מוסיפים אותה לסיר, מפזרים על תפוחי אדמה ומשלבים ברטבים, אבל לרוב כמעט לא עוצרים לחשוב מה בעצם נמצא בתוכה. הפפריקה מוכרת בעיקר בזכות הצבע האדום שלה, אך יש לה גם טעמים מגוונים ורכיבים תזונתיים. כדי להבין מה היא מוסיפה לארוחות, כדאי להכיר את חומר הגלם, את ההבדלים בין הסוגים ואת המשמעות של הכמות שמגיעה לצלחת.

מתחילים את היום עם תוכניות, אבל לקראת הצהריים הקצב יורד והקפה שוב נראה מפתה. רמת האנרגיה מושפעת משילוב של שינה, תזונה, תנועה, מתח והרגלים יומיומיים. אין דרך שמבטיחה ערנות רצופה, וגם ירידה מסוימת בערנות בשעות אחר הצהריים היא טבעית. עם זאת, כמה הרגלים יכולים לעזור לתמוך בתפקוד ובהרגשה לאורך היום.