שינה טובה בריאה למוח

5 דברים שכדאי לעשות כל לילה לבריאות מוח טובה יותר

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

כמה הרגלי ערב פשוטים יכולים לעזור לשמור על המוח שלכם במצב טיפ-טופ, כולל הגנה מפני ירידה קוגניטיבית ושיפור הזיכרון והמיקוד הכללי.

1. חזרו לטבע

רוצים להגביר את כוח המוח שלכם? אמא אדמה יכולה לתת יד.

מחקר מיוני 2019 אשר פורסם ב- Current Directions in Psychological Science מציע שחשיפה לשטחים ירוקים מביאה לתפקוד קוגניטיבי גבוה יותר, במיוחד בתחומים של זיכרון עבודה, חשיבה גמישה ומיקוד.

הכוח של להיות ירוק לא נגמר שם: מחקר מיולי 2019 אשר פורסם ב- 'Science Advances' מצא שהטבע משפר את הבריאות הנפשית , כולל דיכאון וחרדה.

זמן בילוי בטבע יכול אפילו להגן מפני ירידה קוגניטיבית.

מחקרים אחרונים הראו כי בילוי בסביבה טבעית הפחית את הסיכון לדמנציה, פרקינסון ואלצהיימר.

אז אכלו ארוחת ערב על המרפסת שלכם, תרגעו עם ספר טוב בערסל בחצר האחורית עם השקיעה או צאו לטיול אחרי ארוחת הערב סביב עצים או דרך הפארק.

2. הגדירו תזכורות לפני השינה

אתם יודעים ששינה טובה היא מצמד למוח בריא ומאושר.

ובכן, מסתבר שאחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את זמן הכרית היא הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה .

אכן, שגרת שינה מקלה על ההיסחפות לשינה ולהישארות במצב שינה עמוק לאורך כל הלילה.

כתבות שבריא לדעת
טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

פירות במיץ או באכילה

פירות שלמים או מיץ פירות: מה עדיף?

דרך קלה לעזור לכם להישאר על המסלול: לסמארטפונים רבים יש אפשרות להגדיר תזכורת כאשר שעת השינה מתקרבת כדי לרמוז לכם להתחיל להרגע.

זכרו שהזמן שאתם צריכים להירגע עשוי להיות שונה מזה של מישהו אחר (כולל זה של בן/בת הזוג למיטה), אז אולי תרצו להתנסות עם מסגרות זמן שונות כדי לראות מה הכי מתאים לכם.

(נ.ב הקפדה על שעת השכמה קבועה חשובה באותה מידה – גם אם זה אומר לא לישון.)

3. החליפו יין במים

מחקר שנערך ב- Nature מצא ששתיית משקאות בודדים בשבוע קשורה לירידה בנפח המוח.

(אין הפתעה כאן, אבל רק שתדעו, ככל שאתם שותים יותר, כך ההשפעה גדולה יותר.

שתיית משקה אחד ביום היא המקבילה הקוגניטיבית להזדקנות שנתיים, בעוד ש-1.5 משקאות ליום זהים ליישון 3.5 שנים במונחים של הפחתת החומר הלבן והאפור.)

זה לא הכל. מסתובבים בחזרה לעין עצומה: אנשים רבים לא מבינים את ההשפעה השלילית שיכולה להיות למשקה אלכוהולי בודד על השינה.

אלכוהול עלול לגרום לנדודי שינה, משך שינה קצר יותר, הפרעות בלילה ודום נשימה בשינה.

במקום כוסית לילה, מזגו לעצמכם כוס H2O.

לאנשים עם רמות לא נאותות של הידרציה יש ירידה בביצועים הקוגניטיביים – כולל פגיעה בקשב, מהירות עיבוד וקואורדינציה.

יתר על כן, מחקר שנערך במאי 2018 ב"נוטריאנטים" מצביע על כך שאצל אנשים מעל גיל 65, התייבשות מגבירה את הסיכון לדמנציה – כמו גם החמרת הירידה הקוגניטיבית אצל אנשים שכבר סובלים מדמנציה.

על פי המחקר, אם אדם לא שותה מספיק, יש סיכוי גבוה יותר שחלבונים פגומים יצטברו במוח ויגרמו נזק לנוירונים ולסינפסות שלו.

4. ללכת לאיבוד בתוך ספר

אתם יכולים לקרוא את הדרך שלכם לבריאות מוח טובה יותר.

קריאה הוכחה בעקביות כמקלה על התחלת שינה, מפחיתה חרדה ומרגיעה את המוח.

בנוסף לאנשים שקוראים על בסיס קבוע יש תוצאות קוגניטיביות טובות יותר.

בינתיים, מחקר ביולי 2018 אשר פורסם ב- JAMA Psychiatry מציע שקריאת ספרים, עיתונים או מגזינים מורידה את הסיכון לדמנציה.

5. היפרדו מהטלפון שלכם שעתיים לפני השינה

ייתכן שהטלפון ה"חכם" שלכם הופך אתכם למטומטמים יותר.

מחקר אשר פורסם ב- Journal of the Association for Consumer Research חשף שהטלפון שלכם בהישג יד מוביל ל"בריחת מוחות".

זה מפחית את היכולת הקוגניטיבית שלכם, כולל זיכרון עבודה, למידה, חשיבה לוגית, פתרון בעיות ויצירתיות.

על פי המחקר, האפקט הזה נמשך כשהטלפון היה עם הפנים כלפי מטה, מושתק או אפילו כבוי.

למרבה המזל, כלל "מחוץ לעין, מחוץ למוח" עוזר: אחסנת הטלפון שלכם בחדר אחר שיפרה את כוח המוח.

חשיפה לאור הכחול הנפלט ממסכים מדכאת את המלטונין, ההורמון שגורם לנמנום.

זה אומר ששימוש בטלפון שלכם תוך כמה שעות מרגע הפגיעה בכרית יכול לגרום לכם להרגיש ערניים יותר, כך שארץ החלומות הופכת חמקמקה.

לרוב הסמארטפונים יש אפשרות להגדרת מסך 'מצב לילה' המגבילה את האור הכחול.

הפעילו את זה למקרה שתשתמשו בטלפון לאחר רדת החשיכה.

ותעשו למוח שלכם טובה אחרונה: אל תנמנמו עם הטלפון שלכם בקרבת מקום .

מחקר שנערך ביוני 2020 ב- Nature and Science of Sleep מצא שעשייה זו קשורה לעייפות בשעות היום , קושי בהירדמות והפרעות בשינה (כך גם השימוש בטלפון במשך שמונה שעות או יותר ביום, אגב).


תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

היתרונות הבריאותיים של הים
בריאות

אוהבים את חוף הים? כדאי שתכירו את כל היתרונות הבריאותיים שהוא מביא

6 סימנים ברורים לרגישות לגלוטן שכולם מתעלמים מהם

ההורמון הזה הוא הסיבה שאתם לא יכולים לרדת במשקל. הנה איך לפתור את זה ולעודד הרזיה

שימו את הלשון על החך ותנשמו במשך 60 שניות: לא תאמינו מה יתחיל להתרחש בגופכם

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
bokep indo
bokep indo