איך להיפטר משומן הקרביים אחת ולתמיד

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

במילים פשוטות, שומן הקרביים הוא מה שהרופא היה מכנה שומן הבטן שלכם. כן, הכרס שלכם או כל עודף שומן שאתם מחזיקים סביב הבטן שלכם נקרא שומן הקרביים. הוא מקיף את חלל הבטן שלכם ולכן גם עוטף רבים מהאיברים החיוניים שלכם כמו הכבד, לבלב, ומעיים. אתם יכולים לא להיראות שמנים, אבל עדיין עלול להיות לכם רמה גבוהה של שומן זה בגוף.

גרוע מכך, בזמן שאתם יכולים להעלים שומן תת עורי עם שיטות כמו שאיבת שומן, אין קיצורי דרך להיפטר משומן הקרביים. שומן בטן מורכב בעיקר משומן קרבי ותת עור,

שומן בטן גורם לכם להרבה סיכונים בריאותיים חמורים כמו סוכרת מסוג 2, מחלת לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה. ירידה ברקמת השומן הקרביים, משפרת את הרגישות לאינסולין ואת לחץ הדם, בעוד ירידה במשקל מפחיתה את רמות הטריגליצרידים בדם ואת רמות הכולסטרול הרע (LDL). זה גם מגביר את הכולסטרול הטוב (HDL)

עודף שומן הקרביים נחשב מזיק בעיקר בשל מיקומו אשר קרוב לפתח העורק, שנושא דם מאזור המעי לכבד. שומן בטן קשור ישירות עם כולסטרול הכולל כולסטרול גבוה יותר או כולסטרול רע, ועמידות לאינסולין. נלמד ששומן בטן גם שולח חומרים כימיים במערכת החיסונית הנקראים ציטוקינים, אשר קשורים לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

אז עכשיו שאתם מודעים לסכנה בשומן קרביים, אתם אמורים לדעת גם איך לצמצם את זה.

תאכלו נכון בתור השלב הראשון –

הכללים של שריפת שומן הקרביים דומים למדי לזה של ירידה במשקל. אתם מכירים את התרגיל: להימנע ממזונות שומניים,מזון מהיר, פחמימות מזוקקות. תככללו יותר פירות, ירקות, חלבונים בתזונה. על פי מחקר, צריכה קבועה של משקאות ממותקים מגבירה גם את שומן הקרביים.

מאכלים שעוזרים לשרוף שומן קרביים –

שעורה להצלה

תכנון ארוחה חכמה וחילופי מזון פשוטים יכולים להפחית את שומן הקרביים. אם אתם מחליפים אורז עם שעורה, זה יכול לעשות את ההבדל. על פי מחקר שנערך על גברים יפנים, החלפה פשוטה זו הפחיתה באופן משמעותי את ריכוזי הסרום של LDL (כולסטרול רע) וכולסטרול כללי.

כתבות שבריא לדעת
Side effects of peppermint

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

ג'ל אלוורה –

הפיטוסטרול שבג'ל אלוורה גם עוזר להפחית את שומן הקרביים וגם את רמת הסוכר בדם. בבעלי חיים שמנים עם סכרת מסוג 2, גילו שלאחר 44 ימים רצופים של מתן ג'ל אלוורה, סך כל רקמות השומן הבטן שלהם היו נמוכות משמעותית.

פולי קפה ירוק –

פולי קפה ירוק מעכבים את ספיגת השומן ומפעילים מטבוליזם של שומן בכבד. על פי מחקר על עכברים אשר הוזנו בדיאטה המכילה תמצית פולי קפה ירוק, נמצא כי זה מפחית את שומן הקרביים, כמו גם את משקל הגוף. אז אם אתם לא רוצים להשקיע יותר מדי מאמץ, לקחת כמה פולי קפה ירוק יכול לעזור בהורדת שומן הקרביים.

מה בנוגע לתה ירוק?

תה ירוק יכול להיות גם שיקוי קסום להפחתת שומן הקרביים. הפוליפנולים העיקריים שיש בתה ירוק,גילו שהם מעכבים השמנת יתר, תסמונת מטבולית ומחלת כבד שומני בעכברים בעלי שומן גבוה.

התכנית לאימון נכון –

אימון אירובי היה מוצלח יותר מאשר אימון סיבולת או שילוב של השניים. אימון אירובי מוביל להפחתה משמעותית בשומן הקרביים, בשומן הכבד ובשומן הבטן הכולל.
מחקרים מראים כי תרגילים אירוביים עם לפחות 10 מטבוליזם (METs) במשך שעות בשבוע יכול לגרום לכם לשריפת שומן הקרביים מבולבלים? תרגילים אירוביים עם 10 METs או יותר כוללים הליכה מהירה, ריצה קלה, קפיצה בחבל, התעמלות וכדומה. עם זאת, החוקרים גילו כי קיים קשר במינון בין פעילות אירובית להפחתת שומן בקרביים אצל אנשים שמנים ללא הפרעות הקשורות לחילוף חומרים. ככל שאתם מתאמצים בעקביות יותר ויותר, הסיכוי להיפטר משומן קרביים עמוק הוא גבוה יותר.

במחקר נוסף בן ארבעה חודשים על ילדים שמנים לפני גיל ההתבגרות, נצפה כי פעילות גופנית בינונית עד גבוהה במשך 40 דקות, חמישה ימים בשבוע, הניבה תוצאות מצוינות. לא רק שזה מצמצם את הסיכונים הבריאותיים שלהם, מסת הגוף השומן הכולל ואת שומן הגוף, זה גם צמצם את הצטברות של רקמת השומן הקרביים.

אתם אולי זקוקים ליותר שינה –

קיים קשר חזק בין השינה לבין שומן קרביים. אם אתם לא מקבלים מספיק שינה או אם יש הפרעות שינה, אתם עלולים להרגיש עייפות או עייפים במהלך היום. זה עלול להוביל אותכם לאכול יותר כדי לפצות על חוסר אנרגיה ולאחסן יותר שומן תת עורי וקרביים.

זה גם משנה את חילוף החומרים גלוקוז שלכם. על פי מחקר, מצאו שחולים עם דום נשימה בשינה היו בעלי כמות גדולה יותר משמעותית של שומן הקרביים בהשוואה לנבדקים שמנים. מדדים של נשימה עם הפרעות שינה נמצאו קשורים באופן חיובי לשומן קרביים. אז עכשיו אתם יודעים שזה יותר מאשר רק שינת יופי, נכון?

היפטרות משומן הקרביים ניתן לסכם בשלושה שלבים פשוטים – לאכול, לישון ולהתעמל היטב. בהצלחה עם המאמץ!

 


תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

5 דרכים להפוך את הבית שלכם לחיובי יותר

6 פירות שמועילים כדי להיפטר מהשומן הבטני

6 דברים מטורפים שיקרו בגוף שלכם כאשר תשתו מים חמים בכל בוקר על קיבה ריקה

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
https://fashionspacific.com/
https://diyweb.lionfree.net/
https://tigerasia88.diyweb.lionfree.net/
TIGERASIA88
TIGERASIA88 SLOT
bokep indo
bokep indo