איך להכין את השייקים הטובים ביותר להקלה מיידית על עצירות

זה יכול להיות נושא טאבו, אבל עצירות היא דאגה שכיחה שיכולה לקרות לכל אחד.

ישנן תרופות טבעיות זמינות בצורה של מזונות עשירים בסיבים, כולל פירות וירקות.

מרכיבים בריאים אלה לא רק עוזרים להקל על עצירות אלא גם מציעים אינספור יתרונות בריאותיים.

ואיזו דרך טובה יותר לשלב אותם בתזונה שלכם מאשר על ידי מיזוגם לשייקים טעימים ומרעננים?

האם שייקים יכולים לעזור עם עצירות?

כן! שייקים עשויים מפירות עתירי סיבים, כגון פירות יער, בננות וקיווי, יחד עם מקורות סיבים נוספים כגון זרעי צ'יה וזרעי פשתן, יכולים לספק כמות טובה של סיבים תזונתיים שיכולים לעזור להקל על עצירות.

הוספת יוגורט יכולה להיות גם אפשרות טובה לטיפול בעצירות מכיוון שהיא מכילה פרוביוטיקה, שיכולה לקדם את בריאות המעיים ולסייע בהקלה על תסמיני עצירות.

למעשה, כמה ראיות מצביעות על כך שצריכת פירות גבוהה יותר קשורה לרמות מוגברות של חיידקים מועילים כמו לקטובצילוס אסידופילוס וביפידובקטריה, שיכולים להשפיע באופן חיובי על בריאות המעיים ועצירות.

מתכוני השייקים הטובים ביותר לעצירות

כשזה מגיע להכנת שייקים טעימים, האפשרויות הן אינסופיות.

לפעוטות

כשמכינים שייקים שיעזרו בעצירות אצל פעוטות, חשוב לבחור מרכיבים עדינים שעדיין עושים את העבודה.

שייק בננה-ברי

1 בננה בשלה
1/2 כוס פירות יער מעורבים (אוכמניות, תותים, פטל)
1/2 כוס יוגורט רגיל
1 כף זרעי פשתן טחונים
1/2 כוס מים או חלב (חלבי או על בסיס צמחי)
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

כתבות שבריא לדעת

אלו הסימנים שיכולים להצביע על התייבשות

• 145

11 סוגי פירות עתירי ברזל

• 754

שייק סיבי אפרסק

1 אפרסק בשל (מגולענים ומקולפים)
1/2 כוס עלי תרד
1/2 כוס חלב שקדים (או כל חלב מועדף)
1 כף זרעי צ'יה
1/2 כוס קוביות קרח
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

שייק טרופיקל דילייט

1/2 כוס נתחי אננס
1/2 כוס נתחי מנגו
1/2 כוס נתחי פפאיה בשלים
1/2 כוס מי קוקוס
1/4 כוס יוגורט רגיל
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

כתבות שבריא לדעת

אלו הסימנים שיכולים להצביע על התייבשות

• 145

11 סוגי פירות עתירי ברזל

• 754

לילדים ולמבוגרים

הנה כמה מתכוני שייקים שיכולים לעזור להקל על עצירות אצל ילדים ומבוגרים כאחד:

שייק גרין פאוור

1 כוס תרד
1 בננה בשלה
1/2 כוס נתחי אננס
1/2 כוס מלפפון קצוץ
1 כף זרעי צ'יה
1 כוס מי קוקוס או חלב שקדים
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

שייק ברי בלסט

1 כוס פירות יער מעורבים (אוכמניות, תותים, פטל)
1 אגס בשל
1 כף זרעי פשתן טחונים
1 כוס יוגורט לא ממותק או חלב שקדים
1/2 כוס מים או מי קוקוס
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

כתבות שבריא לדעת

אלו הסימנים שיכולים להצביע על התייבשות

• 145

11 סוגי פירות עתירי ברזל

• 754

שייק פפאיה שמנת

1 כוס נתחי פפאיה בשלה
1 בננה בשלה
1/2 כוס יוגורט רגיל
1 כף דבש (לא חובה)
1/2 כוס חלב שקדים או מיץ אננס
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

שייק קיווי-בננה

2 קיווי בשלים, קלופים ופרוסים
1 בננה בשלה
1 כוס עלי תרד
1 כף זרעי צ'יה
1 כוס חלב שקדים (או כל חלב מועדף)
סירופ דבש או מייפל (לא חובה)
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

במהלך ההריון

סקר משנת 2021 מצא כי עצירות שכיחה יותר במהלך ההריון (40%) וכמה ימים לאחר הלידה (52%) מאשר אצל נשים שלא היו בהריון (21%).

במהלך ההריון, חשוב עוד יותר לטפל בעצירות באופן טבעי מכיוון שתרופות רבות יכולות לעבור את השליה ולהשפיע על ילדכן.

הנה כמה מתכוני שייקים המתאימים לנשים בהריון:

שייק סיבים טרופיים

1 כוס מנגו בשל קצוץ
1/2 כוס נתחי אננס
1 בננה בשלה
1 כף זרעי צ'יה
1 כוס מי קוקוס או חלב שקדים
1/2 כוס יוגורט יווני (לא חובה)
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

שייק תרד-ברי

1 כוס עלי תרד
1/2 כוס פירות יער מעורבים (תותים, פטל, אוכמניות)
1 בננה בשלה
1 כף זרעי פשתן טחונים
1 כוס חלב שקדים או מי קוקוס
1/4 כוס יוגורט יווני (לא חובה)
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.

שייק שיבולת שועל שמנת

1/2 כוס שיבולת שועל מבושלת, מקורר
1 בננה בשלה
1 כף חמאת שקדים או חמאת בוטנים
1 כף זרעי פשתן טחונים
1 כוס חלב שקדים או חלב חלב
1/2 כפית קינמון (לא חובה)
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.