שתיית מים
כשאני מתעורר, הדבר הראשון שאני עושה בבוקר הוא לשתות כוס מים, ולאו דווקא להתעדכן בסמארטפון (חה). זאת מאחר והגוף מיובש ברציפות במשך בין 5-8 שעות בזמן השינה. שתיית המים עוזרת לזרימה של הדם וקל יותר להזרים חומרים מזינים וחמצן לאיזון הגוף, שלא לדבר על ההשפעה המרעננת שיש למים על הגוף, כדי להתחיל את היום בצורה בריאה.
פעילות גופנית
פעילות גופנית בבוקר היא הזמן שאפשר לשרוף שומנים בצורה טובה וזה מתאים לאנשים שרוצים באמת לרדת במשקל. מחקר שנערך טוען שפעילות גופנית מתונה בבוקר, יכולה גם להגביר את קצב חילוף החומרים, לגרום לירידה במשקל ולהפחית את התיאבון במהלך היום.
קיום לוח זמנים קבוע
בבוקר בדרך כלל מתכוננים לקראת היציאה לעבודה, בין אם קיים לוח זמנים מיוחד או לא. לצורך כך, בדרך כלל בוחרים את בגדי העבודה המתאימים, ובודקים את הדואר האלקטרוני כדי להתעדכן בעבודה.
חילוף חומרים
נסו לאמן את עצמכם לקיום יציאות כל בוקר. בכך ששותים מים לאחר היקיצה הם נספגים במעיים, ועם פעילות גופנית מתונה, זה עוזר ליציאות. מה שעוזר במיוחד לקיבה לעבוד טוב יותר, זה לצרוך אוכל טוב שעוזר לתנועות המעיים.
מקלחת
למרות שבדרך כלל השינה היא בחדר ממוזג ולא מזיעים, חייבים להתקלח כדי לשמור על גוף עירני ולצורך התרעננות. גם אם אתם ממהרים ואין מספיק זמן להתקלח, ולמרות המקלחת בערב, אפשר להתקלח במהירות, רק כדי להרגיש רעננים מספיק לקראת היום החדש.
ארוחת בוקר
זוהי הארוחה הראשונה של היום והיא מהווה את מקור האנרגיה הראשון, ואם לא נאכל ארוחת בוקר, הגוף והמוח ירגישו את החוסר במזון ובאנרגיה, וזה יכול להגיע לכך שאנחנו עלולים להרגיש סחרחורת, עייפות, חולשה, תחושה של איטיות והעבודה לא תהיה יעילה.
אם רוצים להתחיל יום חדש בצורה בריאה, מומלץ לאכול ארוחת בוקר המתמקדת במזונות המספקים הרבה אנרגיה של פחמימות. בבוקר אפשר לאכול הרבה, אך לא מומלץ אוכל שומני.
הבעות חיבה
לפני היציאה מהבית לעבודה כל יום, מומלץ לחבק את יקיריכם. בין אם זה הורה, אח, נכד או אפילו חיית מחמד, כי חיבוקים מוסיפים אושר לחיים טובים יותר והם עוזרים לנקות את המוח ולצבור אנרגיה טובה לפני היציאה לעבודה.
האזנה למוזיקה
בזמן נהיגה או נסיעה במכונית לעבודה בבוקר האזנה לשירים תעזור לכם להירגע. אפשר להתעורר בכך שמשמיעים מוזיקה, ומומלץ מוזיקה קלילה, כי בבוקר המוח עדיין כבד ועדיף משהו קליל. זה יעזור גם לשמור על המוח צלול ולחזק את הריכוז.
האזנה למוסיקה עם היקיצה היא דבר טוב, ומומלץ להפוך זאת לשגרה היומית. אפשר גם להאזין רק קצת, כדי לא לבזבז את הבוקר שממילא צריך להספיק בו עוד דברים.
20 תגובות
פחמימות בבוקר – מתכון לעייפות.. עדיף יותר חלבונים שיסייעו גם לעיכול..
עדיף פחמימות בבוקר עד הצהריים מאשר בערב, שכן במהלך היום פעילים ושורפים אותם בניגוד לערב שאנחנו פחות פעילים
אני רגילה לאכול ארוחה ראשונה בסביבות 9:30 או 10:00, האם זה בסדר בארוחת בוקר, כריך קטן עם ירקות, אני לא נחה בצהרים
מעולה.תודה רבה רבה עצות טובות ומועילות
מקלחת על הבוקר? למי יש זמן וגם זה מתכון להתקררות בחורף לצאת ממקלחת חמה לקור כלבים בחוץ.
אין כמו מקלחת להתעוררות בבוקר.
מתנגבים מתלבשים מעיל וכו.
דווקא בחורף המקלחת מחממת.
👍
למה להתקרר תתלבשי חם. חייבים מקלחת כדי להתעורר וגם בחורף מזיעים
איזה שטויות
המקלחת לא מתכון להתקררות ואין על מקלחת בבוקר להתעוררות טובה
הכי טוב בבוקר. מעורר, ממריץ, מארגן את המחשבות.
מקלחת מתחילים עם מים חמים ואט אט מסיימים עם כמה דקות של מים קרים כך זה סוגר את הנקבוביות וזוהיהמקלחת הכי בריאה בכל ימות השנה ..ככה אומר הרמב"ם לי זה עוזר מעל חמש עשרה שנה
למי יש זמן גם להתקלח,גם להתעמל,גם לאכול הרבה ועוד…חחח ?
👍
לסחוט לימון עם כוס מים פושרים, עוזר לנקות את הקיבה מרענן ומדהים מה שזה מחולל משנים של בריאות טובה
, רטקקקקק2226 ך
כתבה נחמדה, רק תיקון אחד: יציאות לשירותים לא נקראות חילוף חומרים ,שזהו דבר אחר לחלוטין. אפשר לכתוב במקום זאת יציאות סדירות.חילוף חמרים נעשה במיטוכונדריה, אטום חמצן+גלוקוז =אנרגיה.כלומר פירוק המזון והפיכתו לאנרגיה שדרושה לבניית הגוף ולתפקודים חיוניים שלו.
הכל נכון פרט לארוחת הבוקר.
מזמן הוכח שניתן לאחר את ארוחת הבוקר לבראנץ' ואף לדלג עליה.
להתחיל את היום עם פחמימות זאת המלצה גרועה ביותר – הקפצת אינסולין חדה והמשך יום של חשקים.
תתחילו להתעדכן ולהיות לטובת האדם ולא לטובת תעשיית המזון והתרופות.
ארוחרת בוקר נראה לי לחוץ אין זמן בבוקר הבנתי מיועצי תזונה שזה די בסדר לדחות את ארוחת הבוקר
חוץ מארוחת בוקר, לפני 14.00 רק שותה חליטות
תודה על העצות
אני אוכלת ארוחת בוקר בדרך כלל בסביבות 10:00, לא יכולה קודם אך בהחלט מתעוררת עם כוס מים או שתיים, לא נחה בצהרים