות שלוש סיבות למה לא כדאי לשתות אלכוהול ובוודאי שלא בכמות מוגזמת לפני השינה. אלכוהול אמנם עוזר לנמנום אך הוא קוטע את מחזור השינה הטבעי, מה שמוביל להפחתת כמות שנת ה-REM החשובה כל כך. הגבלה של אלכוהול והימנעות ממנו לפני השינה יכולים להוביל לשינה טובה יותר.
2. מזונות כבדים
ארוחות שמכבידות על הבטן יכולות להשפיע על היכולת להירדם ולישון טוב. מזונות שומניים, מלאי גבינה, מטוגנים, יכולים להשאיר אותנו ערים שעות רבות, להקשות על ההירדמות ולהפריע למהלך השינה.
3. מזונות עם תכולת מים גבוהה
מזונות אשר מכילים תכולה גבוהה של נוזלים יכולים אמנם להיות בריאים אך להוביל להתמלאות של שלפוחית השתן וכתוצאה מכך להתעוררות באמצע הלילה לשירותים. התוצאה היא הפרעה לשינה הרצופה והטובה.
4. מזונות המכילים קפאין נסתר
לא פעם אנחנו יכולים להיות מופתעים מכך שמזונות שלא חשבנו שיש בהם קפאין מתגלים כמכילים קפאין. משקאות מוגזים מכילים פעמים רבות קפאין אך הם לא היחידים. גם בחלק מהשוקולדים, הגלידות ושאר הקינוחים יכולים להיות קפאין המפריע לשינה.
5. סוכרים לפני השינה
אנחנו אוכלים בתזונה המערבית הרבה יותר סוכר מכפי שרצוי לנו. רצוי לבדוק את המזונות השונים שאנחנו אוכלים ובכל מקרה להימנע מחטיפים ממותקים שעלולים להוביל לעלייה ברמות הסוכר בגוף לפני השינה. בתוך כך נכנסים גם דגנים ממותקים.
6. מזונות עשירים בטירמין
מזונות אשר מכילים חומצת אמינו מסוג טירין גורמים לשחרור חומר ממריץ טבעי המקל על פעילות המוח. הדבר יכול ליצור אתגר אמיתי בתהליך ההירדמות. כדאי לדעת שמזונות העשירים בטירמין כוללים עגבניות, רוטב סויה, חצילים, יין אדום וגבינות מיושנות.
7. מזונות חריפים
כל מי שסובל מצרבת יודע שמנות חריפות בשעות הלילה יכולות להוביל לבעיות שינה. בנוסף לכך, לקראת הלילה עדיף לאפשר לטמפרטורת הגוף לרדת וברגע שאנחנו אוכלים אוכל חריף אנחנו דווקא מעלים אותה.
8. מזונות חומציים
כל מה שיוצר טריגר להפעלת הריפלוקס החומצי יכול להקשות על השינה. מיץ הדרים, בצל חי, יין לבן, רוטב עגבניות, הם חלק מהמזונות שיכולים להוביל לעלייה בחומציות בקיבה וליצור צרבת. זו הסיבה לכך שאפילו פרוסת פיצה אחת יכולה להיות בעלת השפעה על השינה.
9. מזונות שעושים גזים
מזונות שעושים לנו גזים ומקשים על העיכול יכולים להשפיע על השינה שלנו. בין היתר מזונות שמכילים הרבה סיבים יכולים להוביל להתכווצויות וכאבים. במקום לאכול בערב שעועית, ברוקולי וכרוב כדאי להעדיף פירות וירקות העשירים בסיבים תזונתיים קלים.
רשימת המזונות שיכולים להשפיע לטובה על השינה
- חומוס
- קווקר
- גרנולה
- יוגורט
- אגוזי מלח ושקדים
- תה קמומיל, ג׳ינג׳ר ופסיפלורה
- דבש
- דובדבנים, בננות, פירות יער
16 תגובות
אתם עוזרים המון עים העצות שאתם נותנים לנו תודה רבה 👍
תודה רבה על המידע המועיל
זהבית היקרה
מצטער להעיר לך זה אבל יש לך שגיאות: אין מוצר שנקרא אגוזי מלח אבל אולי מתכוונת לאגוזי מלך ?
אולי הגיע הזמן להמנע משגיאות כאלו באמצעות לימודי הגייה נכונה ומבטא נכון בעברית…?
בהצלחה
קורא שיש שגיעה כולנו בני אדם
הכל טוב צריך להודות על האנפורמציה
ובע"ה החטופים יחזרו הביתה בריאים ושלמים
ויהיה שלום בעם ישראל ואהבת חינם אמן
אין עליכם
מעניינת מאוד
נהנת מכל הכתבות שאתם שולחים ומישתדלת לישם מה שאפשר…תודההההה
תודה רבה על כול האינפורמציה מועילה מאוד
יישר כח.
אני קם המון לשירותים בלילה!
תודה רבה טיפים מעולים ומועילים תודה
אגוזי מלך , לא אגוזי מלח כפי שרשום
לא ברור איך מומלץ לא מזונות שעושים גזים, אבל מומלץ חומוס. וגם לא מומלץ סוכר אבל דבש ופירות כן….אשמח להסבר
פחות צריכת אקטואליה או תוכניות מלל המוח צריך גם לנוח(;
תודה רבה
טוב לדעת.
יש שגיאה בכיתוב.
צריך להיות אגוזי מלך ולא אגוזי מלח
תודה
תודה רבה.
מה לגבי מאכלים פשוטים שאינם פירות , כמו פרוסת לחם גבינה למריחה ומלפפון .