אורח חיים בישיבה מסוכן

אם אתם מנהלים אורח חיים בישיבה זה מה שאתם צריכים לעשות כל חצי שעה!

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

האם אתם מקפידים ללכת בהפסקות בעבודה?

אולי אתם לא חושבים על התדירות שבה אתם מותחים את הרגליים, אבל זה דבר חשוב לבריאות הכללית.

אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה עלולים לפתח סיכון גבוה יותר למחלות רבות מאחר וגוף האדם אינו מיועד לישיבה ממושכת.

בעולם המודרני שבו רוב האנשים עובדים כשהם יושבים מול שולחן משרדי, זה הפך לחלק מקובל בחיים.

עם זאת, גם אם יושבים רוב שעות היום, עדיין אפשר לשלב עם זה פעילות גופנית.

חלק מהאנשים הולכים לחדר הכושר לפני או לאחר העבודה, אבל הליכה לאורך היום גם היא דבר חשוב.

מומחים מצהירים שאפילו אלו שאוהבים ללכת לחדר כושר, עדיין צריכים להמשיך ולהיות פעילים במהלך היום כדי לשמור על בריאות מיטבית.

כולנו יודעים שצריך להזיז את הגוף יותר, אבל בגלל לוחות זמנים קדחתניים לא תמיד זה אפשרי.

למרבה המזל, מחקר חדש מראה שהליכה במשך חמש דקות בחצי שעה יכולה למזער את הסיכון לסיבוכים בריאותיים.

זוהי הפעילות הגופנית המצומצמת ביותר הנדרשת כדי לקזז את ההשפעות המזיקות הטמונות בישיבה במשך כל היום.

כתבות שבריא לדעת
טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

פירות במיץ או באכילה

פירות שלמים או מיץ פירות: מה עדיף?

בנוסף, רוב האנשים ישמחו למצוא כל תירוץ כדי לעזוב את שולחנותיהם לכמה רגעים בכל יום, שלא לדבר על כך שהפסקות תכופות יכולות לעזור גם להחזיר את המיקוד והמוטיבציה לעבודה.

להלן, נתעמק במחקר פורץ הדרך על מדוע הליכות יומיות לזמן מה חיוניות.

המחקר על מדוע אנשים המנהלים אורח חיים בישיבה צריכים ללכת עשר דקות בשעה

רוב האנשים שעובדים במשרדים כנראה עושים כבר הפסקות במהלך יום העבודה כדי למלא בקבוק מים או לצרוך חטיף, אבל ייתכן גם שהם צריכים לקום לעתים קרובות יותר, כדי להימנע מההשפעות המסוכנות של הישיבה. כיום, רופאים נותנים מרשם למטופלים שצריכים לשבת במשך שעות ארוכות, כדי שילכו עשר דקות בשעה.

המחקר שנערך על ידי פיזיולוגים לפעילות גופנית מהמרכז הרפואי אירווינג של אוניברסיטת קולומביה, מסביר מדוע הליכה בתדירות גבוהה חשובה לרווחת האדם .

קית' דיאז, Ph.D., פרופסור חבר לרפואה התנהגותית באוניברסיטת קולומביה ואגלוס, הקולג' לרופאים ומנתחים, הובילה את המחקר.

המחקר הופיע באינטרנט ב-Medicine & Science ב- Sports & Exercise, כתב העת של הקולג' האמריקאי לספורט רפואי.

בעוד שמחקרים קודמים חקרו את ההשלכות הבריאותיות שיש על פעילות אחת או שתיים בלבד, המחקר של דיאז ניתח חמש אפשרויות של פעילויות גופניות שונות.

ראשית, הצוות נתן למשתתפים ללכת דקה אחת במשך כל שלושים דקות של ישיבה.

לאחר מכן, המתנדבים הלכו דקה לאחר ישיבה של שישים דקות, ואחר כך במשך חמש דקות כל חצי שעה. לאחר מכן, החוקרים בדקו את ההשפעות שהיו על ההליכה במשך חמש דקות כל שעה וללא הליכה במבחן האחרון.

"אם לא היינו עורכים את ההשוואה בין כמה אפשרויות שונות מבחינת התדירות ומשך התרגיל, היינו יכולים לספק לאנשים רק את ההשערות הטובות ביותר שלנו לגבי השגרה האופטימלית", אומרת דיאז.

המחקר התקיים במעבדה של דיאז וכלל 11 משתתפים בוגרים. צוות המחקר הורה להם לשבת על כיסא ארגונומי במשך שמונה שעות, לקום רק כדי ללכת או להשתמש בשירותים.

במהלך המחקר, המשתתפים הלכו על הליכון והיו במעקב צמוד של דיאז ועמיתיה.

החוקרים מדדו לעתים קרובות את לחץ הדם ורמות הסוכר בדם של המתנדבים, כדי להבטיח שבריאותם תישאר יציבה.

המשתתפים יכלו לעבוד על מחשב נייד, לקרוא ולהשתמש בטלפונים שלהם במהלך המחקר. הם גם קיבלו ארוחות קבועות במהלך היום.

היתרונות הבריאותיים הגופניים הנובעים מהליכה סדירה מדי יום

החוקרים גילו תוצאות מפתיעות מהמחקר: זמן ההליכה האידיאלי היה חמש דקות כל חצי שעה. למשתתפים שהלכו בתדירות כזאת, לחץ דם והסוכר בדם היו נמוכים באופן דרמטי בהשוואה לקבוצות אחרות.

בנוסף, שגרת ההליכה השפיעה באופן משמעותי על האופן שבו רמות הסוכר בדם של המשתתפים הגיבו לארוחות כבדות.

ההליכה סייעה להפחית את עליית הסוכר בדם ב-58% לעומת ישיבה כל היום.

החוקרים גילו שזמן התנועה האופטימלי היה חמש דקות הליכה כל חצי שעה.

רק משך הזמן הזה של ההליכה הוריד את רמת הסוכר בדם ואת לחץ הדם בצורה משמעותית. כמו כן, משטר ההליכה הזה השפיע באופן דרמטי על האופן שבו המשתתפים הגיבו לארוחות הגדולות, ושהפחית את עליות הסוכר בדם ב-58% לעומת הישיבה כל היום.

לבסוף, החוקרים הבחינו שהליכה כל חצי שעה במשך דקה אחת השפיעה לטובה על רמות הסוכר בדם.

עם זאת, הליכה כל שעה במשך דקה אחת או חמש דקות לא העניקה יתרונות בריאותיים.

אבל הצוות גילה שלכל ארבעת משטרי ההליכה הייתה השפעה ניכרת על לחץ הדם, והוא ירד ב- 4-5 mmHg לעומת הישיבה.

"זוהי ירידה ניכרת, השווה לירידה שהייתם מצפים שתתקיים מפעילות גופנית יומית במשך שישה חודשים", אומרת דיאז.

פעילות גופנית קלה משפרת גם את הרווחה הנפשית

קיימות עדויות טובות לכך שפעילות גופנית משפרת את הבריאות הנפשית באותה מידה כמו הרווחה הפיזית.

מאחר והנפש והגוף מחוברים באופן מורכב, כל פעולה חיובית תשפר את הבריאות באופן כללי.

במחקר הזה, החוקרים מדדו את מצב הרוח של המשתתפים, רמות העייפות והביצועים הקוגניטיביים לאורך כל תקופת הבדיקה.

הם גילו שכל פרק זמן של ההליכה, מלבד ההליכה במשך דקה בשעה, הפחיתו משמעותית את העייפות.

טיול קבוע הוביל גם לשיפורים מדהימים במצב הרוח של המתנדבים. עם זאת, אף אחת משגרות ההליכה לא השפיעה על הביצועים הנפשיים.

"ההשפעות על מצב הרוח והעייפות חשובות", אומרת דיאז. "אנשים נוטים לחזור על התנהגויות מהנות שגורמות להם להרגיש טוב."

המחקר האחרון שפורסם כלל משתתפים בשנות ה-40, ה- 50 וה-60 לחייהם, ורובם לא סבלו מסוכרת או לחץ דם גבוה.

צוות קולומביה רצה להרחיב את המחקר שלו, ולכן הוא מבצע כעת בדיקות על מדגם רחב יותר של מתנדבים.

כמו כן, במקום רק ארבע שגרות של משטרי הליכה שונים, המחקרים החדשים כוללים 25 משטרים שונים.

מה שאנחנו יודעים עכשיו הוא שכדי להשיג את הבריאות האופטימלית, צריך לזוז באופן קבוע בעבודה בנוסף על שגרה של פעילות גופנית יומיומית", אומרת דיאז. "זה אולי נשמע לא מעשי, אך הממצאים שלנו מראים שאפילו פרקי זמן קטנים של הליכה שמתפזרים על פני יום עבודה יכולים להוריד באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב ומחלות כרוניות אחרות".

"מרכז ההזדקנות קולומביה של רוברט נ. באטלר מאוניברסיטת קולומביה" עזר ותמך במחקר, והמחברים לא דיווחו על ניגודי עניינים.

מחשבות אחרונות על חשיבות ההליכה במשך חמש דקות כל חצי שעה

אם אתם עובדים בישיבה, באיזו תדירות אתם לוקחים הפסקות כדי ללכת, להתמתח ולמלא מחדש את בקבוק המים? כנראה שאתם יכולים לעמוד וללכת לעתים קרובות יותר במהלך היום אם אתם חושבים על זה. לרוב האנשים יש הפסקות צהריים קבועות אך הם לא מפנים זמן להפסקות קצרות יותר במהלך יום העבודה.

מחקר זה מדגיש את החשיבות הטמונה בהליכה לפחות במשך חמש דקות בחצי שעה, מאחר וזה יכול להוריד את לחץ הדם ואת רמות הסוכר בדם.

טיולים תכופים יכולים גם להגביר את מצב הרוח, לשפר את הביצועים הקוגניטיביים ולהפחית את הסיכון לאינספור מחלות.


תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות

עורכי דין חושפים את 7 הדברים הגדולים שמנבאים גירושין

איך להעלים את כאבי הגב והצוואר לתמיד !!

טיפים איך להפסיק עם אכילת היתר

17 דברים פשוטים שאפשר לעשות כדי להימנע מאכילת יתר

פסיכולוגים חושפים את הדרך הטובה ביותר שתעזור לכם להירדם מהר

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
bokep indo
bokep indo