מהגזמה עם החלופות נטולות הסוכר ועד דילוג על ארוחות מפתח, ייתכן שהניסיון שלכם לרדת במשקל לא עובד מהסיבות הבאות:
1) החלפתם משקאות תוססים במשקאות דיאטטיים ומיץ פירות
משקאות תוססים דיאטטיים משווקים לרוב כחלופות דלות או אפס קלוריות, ומיץ פירות נחשבים כאופציה טבעית ומזינה – אך לרוב הם מכילים ממתיקים מלאכותיים, המעוררים את התשוקה למזון מתוק.
מיץ פירות יכול להיות עשיר בסוכרים טבעיים ובקלוריות.
מומלץ לצורך מים / סודה / מי לימון בלבד.
2) אתם לא ישנים מספיק בגלל שאתם קמים מוקדם לחדר הכושר
דילוג על שינה מכרעת כדי להגיע מוקדם לחדר הכושר עשוי להפריע לירידה במשקל.
חוסר שינה משפיע על הורמונים מסדירי תיאבון כמו גרלין ולפטין, מה שמוביל לרעב מוגבר ולהפחתת תחושות השובע, מה שעלול להוביל לאכילת יתר, בחירות לקויות ותשוקה למזון פחות בריא ועתיר קלוריות.
שינה לא מספקת פוגעת בחילוף החומרים של גלוקוז, מה שמוביל לתנגודת לאינסולין ושריפת שומנים מופחתת.
3) דילגתם על ארוחת הבוקר
מחקרים מצאו שאנשים שמדלגים על ארוחת בוקר נוטים יותר לאכול יותר סוכר ופחמימות במהלך יום טיפוסי – ולנשנש יותר.
4) אתם עושים הרבה תרגילי אירובי בכל שבוע
קרדיו, כצורה של ירידה במשקל, הוא משוואה של כניסת קלוריות לעומת יציאה קלורית.
אם אדם רץ במשך שעה, הוא עלול לשרוף 400 קלוריות ואם הוא בגירעון קלורי לאחר הריצה, הוא יאבד בערך 2 קילו בשבוע.
אם ההוצאה הקלוריות עולה לאחר הריצה, אולי בגלל שאתם צריכים אוכל כדי להתאושש, צריכת הקלוריות שלכם לא תשתנה ולכן גם המשקל לא ישתנה.
נסו לגוון את האימונים שלכם עם אימוני משקל ואינטרוולים.
הרבה אנשים מאמינים שפעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולכן הם מבלים שעות בשבוע בלעדית בהליכון או ברכיבה על אופניים.
חילוף החומרים למעשה נשאר מוגבר למשך זמן רב יותר לאחר הרמת משקולות, מה שעדיף לבניית מסת שריר רזה אשר מעלה את חילוף החומרים ומעלה את הקלוריות שאתם שורפים ביום.
אז שלבו משקולות ואימונים.
5) אתם אוכלים מזון דל שומן
הרעיון שמאכלים דלי שומן או דיאטה הם בריאים יותר היא טעות נפוצה מאוד.
רבים מהמוצרים הללו מחליפים את השומן בסוכרים או בממתיקים מלאכותיים כדי לשמור על הטעם, מה שיכול לתרום לעלייה לא מכוונת בצריכת הקלוריות הכוללת.
ירידה בת קיימא במשקל מגיעה מאימוץ תזונה מאוזנת ועתירת רכיבים תזונתיים.
6) אתם מקפידים על הדיאטה במשך שישה ימים, ואז יש לכם 'יום רמאות'
אכילה 'לפי הספר' במשך שישה ימים בשבוע ולאחר מכן צריכת קלוריות מוגזמת בימי צ'יט יכולה לקזז את ההתקדמות.
והכי חשוב, ימי צ'יט יכולים ליצור מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל, לקדם מעגל של הגבלה ואכילה מוגזמת .
עקביות היא חיונית ושילוב של כמה מהמאכלים האהובים עליכם במהלך השבוע זה טוב יותר מיום רמאות ללא מתג כיבוי.
7) אתם אוכלים פחות בשר אדום ויותר פירות וירקות
מומלץ להפחית את צריכת השומן הרווי שלכם מבשר אדום – אבל שימו לב שיש פירות כמו בננות, מנגו וענבים עשירים בסוכר.
8) הגדרתם מטרות נוקשות מאוד
בתיאוריה, אם יש לכם גירעון קלורי של 500 קלוריות ביום, אתם צריכים לשרוף 1 ק"ג של שומן בשבוע.
אבל, הגוף מסובך להפליא ובלתי צפוי, ובמקום להכות את עצמכם כשיש טלטלה, השתמשו באסטרטגיות גמישות.
במקום להסתכל על המאזניים, קחו בחשבון איך אתם נראים במראה, איך הבגדים שלכם מרגישים ובעיקר איך אתם מרגישים.
יעדים בלתי אפשריים להשגה יכולים לגרום לתחושות של תסכול וכישלון.
המפתח הוא להתמקד בירידה במשקל לאט.
9) אתם אוכלים הרים של אוכל בריא באמת
ירידה במשקל יכולה להיות מאתגרת ושליטה במנות היא חיונית.
אפילו עם תזונה בריאה, מנות מוגזמות עלולות לעכב את ההתקדמות.
חשוב ללמוד על גדלי הגשה מתאימים ולהקשיב לרמזי הרעב והשובע של הגוף.
תרגול אכילה מודעת ושימוש בצלחות קטנות יותר יכולים לעזור לשמור על שליטה.
10) עברתם לתפריט נטול פחמימות
דיאטה ללא פחמימות , המכונה גם דיאטה קטוגנית, מסלקת כמעט את כל הפחמימות ומעודדת צריכה גבוהה של שומן וחלבון כדי לעזור לגוף להגיע למצב של קטוזיס.
במצב זה, הגוף חייב לשרוף שומן ולא סוכר לצורך אנרגיה.
זה יכול להוביל למחסור ברכיבים תזונתיים וזה נפוץ שאנשים יחזרו למשקל כשהם חוזרים לאכילה רגילה.
