כל רקמה בגופנו עשויה מאחוז גדול של מים, מה שאומר שאנחנו צריכים לשתות הרבה מים כדי לשמור על תפקוד תקין של גופנו. השרירים והכליות מורכבים מ73% מים, והדם 83%. הריאות שלנו הן 90% מים, והמוח הוא 76% מים.
גברים צריכים לשתות כ -12 כוסות מים ביום, ונשים צריכות לשתות 9.
אם אתם לא שותים מספיק מים, אתם צפויים להיתקל בתופעות הבאות:
שתן כהה
שתן אצל אנשים בריאים הוא בגוון צהוב בהיר. אבל, אם לגוף חסר מים, הכליות תשחררנה יותר חומרי פסולת בשתן (תאי דם מתים, רעלים, וחלבונים), וזו הסיבה שהשתן יקבל צבע כהה יותר. צבע השתן גם עשוי להיות מושפע מתרופות, ויטמינים מקבוצת B, סלק, אוכמניות, אספרגוס, וצבעי מאכל.
תפוקת שתן מופחתת
אנשים בריאים הולכים להשתין כ6-7 פעמים ביום. אם הגוף שלכם מיובש, הוא לא יהיה מסוגל להחליף את הנוזלים, והכליות ישמרו את הנוזלים כדי למנוע התייבשות נוספת. אם אינכם הולכים לשירותים בכמות הממוצעת, שקלו לשתות יותר מים.
עצירות
התייבשות גורמת לעצירות משום שהגוף מושך מים מכל הרקמות, כולל המעי הגס. כאשר במעי הגס חסרים מים, הוא לא מצליח לבצע את התפקיד הרגיל שלו, ואתם נתקעים עם עצירות. מומלץ לשתות יותר מים כדי למנוע זאת.
עור יבש ומקומט
ד"ר דיאנה הווארד מסבירה כי התייבשות הופכת את העור למגורה ומודלק, מגרד ורגיש. התייבשות גם תורמת להיווצרות של קמטים. שתו יותר מים כדי להפוך את העור שלכם להיראות צעיר שוב.
רעב מזויף
גוף האדם הוא מכונה מדהימה, אבל הוא לא מצליח להבדיל בין רעב וצמא. ההיפותלמוס שולט על שני אלה, ולעיתים קרובות הגוף ממיר את הצמא לרעב. משמעות הדבר היא שאם יש לכם חטיף או נשנוש בכל פעם שאתם צמאים, אתם תתחילו לעלות במשקל.
צמא ויובש בפה
אנשים לא מבינים שלהיות צמא זאת אומרת שהגוף כבר מיובש.
כאבי ראש
זוכרים שאמרנו שהגוף שואב מים מכל איבר ורקמה? ובכן, יישאבו מים גם מהמוח שלכם. זה גורם למוח לאבד מהלחות שלו ולהתכווץ, או להתרחק מהגולגולת. זה מפעיל את קולטני כאב, ואתם בסופו של דבר סובלים מכאב ראש מגעיל. צריכת מים לא מספיקה מפחיתה את נפח הדם, וכך מפחיתה את כמות החמצן שמקבל המוח. כתוצאה מכך, כלי הדם במוח מתרחבים, וכאב הראש מחמיר.
עייפות
על פי מחקר שנערך ב2011, התייבשות גורמת לעייפות חוסר האנרגיה. הלב עובד קשה יותר כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים למערכות הגוף. כאשר אתם מרגישים עייפות, תדלגו על כוס הקפה, ותשתו כוס מים. זכרו, קפה ומשקאות המכילים קפאין רק יגרמו לייבוש הגוף שלכם עוד יותר. קפה, תה, סודה, ומשקאות אחרים לא אמורים לשמש במקום מים.
כאב מפרקים
מים משמנים את המפרקים, ועוצרים את החיכוך בין עצמות. אם הגוף שלכם לא מקבל מספיק מים, המפרקים שלכם יאבדו את החומרים מזינים שלהם, ותיווצר פגיעה בסחוס. כאשר הגוף חסר מים במשך זמן ארוך יותר, הסחוס עלול להינזק באופן בלתי הפיך.
חסינות ירודה
התייבשות מגדילה את כמות הרעלים בדם, דבר המשפיע על תפקוד המערכת החיסונית בגוף. תשתו הרבה מים כדי לסלק את הרעלים, ועזרו למערכת החיסונית להילחם בזיהומים.
טיפ נוסף:
מומלץ להפחית את צריכתה קפה והמיצים הממותקים, כי הם מייבשים את הרקמות בשל תכולת הקפאין והסוכר הגבוה שלהם.
38 תגובות
מדהים:)…
אבל למה להציג מחקר של לפני 15 שנה?…
מוזר לי קצת…
בכל אופן אני קורא בקביעות,ובכל פעם אני לומד משהו ממך…
תודה!
משה היקר,
ישנם הרבה מחקרים גם מלפני 15 ששווה לראות אותם שוב ושוב, בעיקר אם האינפורמציה רלוונטית גם היום.
תודה רבה לכותבת המאמר על התיזכורת.
ממש נהנת מכל הכתבות ולוקחת לתשומת ליבי..תודה רבה לכם🙏
שנים שנים על גבי שנים, לא ייחסתי חשיבות לענין. לא שתיתי. ואמי המנוחה שנאה מים.
יחד עם זאת אל תישכחו שאינטרנט, תיקשורת, תכניות טלויזיה עשו את שלהם. זה המזל שלנו. זה כבר עוד פלוס לבריאות שלנו.
כל עוד לא מאוחר מידיי ולא נגרם נזק תמיד אפשר לשנות התנהלות ולשתות לרוויה .
טוב לדעת תודה רבה לכם על כל העיתקונים
בס"ד
מעולה
לשנן תמיד
מה עושים שונאים מים בעיה
אפשר להוסיף פלח לימון, תפוז, או פרות יער. עלי נענע, מנטה ואפילו לשתות סודה בקיץ או תה צמחים בחורף ללא סוכר. זה משפר את הטעם ומקל על הרגל צריכת מים
בהצלחה
להתמודד
מה זה בס"ד?
בסיעתא דשמיא
תודה
כל פעם אני קורא כתבות מעניינות ומלמדות על אורך חיים בריא יותר , מעריך את ההכוונה .
*אורח.
מעכשיו אני ישתה יותר מים (לא שאני צריכה אני שותה יותר מדי מים)
גם אני)זאת טליה אחרת(
חחחחחח
אני – אשתה – (לא ישתה)
תודה רבה למדתי מה קורה לגוף ללא שתית מים מספיק 👍
תמיד מעניין
חשוב להכיר את הסממנים ולהגיב מהר.תודה
תודה מלמד מעשיר וגורם להתנהג אחרת מרגישה טוב יותר.
כל הכבוד לכם על המדע שאתם מידעיםם אותי יותרתודה
המים לפי הכתבה מוסיפים,לכל חלקי
הגוף.וכמובן היא חשובה ויעילה מאד.
שטויות
כמה טליה יש כאן
גם יותר מידי מים בגוף לא בריא, מדלל את המינרלים ומעייף את הכליות
נכון מאוד שנים אני שותה הרבה מים כל מי שמכיר אותי יודע שאני שותה רק מים והיום אני עם אי ספיקת כליות אז אנא היזהרו
גם לשתות הרבה מים, מביא לרעלת מים, כמה עוסות שתית ביום שהגעת למצב הזה, אני דותה 8 כוסות מים כל יום, אשמח לתשובה, שולחת לך רפואה שלמה
לא אמרו לכם לשתות מים בלי סוף אמרו 7 כוסות ביום זה בסדר מאוזן
תודה רבה1
הכתבות ארוכות ומעייפות מידי למי שבעיניינים קוראת ברפרוף…אפשר לקצר.תמיד מלמד…
תודה.
מים לדוד המלך מים מים לדוד
מעניין מאוד ותודה על כל הכתבות שלכם
תודה!
מים מרווים את הגוף והנשמה…🙌🌸🌺
אני כבר מכיר את הכתבה הזו,
משום מה אתם מפרסמים אותה שוב ושוב.
מתי ייצא 10 סימנים לכך שאתם צריכים לשתות יותר מים במיידי 2?
היי …ברצוני לחדד ולהוסיף ( למרות שהכתבה מאוד מעניינת ) כי 1. שתיית מים מהברז?? או מכל מקור אחר …דורש ידיעה והקפדה על המקור …
2. סוגי פירות ירקות מרקים ועוד… נחשבים גם לסוג של נוזלים + וויטמינים כשיודעים לאכול ממיגון סוגי המזונות הנכונים …
3. כמות מים נמדדת לפי עיסוק ( ספורטאים או מקצועות בעלי פעילות מאומצת חייבים יותר ב שתית מים .. 💦.. מחלות … גיל ( ילדים… מבוגרים …
מים אמנם עוזרים למיום ולהידרציה כלחותן נפלא לעור אבל חייבים לשלב תכשיר שסוגר את ההתנדפות של המים מעור הפנים ( בשפה מקצועית / אוקלוזיה)( מתחום עיסוקי .. כמו שמיכת פוך שאוגרת את חום הגוף … ולא לשכוח אזור גיאוגרפי ( אנחנו באזור הים התיכון…
ולסיום 🤣
ומי שכועס… כוס מים ׳ כמעט ׳ תמיד מרגיע בכוס זכוכית!!! לא! פלסטיק 😂