יושן שנת צהרים

זה משך הזמן שאתם צריכים לעשות שנ"צ בשביל בריאות מוח אופטימלית

שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
לפני שאתה ממשיכים לקרוא, שמרו את מקומכם איתנו בקבוצות הוואטסאפ
קבוצות הוואטסאפ

נמנום כבר מזמן קשור לתחושות של רגיעה והתחדשות.

עם זאת, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שלתנומה יש יותר יתרונות מסתם מאבק בעייפות.

נבחן את ההשפעה של תנומות קצרות על בריאות המוח והפרודוקטיביות.

על ידי הבנת המדע מאחורי תנומה והשפעותיה על תפקוד קוגניטיבי, אנשים יכולים לרתום את הכוח של תנומה מתוזמנת היטב כדי לשפר את רווחתם הכללית.

מדע הנמנום

תנומה כרוכה בנטילת תקופה קצרה של מנוחה במהלך היום, בדרך כלל נעה בין 10 ל-30 דקות.

במהלך שנת צהריים, המוח עובר מספר שינויים פיזיולוגיים התורמים ליתרונות הקוגניטיביים שלו.

באופן ספציפי, תנומה מאפשרת למוח לגבש ולעבד מידע, מה שמוביל לשיפור הזיכרון, הקשב והיצירתיות.

זה גם מקדם שחרור של נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין ונוראפינפרין, הקשורים לוויסות מצב הרוח ולערנות מוגברת.

היתרונות של תנומות קצרות לבריאות המוח

שיפור זיכרון

מחקרים מראים שנמנום קצר יכול לשפר את איחוד הזיכרון, לשפר את הזיכרון העובדתי והפרוצדורלי כאחד.

תנומה עוזרת לגבש מידע חדש שנרכש ומשפרת את הזיכרון, מה שיכול להיות מועיל במיוחד עבור תלמידים או אנשים העוסקים במשימות עתירות למידה.

תפקוד קוגניטיבי וערנות

תנומה קצרה יכולה להילחם בישנוניות בשעות היום ולהגביר את הערנות.

זה עוזר לשחזר את התפקוד הקוגניטיבי, מה שמוביל לשיפור המיקוד, תשומת הלב ויכולות פתרון בעיות.

חיזוק זה בביצועים המנטאליים יכול להיות בעל ערך עבור אנשים המתמודדים עם לוחות זמנים עבודה תובעניים או צריכים לקבל החלטות חשובות.

יצירתיות ופתרון בעיות

תנומה יכולה גם לטפח יצירתיות ולשפר את כישורי פתרון בעיות.

במהלך השינה, המוח עוסק בחשיבה יצירתית ומגבש מידע בדרכים חדשות.

תנומה קצרה יכולה לעורר חשיבה שונה, לאפשר לאנשים ליצור רעיונות חדשניים ולגשת לאתגרים מנקודות מבט חדשות.

הפחתת מתח

נמצא כי תנומה מפחיתה את רמות הלחץ על ידי מתן הפסקה ממצבים תובעניים או מכריעים.

זה מקדם רגיעה ומסייע בהורדת רמות הקורטיזול, הורמון לחץ שכאשר הוא מוגבר באופן כרוני, יכול להשפיע לרעה על בריאות המוח.

על ידי תנומה קצרה, אנשים יכולים להתמודד ביעילות עם מתח ולשפר את הרווחה הכללית.

אופטימיזציה של נמנום לפרודוקטיביות

כדי למקסם את היתרונות של תנומה קצרה, חיוני לקחת בחשבון את התזמון, משך הזמן וסביבת השינה.

להלן כמה טיפים לייעול תנומה למען פרודוקטיביות:

תזמון

הזמן האידיאלי לשנת צהריים הוא בדרך כלל בשעות אחר הצהריים המוקדמות, בין 13:00. ו-15:00.

תקופה זו מתיישרת עם קצב היממה הטבעי של הגוף ויכולה לעזור להילחם בערנות שלאחר ארוחת הצהריים.

משך

כוונו לנמנום קצר של 10 עד 30 דקות.

תנומות ארוכות יותר עשויות להוביל לאינרציה בשינה, תחושת עגמומיות עם היקיצה, שעלולה לפגוע זמנית בתפקוד הקוגניטיבי.

תנומות קצרות יותר מאפשרות את היתרונות של שינה משקמת מבלי לשבש את דפוסי השינה בלילה.

סביבת שינה

צרו סביבת שינה נוחה ונוחה.

מצאו חלל שקט, מואר עמום שבו תוכלו להירגע ללא הפרעות.

שקלו להשתמש במסכת עיניים, אטמי אוזניים או רעשי רקע מרגיעים כדי לחסום הסחות דעת ולקדם הרפיה.

הגדירו שעון מעורר

כדי להימנע משנת יתר וכניסה לשלבי שינה עמוקים, הגדירו שעון כדי להבטיח שאתם מתעוררים בתוך מסגרת הזמן הרצויה.

השתמשו בצלילי שעון עדינים או באפליקציות השכמה הדרגתיות כדי להקל על המעבר משינה לערות.

עקביות

קביעת לוח זמנים עקבי של תנומות יכול לעזור לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלכם ולייעל את היתרונות של תנומה.

שאפו לנמנם באותה שעה בכל יום כדי לשפר את האפקטיביות של שגרת התנומה שלכם.

עם זאת, חשוב לציין שייתכן שנתנומה לא תתאים לכולם.

אנשים עם הפרעות שינה מסוימות או קשיי הירדמות בלילה עשויים להזדקק להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שילוב תנומות בשגרה.

 

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.
שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

10 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
אסתרינה שלוש
לפני 9 חודשים

נחמד לדעת וליישם את השעות לתנומה קצרה ותרומתה.

מסיקה מוריס
לפני 9 חודשים

מצויין עוזר…

גיטה בן-דב
לפני 9 חודשים

להיזדקק להתייעץ זה לא בעיברית

שפיר רבקה
לפני 9 חודשים

כתבה מאוד מעניינת ומאירה עינים

מיכה
לפני 9 חודשים

תודה…
כתבה מעניינת.
אנסה ליישם.

בן
לפני 9 חודשים

גיטה בן-דב – למה "להזדקק להתייעץ" זה לא בעברית ?
כמו כן; המילה 'עברית', נכתבת ללא האות 'י' אחרי האות 'ע' !

מחקרים מראים......
לפני 9 חודשים

מחקרים מראים מחקרים מצביעים… איפה נעשה המחקר/ים? מי החוקרים? איך הגיעו למסקנות? העיקר לרשום המדע קבע מחקרים הראו… תפרטו שנבדוק ונקבל.

סחבק
לפני 9 חודשים

תודה ענקית על כתבה מעניינת שעשתה לי טוב על הלב!

Костя
לפני 9 חודשים

Одни пишут надо штангу поднимать , другие советуют спать , а читателю нужно только выбрать что ему нужно и больше подходит

השם
לפני 9 חודשים

יאיר לפיד הגנב הפושע והנוכל אנלפאבת טיפש ימח שימך שטן

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו