רבים מאיתנו חולמים לרדת במשקל. חלקנו צריכים להוריד קילוגרמים ספורים וחלקנו משקל רב והמשותף הוא שכולנו מתמודדים עם הרגלים שלא מטיבים איתנו.
אז מה בעצם הסוד לירידה במשקל?
דיאטנים חקרו, בדקו ומצאו כי שינוי עמוק בהרגלים היומיומיים יכול להיות משמעותי וסיכמו את 4 הדברים שהכי חשוב לדעת על ירידה במשקל.
1. ירידה במשקל היא מחויבות ארוכת טווח
ירידה במשקל היא התחייבות ארוכת טווח והיא דורשת הרבה יותר מאשר מוטיבציה רגעית. היא דורשת משמעת ומסירות עם אימוץ הרגלים בריאים עליהם יש לשמור לכל החיים. על פי לורן סלייטון, דיאטנית וסופרת בתחום, אין באמת דבר כזה של ״תחזוקה״ אלא יש שינויים טובים שעוזרים לירידה במשקל ולשמירה על המשקל לאחר השגת התוצאה הרצויה.
שמירה על הרגלים בריאים היא הדרך להבטיח שמירה על המשקל כאשר בדיאטה אין דבר כזה ״קו סיום״. מכאן חשוב להבין כי תוכנית האכילה ושגרת האימון צריכות להתאים לאורח החיים. בחירה בתוכניות קיצוניות שנראות בלתי אפשריות עלולה להוביל לתוצאה מאכזבת בטווח הארוך.
1. ניקוי רעלים לא מחליף גמילה
הביטוי ״ניקוי רעלים״ מתקשר לא פעם להרזיה כשיש כאלו שפשוט מתכננים ניקוי קצר טווח להשגת התוצאה הרצויה ואז לחזור לשגרה. הבעיה היא שתהליך שכזה לא רק מיותר אלא גם עלול להכניס את הגוף למצב של סטרס. כלומר, ניקוי רעלים יכול להוביל להרזיה מהירה אבל ברגע שנסיים איתו צפויה עליה במשקל.
במקום לבצע ניקוי רצוי לבצע ״גמילה״ ממזונות והרגלים מזיקים. גמילה מסוכרים, קמחים ופחמימות ריקות ואכילה רגשית יכולה להוביל לתוצאות מעולות לאורך זמן. בניקוי המערכת עוברת ״טלטלה״ ולפעמים הוא באמת עוזר באותו הרגע אך התוצאות ישמרו רק אם נעבור לתזונה בריאה.
2. מה שאנחנו שותים חשוב לא פחות ממה שאנחנו אוכלים
מה שאנחנו שותים משפיע על המשקל שלנו וישנם שני כללים חשובים. הראשון – חשוב לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. אפשר להוסיף למים לימון, מלפפון, נענע לרעננות אך לא להמתיק אותם. הכלל השני – להוריד לחלוטין את כל המשקאות הממותקים, גם את אלו שממותקים באופן מלאכותי.
הכלל אומר כי אין כל סיבה לשתות קלוריות ולכן אנחנו יכולים לשתות חליטות, קפה שחור ללא סוכר וכמובן מים. שתיית כוס מים לפני הארוחה יכולה גם לסייע לתחושת השובע ולהגביל את גודל המנות.
3. שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול
רבים מאיתנו נכנסים לדיאטה ״בכל הכוח״ אבל כדאי לדעת שצעדים קטנים יכולים לעשות שינוי גדול ולהחזיק מעמד לאורך זמן. החלפה של עוגיות וחטיפים בפירות יכולה להיות מעולה, אימון נוסף בשבוע יהיה נהדר והכנסת בחירות בריאות וחכמות בהדרגה מאפשרות לנו לאמץ אורח חיים בריא לאורח זמן ולרזות.
הפחתה של 500 קלוריות ביום יכולה להסתכם בירידה משמעותית אך היא לא דורשת שינוי קיצוני. שינויים קטנים יכולים לעבוד טוב יותר בטווח הקצר והארוך. יצירת מטרות הדרגתיות מקלה מאד על התהליך ומאפשרת להתמיד בו וכמובן, לראות תוצאות.
4. ירידה במשקל לא מתמקדת בשלמות ובהשוואות
חשוב מאד לזכור כי ירידה במשקל היא תהליך אישי ולכן אין מקום לציפייה לשלמות ובוודאי לא להשוואות. כל אחד ואחת מאיתנו מתחילים מנקודה אחרת, מגיעים על הרגלים שונים ואנחנו אף פעם לא נצליח להגיע למטרה שלנו אם כל מה שנעשה זה נחפש את השלמות ונשווה בנינו לבין אחרים.
השוואה יוצרת תסכול ותסכול עלול להוביל לבחירות תזונתיות ובריאותיות שליליות (לשני הכיוונים). חשוב מאד להיעזר בסבלנות, למצוא את הדרך שמתאימה לנו, להפחית קלוריות בהדרגה, לשלב ספורט שמתאים לנו ולהבין כי אנחנו רוצים לראות תוצאות בטווח הארוך.
אחת הכתבות הכי חזקות שקראתי
תודה