איך שומרים על חום הגוף בחורף? 8 טיפים מעבר ללבוש

1. משלבים תנועה לאורך היום

פעילות השרירים מייצרת חום, ולכן תנועה קלה יכולה לעזור להתחמם. בבית אפשר לקום מדי פעם מהכיסא, ללכת מעט בחדר או לבצע תנועות עדינות של הידיים והרגליים.

בחוץ, כשמחכים להסעה או עומדים במקום, אפשר ללכת מעט באזור בטוח במקום להישאר ללא תנועה. אין צורך במאמץ גדול: המטרה היא להפעיל את הגוף בקצב נוח ובהתאם ליכולת.

2. בוחרים מקום מוגן מהרוח

הרוח מגבירה את איבוד החום מהגוף. לכן, גם באותה טמפרטורה, עמידה במקום חשוף לרוח יכולה להרגיש קרה יותר מעמידה במקום מוגן.

בהמתנה בחוץ כדאי לבחור תחנה מקורה עם דפנות, או מקום בטוח שמוגן מהרוח. בטיול אפשר לתכנן עצירות במקומות מוגנים. קירוי לבדו אינו תמיד מספיק, במיוחד כשהגשם מגיע מהצד.

3. אוכלים באופן סדיר

הגוף זקוק לאנרגיה מהמזון כדי לתפקד ולייצר חום. בימים עמוסים קל לדחות ארוחות, אבל במיוחד לפני שהייה ממושכת בחוץ כדאי להקפיד על אכילה מסודרת.

מרק עם קטניות, דייסת שיבולת שועל או ארוחה הכוללת דגנים וחלבון יכולים להשתלב בתפריט החורפי. ליציאה ארוכה אפשר לקחת כריך או מזון אחר שקל לשאת. אין צורך לאכול כמויות גדולות יותר רק מפני שקר.

4. נעזרים במשקה חם

תה, חליטה או מים חמימים יכולים לספק נוזלים ולעזור לתחושת החמימות. בבית אפשר לשלב משקה חם בהפסקה, וליציאה לקחת תרמוס סגור היטב.

חשוב לבחור טמפרטורה שנעים לשתות, בלי להסתכן בכווייה. גם בחורף כדאי לשתות לאורך היום, משום שתחושת הצמא עשויה להיות חלשה יותר בקור. משקה חם הוא תוספת מועילה, אך בשהייה ממושכת בקור נדרש גם מקום מתאים להתחממות.

5. נשארים יבשים

גשם, שלוליות וגם זיעה יכולים לגרום לרטיבות שמגבירה את איבוד החום. לכן כדאי להיעזר במטרייה, לבחור מסלול מוגן ככל האפשר ולהימנע מישיבה על משטחים רטובים.

לאחר הירטבות חשוב להגיע למקום מוגן, להתייבש ולהחליף בגדים רטובים. הכלל הזה חשוב גם ביום שאינו קר במיוחד: שילוב של רטיבות ורוח עלול לקרר את הגוף במהירות.

כתבות שבריא לדעת

איך שומרים על חום הגוף בחורף? 8 טיפים מעבר ללבוש

• 1

למה יש ימים שכל רעש קטן מעצבן? הסיבות שמאחורי הרגישות לרעשים

• 1,229

6. נעים בקצב שלא גורם להזעה רבה

תנועה עוזרת לייצר חום, אבל מאמץ שמוביל להזעה רבה עלול להרטיב את העור ואת הבגדים. כשעוצרים לאחר מכן, הרטיבות עלולה להגביר את ההתקררות.

בהליכה בחוץ כדאי לבחור קצב נוח ולהאט אם מתחילים להתחמם מדי. אפשר להתחיל בהדרגה, במקום לעבור מיד מעמידה למאמץ חזק. המטרה היא לשמור על תנועה נעימה בלי להגיע להזעה רבה.

כתבות שבריא לדעת

איך שומרים על חום הגוף בחורף? 8 טיפים מעבר ללבוש

• 1

למה יש ימים שכל רעש קטן מעצבן? הסיבות שמאחורי הרגישות לרעשים

• 1,229

7. מתכננים הפסקות במקום חמים

לפני יציאה ממושכת כדאי לבדוק את התחזית ולחשוב היכן אפשר להתחמם בדרך. מקום ציבורי מחומם יכול לאפשר הפסקה מהקור, במיוחד בימים עם רוח או גשם.

כדאי גם להימנע מישיבה ממושכת ישירות על אבן, מתכת או קרקע קרה, משום שהמגע עם משטח קר גורם לאיבוד חום. כשמופיע רעד מתמשך, חשוב להיכנס למקום חמים ויבש.

8. מוותרים על אלכוהול כאמצעי לחימום

משקה אלכוהולי עשוי ליצור תחושת חמימות זמנית, אך הוא עלול להגביר את איבוד החום מהגוף. לכן הוא אינו דרך מתאימה להתחמם לפני יציאה או בזמן שהייה בקור.

כתבות שבריא לדעת

איך שומרים על חום הגוף בחורף? 8 טיפים מעבר ללבוש

• 1

למה יש ימים שכל רעש קטן מעצבן? הסיבות שמאחורי הרגישות לרעשים

• 1,229

עדיף לבחור משקה חם ללא אלכוהול, לאכול באופן סדיר ולשלב הפסקות במקום מוגן.

מתי חשוב לפנות לעזרה? בלבול, דיבור לא ברור, ישנוניות חריגה או קושי בתנועה לאחר חשיפה לקור עלולים להעיד על ירידה מסוכנת בחום הגוף. במצב כזה נדרשת עזרה רפואית דחופה והעברה למקום חמים ומוגן.