כיצד להוריד את לחץ הדם במהירות ובבטחה

כמה זמן נדרש כדי להוריד את לחץ הדם?

פעילות גופנית היא דרך אחת להוריד את לחץ הדם באופן טבעי. ההמלצה למבוגרים היא לעסוק בפעילות גופנית לפחות למשך 150 דקות בשבוע. ההערכה היא כי לאחר חודש עד שלושה חודשים של פעילות גופנית סדירה אפשר לראות את התוצאות ואת לחץ הדם שיורד. שינוי הדיאטה גם חשוב כשהפחתת נתרן יכולה לעזור.

שינויים באורח החיים יכולים לעזור אך יתכן ויהיה צורך בתרופות כדי להחזיר את לחץ הדם לשליטה ובמקרה זה אלו יתחילו להשפיע תוך כ-6-4 שבועות. חשוב לשים לב לקחת את התרופות על פי ההנחיה ולהקפיד לקחת אותן בשעות קבועות.

שינויים תזונתיים להורדת לחץ דם – דיאטת DASH

לאלו שלא רוצים ליטול תרופות או שלחץ הדם שלהם עלה במעט והם רוצים להוריד אותו, ניתן לבצע שינויים בתזונה כדי להוריד אותו באופן טבעי. ישנן גישות תזונתיות שונות בכל הנוגע להורדת לחץ הדם כשתוכנית DASH יכולה לעזור.

תוכנית זו ממליצה לאכול מזונות מרובי ויטמינים כמו אשלגן ומגנזיום כמו עלים ירוקים או שעועית. כמו כן היא ממליצה על:

• 5-4 מנות ירקות ופירות (מכל אחד) ובמיוחד פירות יער שעשירים בנוגדי חמצון.
• 8-6 מנות דגנים מלאים בכל יום.
• עד 6 מנות חלבון יומיות עם אפשרות לחלבון דל שומן כמו דגים ועופות.
• 3-2 מנות של מוצרים דלי שומן ודלי סוכר כמו יוגורט נטול שומן.
• 5-4 מנות יומיות של אגוזים לא מומלחים, זרעים ושעועית.

תזונה זו מאפשרת להפחית את כמות הנתרן והיא יכולה להביא תוצאות טובות. דיאטה זו ממליצה להתרחק או לקצץ במזונות:

• מזונות עתירי שומן טראנס ושומן רווי (כולל מוצרי חלב מלאי שומן).
• אוכל מעובד.
• סוכרים ופחמימות.
• מלח.
• קפאין.

חשוב לשים לב שבמקרה של מחלות רקע חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל וזאת לפני ביצוע שינויים בתזונה.

הפחתת צריכת הנתרן והוספת ויטמינים ומינרלים

״העבריין הראשי״ האחראי לעליית לחץ הדם הוא הנתרן. הגבלת נתרן לעד 2,400 מיליגרם ביום יכולה להיות משמעותית וכדאי לדעת כי רוב הנתרן מגיע ממאכלים ארוזים ומזונות שמגיעים מבחוץ. הנה מספר המלצות כיצד להפחית אותו:

• הוספת תבלינים ועשבי תיבול במקום מלח.
• אכילת יותר אשלגן שעוזר להזיז את הנתרן מהגוף (בננות, צימוקים, טונה וחלב יכולים לעזור).
• בדיקת תוויות המזון.
• שטיפת השימורים לפני אכילתם.
• הימנעות מתוספות מוכנות וארוזות הנוטות להיות עשירות בנתרן.
• בחירה במזונות שכתוב עליהם ״דל נתרן״.

לצד הפחתת הנתרן אפשר לבחון תוספי תזונה כמו קו-אנזים (10Q), נוגד חמצון שיכול להפחית את כמות הרדיקליים החופשיים בגוף ושגורמים לנזק לתאים.

כתבות שבריא לדעת

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

• 2,233

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

• 24,647

מיץ שורש סלק יכול גם כן לעזור להגביר את תחמוצות החנקן בדם שנחשבות למרחיבות עורקים, מפחיתות את הקשיחות שלהם ולכן מאפשרות לדם לזרום יותר בקלות. אפשר להשיג זאת גם דרך כמוסות שום.

פלבנואידים של קקאו הם גם נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים ומסייעים לגוף לעבד תחמוצות חנקן ומלטונין בשחרור מבוקר מגן על כלי הדם ומשפר את שימור הגוף בתחמוצות החנקן.

כתבות שבריא לדעת

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

• 2,233

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

• 24,647

מבחינת ויטמינים ההמלצה היא להעשיר את הגוף בוויטמין C, אשלגן וויטמין D.