כמה יתרונות שקדים לגברים ברורים למדי, כולל העובדה שהם מקור לחלבון וסיבים.
אבל האם ידעתם שצריכת שקדים מספקת גם יתרונות בריאותיים רבים לגברים, במיוחד מבחינת בריאותם המינית?
בתור התחלה, אגוזי עץ אלו מהווים מקור טוב לויטמין E , מגנזיום ומנגן , כל החומרים התזונתיים החשובים לבריאות המינית של גברים.
בנוסף, ישנם חומרים מזינים אחרים בשקדים הקשורים לתמיכה בחשק המיני ובייצור טסטוסטרון אצל גברים.
בואו נסתכל מקרוב על הדרכים הרבות שבהן השקדים מועילים לגברים.
ערכים תזונתיים
מנה אחת של שקדים קלויים היא חטיף עמוס בתזונה בריאה.
בפחות מ-170 קלוריות, 30 גרם של שקדים ללא מלח מכילים:
- 6.2 גרם חלבון (12% DV)
- 3.3 גרם סיבים (13% DV)
- 7.3 מ"ג ויטמין E (37% DV)
- 75.1 מ"ג סידן (8% DV)
- 1.3 מ"ג ברזל (7% DV)
- 80.8 מ"ג מגנזיום (20% DV)
- 211 מ"ג אשלגן (6% DV)
- 1 מ"ג אבץ (7% DV)
- .7 מ"ג מנגן (37% DV)
- .8mcg סלניום (1% DV)
יש לציין כי שקדים הם מקור משמעותי לשומן. (מנה אחת מכילה 14.9 גרם שומן.) אבל הם נטולי כולסטרול.
השקד מועיל מבחינה מינית לגברים
ישנן דרכים רבות שבהן תזונת שקדים תומכת בגברים בריאותית מבחינה מינית.
הנה הצצה לכמה מהיתרונות הטובים (והמפתיעים ביותר) של שקדים לבריאות המינית של גברים:
1. שיפור זרימת הדם
אגוזי עץ טעימים אלה מכילים חומצת אמינו, ארגינין.
חומר תזונתי יוצא דופן זה עוזר להרפיית כלי דם ולקדם זרימת דם בריאה.
אולי שמעתם על ארגינין שנדון בשילוב עם בריאות הלב.
אבל ארגינין אינו היחיד בסיוע לקידום זרימת הדם ובריאות הלב.
המגנזיום בשקדים עשוי לסייע בהורדת רמות לחץ הדם.
2. מתן אבץ לייצור טסטוסטרון
עוד אחד מיתרונות השקדים לגברים עשוי להיות תכולת האבץ הגבוהה של האגוז.
אבץ הוא חומר תזונתי הכרחי לייצור טסטוסטרון.
אז יש אסכולה אחת שהאבץ בשקדים ובאגוזים אחרים יכול לעזור לתמוך בייצור טסטוסטרון באופן טבעי.
אבל יש אנשי מקצוע בתחום התזונה שמקדמים נקודת מבט מנוגדת.
מכיוון שאגוזים הם מקור לחומצות שומן רב בלתי רוויות, יש חשש שאכילה קבועה של אגוזים מסוימים, כולל שקדים, עלולה להפחית את רמות הטסטוסטרון.
הסיבה לכך היא שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שחומצות שומן רב בלתי רוויות מפחיתות את רמות הטסטוסטרון.
עם זאת, נראה כי ההסכמה הכללית בקרב אנשי מקצוע בתחום התזונה היא שיש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם קיים סיכון כלשהו של שקדים להפחית טסטוסטרון אצל גברים.
מה שאנחנו יודעים עכשיו הוא שהשקדים נותנים לאדם את האבץ הדרוש לייצור טסטוסטרון.
אבל יכול להיות שחומצות השומן הרב בלתי רוויות של האגוז מנוגדות לתועלת הזו.
כך או כך, יש הרבה עדויות ליתרונות אחרים של אכילת שקדים.
3. הגברת אנרגיה
כפי שצוין בהקדמה, שקדים הם מקור לחלבון מהצומח.
מנה אחת מכילה 12% מהצריכה היומית המומלצת של חלבון.
יתרונות שקדים נוספים לגברים ולנשים
שליטה ברמת הסוכר בדם
השילוב של שומנים בריאים, חלבון וסיבים בשקדים יכול לעזור בשליטה ברמת הסוכר בדם.
ותכולת המגנזיום הגבוהה של האגוז הוכחה כמסייעת נוספת בשמירה על רמות סוכר בריאות בדם.
תמיכה בירידה במשקל
כל מזון עשיר בחלבון וסיבים, כולל שקדים ואגוזים אחרים, יגביר את תחושות השובע ויסייע במניעת אכילת יתר.
אלו חדשות טובות הן לגברים והן לנשים המקווים לשמור על משקל תקין.
בנוסף, מכיוון שחלק מהרכיבים התזונתיים באגוזים קשים לעיכול, הגוף לא סופג כ-10% מהקלוריות בשקדים.
ויש כמה ראיות שאכילת אגוזים עשויה להגביר את חילוף החומרים.
במחקר אחד בן 24 שבועות על השפעת השקדים על ירידה במשקל, נבדקים שאכלו שקדים מדי יום הצליחו לרדת במשקל יותר מאשר נבדקים שצרכו תזונה עשירה בפחמימות מורכבות.
חיזוק בריאות המוח
מחקר אחרון מצא כי אכילת שקדים מדי יום עלולה לעכב או אפילו למנוע את הופעת הפרעות קוגניטיביות הקשורות לגיל.
כמובן, המחקר המדגים את הפוטנציאל של השקדים בוצע על חולדות ויש צורך במחקר נוסף כדי להבין באמת את היתרונות הפוטנציאליים של שקדים לבריאות המוח האנושי.
מה זה מנגן?
מה עדיף, לאכול עם הקליפה או ללא ?