שינה

הרמב״ם (רבי משה בן מימון) היה לא רק מגדולי חכמי ישראל, אלא גם רופא. ב״משנה תורה״, הוא הקדיש מקום נרחב לשמירה על בריאות הגוף. כמה מהעקרונות הכלליים שלו נשמעים מוכרים מאוד גם היום: להימנע מאכילת יתר, להיות פעילים, לישון מספיק ולהקשיב לאותות הגוף.

החופש הגדול הוא תקופה שהילדים מצפים לה לאורך כל השנה. אין לימודים, אין שעון מעורר מוקדם, והימים מלאים בבילויים, משחקים ומפגשים עם חברים. אך לצד כל היתרונות, השינוי בשגרה עלול להשפיע גם על אחד הדברים החשובים ביותר לבריאותם – השינה.

חשוב לזכור כי שינה לבדה אינה קובעת אם נעלה או נרד במשקל, אך היא בהחלט יכולה להיות אחד הגורמים המשפיעים על כך. כשמדברים על שמירה על משקל תקין, רוב האנשים חושבים מיד על תזונה ועל פעילות גופנית. אבל בשנים האחרונות מצטברות יותר ויותר ראיות לכך שגם לשינה יש תפקיד משמעותי. מחקרים רבים מצאו שאנשים שישנים מעט באופן קבוע נמצאים בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל ולהשמנה בהשוואה לאנשים שישנים מספיק. עם זאת, מדובר בקשר מורכב, ושינה היא רק חלק מהתמונה הכוללת.

התעוררות פתאומית מאזעקה באמצע הלילה היא לא רק מטרידה - היא מפעילה את הגוף והנפש בעוצמה. החדשות הטובות: יש דרכים פשוטות ומבוססות שיכולות לעזור לכם להירגע ולחזור לישון, גם אחרי רגעי לחץ.

שינה איכותית היא אחד המרכיבים החשובים ביותר לבריאות שלנו - היא משפיעה על הריכוז, מצב הרוח, המערכת החיסונית ואפילו על המשקל. למרות שרבים מאיתנו משקיעים בשגרת ערב רגועה, יש גורם אחד שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו: התזונה שלנו בשעות הערב.

בעולם המהיר של היום, שבו הכלכלה פועלת 24/7, רבים מאיתנו נאלצים להתמודד עם לוח זמנים הפוך: שינה ביום וערות בלילה. עובדי משמרות, הורים לתינוקות, או אפילו סטודנטים שמבלים לילות ארוכים מול מסכים, כולנו מכירים את התחושה הזו.

נראה כאילו לכולם יש בעיה לישון מספיק בימים אלה. אם אינכם סובלים מבעיות שינה, אתם ברי מזל. כדי לישון טוב יותר, יש צורך לבחור נכון וזה כולל תזונה בריאה ובחירה נבונה  של ארוחות הערב וצריכת החטיפים בשעות הלילה המאוחרות.

8 מאכלים ומשקאות כמו שקדים וקיווי שמסייעים לשיפור השינה בזכות רכיבי תזונה המשפיעים על איכות ותחושת ישנוניות.

ההמלצה היא ללכת לישון בכל לילה באותה השעה וזאת כדי ליצור הרגלי שינה בריאים. עם זאת ישנם ימים בהם המוח לא נותן לנו מנוח והמחשבות מתרוצצות ומטרידות. אנחנו יודעים שאנחנו צריכים להשקיט אותן ולהיכנס למצב שינה אך לא תמיד מצליחים בכך. הטיפים הבאים נועדו לעזור בכך.

השמנת יתר עלולה להוביל למצבים רפואיים מורכבים ולעתים אף מסוכנים. כולנו מכירים בחשיבות של שמירה על משקל תקין אך רובנו מרגישים שירידה במשקל היא משימה מורכבת שלוקחת זמן. הטיפים הבאים לירידה במשקל יכולים להיות מיושמים באופן מידי ולהוביל לתוצאות יעילות.

חוסר היכולת לחזור לישון לאחר יקיצת לילה ידוע בשם נדודי שינה. הדרך הטובה ביותר להימנע מאותם נדודי שינה היא כמובן לא להתעורר מלכתחילה אך הדבר לא תמיד אפשרי ולכן כאן צירפנו 10 אסטרטגיות שיעזרו לנו  לחזור לישון בקלות ולהפחית את זמן הערות במהלך לילה.

עבור אנשים מסוימים החיים הם רשימת מטלות בלתי נגמרת. הקצב המהיר של חיינו, שפע הגירויים החיצוניים והלחץ היום יומי מובילים לירידה בשמחה. האם אפשר לשנות זאת? בהחלט כן. הנה 7 דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתחיל את היום שלנו במצב רוח טוב.