בריא לדעת
Search
Close this search box.
איך להתעורר עם מצב רוח טוב

ככה נתחיל את היום במצב רוח טוב

עבור אנשים מסוימים החיים הם רשימת מטלות בלתי נגמרת. הקצב המהיר של חיינו, שפע הגירויים החיצוניים והלחץ היום יומי מובילים לירידה בשמחה. האם אפשר לשנות זאת? בהחלט כן. הנה 7 דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתחיל את היום שלנו במצב רוח טוב.
הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

1. הכנה לפני השינה

ישנם הרגלי אושר שיכולים להשפיע על היום שלמחרת. למעשה, שגרה היא דרך מצוינת ליצור מצב רוח טוב כשסידור חדר השינה לפני שאנחנו הולכים לישון, טיפול במשימות ליום שלמחרת כמו סידור הבגדים ומתיחות עדינות, יכולים כולם לעזור לנו לשחרר את המתח שאולי הצטבר במהלך היום.

במיוחד בקרב אנשים שמתקשים להתעורר ולהתארגן בבוקר חשוב לארגן כמה שיותר דברים לפני השינה וכך להפחית את מספר ההחלטות שיש לעשות דבר ראשון על הבוקר. התוצאה היא התחלת יום רגועה יותר ולכן גם עלייה בשמחה.

2. הקפדה על שינה מספקת

ישנו קשר ישיר בין ההרגשה שלנו לבין השינה. השינה היא צורך בסיסי כמו אוכל ומים ועלינו להתייחס אליה ברצינות. שינה לקויה יכולה להוביל ללחץ, מצב רוח ירוד, דיכאון ולגרום לנו להיות פחות מרוצים, להתווכח יותר ולראות רק את הדברים השליליים מסביבנו.

ישנן טכניקות רבות שיכולות לשפר את איכות השינה כאשר רוגע בערב, אכילה מוקדמת יותר ויצירת שגרת שינה קבועה ובריאה יכולות להשפיע על השינה שלנו ועל מצב הרוח במהלך היום.

3. פעילות גופנית

מתיחות ופעילות גופנית קלה יכולות להשפיע על שגרת הלילה שלנו ועל החיוניות בשעות היום. פעילות גופנית קלה כמו הליכה מהירה של מספר דקות או פתיחת הבוקר עם מתיחות יכולות לעורר את הגוף, לגרום לזרימת הדם ולהעלות את מצב הרוח.

אנחנו לא צריכים להתחייב לפעילות אינטנסיבית כשגם פעילות של 15-10 דקות מדי יום יכולה לעשות פלאים. אנחנו יכולים למצוא שלל סרטוני הדרכה באינטרנט וכל זאת כדי להתחיל את היום שלנו שמחים יותר.

4. להתלהב

חלקנו חושבים שבשלב מסוים בחיים אנחנו פשוט צריכים להפסיק להתלהב מהדברים הקטנים והגדולים. אז האמת היא שזה ממש לא כך. חשוב מאד שנקדיש מדי יום זמן גם לעצמנו, לדברים שאנחנו אוהבים ושמרגשים אותנו.

זה יכול להיות ציור, מדיטציה, שיחה עם חברים וכל דבר אחר שאנחנו מתחברים אליו. אנחנו צריכים להכניס התלהבות לחיים שלנו כשזו תשפיע לא רק על הרגע הספציפי בו אנחנו עושים משהו שאנחנו אוהבים אלא על כל היום שלנו, כבר מהשעות המוקדמות.

5. לתת להשראה להיכנס לחיים

למידה של משהו חדש היא חלק חיוני ביצירת סביבה מאושרת. זוהי דרך מצוינת להכניס עניין לחיים ולהתחיל את היום במצב רוח טוב. כשאנחנו לומדים משהו חדש המוח שלנו מתפתח ומשחרר כימיקלים שמחים וזאת תודות לגירוי המרגש.

כדאי לזכור כי אנחנו לא חייבים להיכנס להוצאות גדולות ולפעמים מספיק להקשיב לפודקאסט מעניין בדרך לעבודה כדי לשפר את מצב הרוח תודות לגירוי המוח והכנסת עניין לחיים ומכאן ליצירת אושר.

כתבות שבריא לדעת
גורמים לעליה במשקל

6 גורמים סביבתיים שגורמים לעלייה במשקל

איך להרגע מהכעסקים

הכעס שולט בך? 9 אסטרטגיות שיעזרו לך להשתחרר

6. השארת הסמארטפון בצד

אולי הוא חכם אך הוא עושה אותנו לא פעם עצובים. דבר אחד ברור והוא שרצוי שלא להכניס את הסמארטפון לחדר השינה. הוא לא רק מגרה אותנו לביצוע פעולות שאינן מטיבות עם האושר שלנו אלא הוא גם ממש מפריע למהלך השינה, מה שמוביל לתחילתו של בוקר לחוץ, עצבני ושלילי.

מעבר לכך רצוי לעשות במהלך היום הפסקה מהמכשיר הנייד ופשוט להתמסר לסביבה, לטוב שסביבנו ולהבחנה במתרחש מולנו, שלא בתוך המסך.

7. הכרת תודה

דרך מצוינת להתחיל את היום במצב רוח טוב היא להכיר תודה על מה שיש לנו. זהו הרגל בריא אשר כל אחד ואחת יכולים ליישם.

דרך טובה להכיר תודה היא לחשוב דבר ראשון על הבוקר על הדברים שאנחנו מודים עליהם ושמחים שהם בחיינו. אנחנו יכולים גם לרשום את אותם הדברים אך אם אנחנו לא רוצים להיכנס לרשימות גם עצירה של מספר דקות להודיה על הטוב תעשה את העבודה ותהפוך אותו למאושרים יותר.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!
שיתוף
וואטסאפ
ציוץ
שלח לחבר/ה
טלגרם

תגובות לכתבה

2 תגובות
Inline Feedbacks
View all comments
רינה
לפני 11 ימים

מעולה מלמדת .

ליאה
לפני 11 ימים

עייצות נהדרות! בעצמי בהודיה כל היום ומתחילה את הבוקר עם מדיטציה ומוסיפה אותה גם לערב.
בנוסף הליכה מהירה מזרימה את הדם
לכל הגוף יוצרת אנדורפינים ומעריכה את החיים.

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

10 דברים שאתם יכולים לעשות כדי למנוע אלצהיימר

לחם לבן לא בריא לשיניים

7 המזונות שעלולים להזיק לשיניים שלנו

שתו מים על קיבה ריקה

שתו מים על בטן ריקה מיד אחרי שאתם קמים

10 סיבות נפוצות לגירוד, בליטות אדומות ופריחה בעור

באותו נושא