רוב האנשים (נכון, יש יוצאי דופן) נאבקים בשלב זה או אחר בחייהם במשקל. חלק מתוך מטרה להוריד קילוגרמים בודדים וחלק ללא כל ספק צריכים להשיל משקל רב. עבור כל אלה אספנו 10 שיטות טבעיות לירידה במשקל. שנתחיל?
1. הוספת חלבון לתזונה
הרבה יותר פשוט לחשוב על מה כן לעשות ולא מה לאסור ולכן השיטה הראשונה מתמקדת בהוספת חלבון לתזונה. תזונה עתירת חלבון יכולה להשפיע על תחושת השובע לאורך זמן ולכן להוביל לצריכת קלוריות פחותה בהשוואה לתזונה דלת חלבון. כמו כן החלבון מספק רכיבי תזונה חיוניים החשובים לתפקוד התקין של הגוף.
2. הפחתת מזון מעובד
מזון מעובד נוטה להיות עשיר בסוכרים, שמנים והרבה קלוריות. הוא בדרך כלל יציע טעמים חזקים מאד שהם על גבול הטעמים הממכרים (כאלה שאנחנו רוצים מהם עוד ועוד). הפחתה במזון מעובד יכולה לחסוך לנו קלוריות רבות ולעשות זאת ללא כל מאמץ.
3. הצטיידות במזונות וחטיפים מזינים
שוב, כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים להבין מה יכול לעזור לנו וכשיש לפנינו מזון בריא וטעים אנחנו בהחלט יכולים לעשות בחירות טובות יותר. ככל שאנחנו מעניקים לגוף שלנו מזון בריא ומזין כך אנחנו מרגישים פחות רעב ויכולים לתפקד במטבנו אך כל זאת בתנאי שיש לנו אפשרויות טובות בבית.
4. הגבלת צריכת סוכר מוסף
אכילה מרובה של סוכר קשורה למחלות רבות ובהן גם מחלות לב וסוכרת מסוג 2. היום אכילת סוכר היא לא בהכרח מודעת במאכלים מתוקים, סוכר מתווסף לשלל מאכלים ובמיוחד למזונות מעובדים. היום ישנם סימונים על מאכלים רבים שעשירים בסוכר והטוב ביותר הוא להימנע מהם.
5. שתייה מרובה של מים
יש אמת בטענה ששתיית מים יכולה לעזור לירידה במשקל. המינימום שעלינו לשתות הוא שמונה כוסות מים ביום כאשר אלו מאיתנו שמרגישים אי נוחות עם מים יכולים להוסיף להם לימון, מלפפון או נענע אם הדבר עוזר להם לשתות יותר. שתיית מים לפני ארוחה יכולה להתקשר לצריכה מופחתת של קלוריות ובמיוחד בקרב אנשים בוגרים.
6. שתיית קפה לא ממותק
עבור רבים אלו חדשות טובות. שתיית קפה לא ממותק יכולה לסייע לתהליך ירידת במשקל וזאת תודות לכך שהקפה עמוס בנוגדי חמצון ובתרכובות מועילות אחרות. קפה יכול לעזור לעתים גם בתהליך חילוף החומרים, לסייע להפחתת הסיכון לפיתוח סוכרת מסוג 2, להוביל להרגשת שובע וכל זאת במינימום קלוריות.
7. הגבלת משקאות שהם לא מים
באופן כללי הטוב ביותר הוא להימנע לחלוטין משתיית משקאות ממותקים. הרעיון הוא שאנחנו צריכים לאכול קלוריות ולא לשתות אותן. ברור כי משקאות מוגזים נכנסים לקטגוריה זו אך הם לא היחידים. גם במיצי פירות יש קלוריות רבות וכמובן גם בשוקו ומשקאות אנרגיה שונים.
8. אכילת יתר של פירות וירקות
פירות וירקות יכולים להיות מזינים ולעודד תהליכי ירידה במשקל. הם עשירים במים, בחומרים מזינים ובסיבים תזונתיים כשלרוב צפיפות האנרגיה שלהם נמוכה מאד. זה מאפשר לנו לאכול מנות גדולות מבלי לצרוך עודף קלוריות.
9. בחירה בצלחת קטנה
אנחנו עשויים לחשוב שהבחירות שלנו הולכות להיות מסובכות ומורכבות אך לפעמים הן הרבה יותר פשוטות ממה שאנחנו יכולים לדמיין. על ידי בחירה בצלחת קטנה אנחנו בעצם מגבילים את כמות האוכל שאנחנו שמים מולנו ורוב הסיכויים שבעקבות כך נאכל פחות. התוצאה היא הפחתת קלוריות ובאופן טבעי גם ירידה במשקל.
10. תבלון הארוחה
כדי לרדת במשקל בלי להרגיש שאנחנו נלחמים בעצמנו חשוב שנהנה מהאוכל. פלפלי צ'ילי וג'לפניוס מכילים תרכובת בשם קפסאיצין, שעשויה להגביר את המטבוליזם ולהגביר את שריפת השומנים. אנחנו יכולים ליהנות ממאכלים טעימים ותוך כדי לרדת במשקל.
תודה