בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

אם אתם מרגישים מדוכאים, נסו לאכול אחד מ-23 המזונות האלה!

02/02/2017 11:53
אם אתם מרגישים מדוכאים, נסו לאכול אחד מ-23 המזונות האלה!
לפני שאתם ממשיכים לקרוא תפסו מקום איתנו בוואטסאפ
בריא לדעת בוואטסאפ


השפעות של חוסרים תזונתיים בדרך כלל עלולות לגרום לבעיות בריאותיות בגוף. עם זאת, דיאטה לקויה יכולה גם להיות הגורם האפשרי של הפרעות רגשיות מסוימות, לרוב הקשורות לדיכאון.

חוקרים מצאו כי תזונה לקויה יכולה להשפיע על ההתנהגות שלכם באופן ישיר, קוגניציה, ואף לגרום להתפרצות של דיכאון.

כמובן, אם אתם סובלים מדיכאון, אתם צריכים לראות רופא, לקבל דיאגנוזה בפועל, ולדבר על האפשרויות העומדות בפניכם.

תזונה עשירה מזינה הוכיחה כמשפרת את המצב הנפשי על ידי מתן של ויטמינים מסוימים החיוניים למאבק בדיכאון.

נציג לכם מספר חומרים מזינים אשר ידועים כמועילים למלחמה בדיכאון:

ברזל

למרות שמחסור בברזל הוא כנראה לא הגורם לדיכאון שלכם, אבל הוא בהחלט יכול להחמיר את התסמינים.

אם לא תצליחו להשיג מספיק ברזל, תוכלו לחוות שינויים במצב הרוח, חוסר תיאבון, ועייפות חמורה.

מזונות אלו צריכים צריכים להיות משולבים בתוך הארוחות שלכם לעתים קרובות ככל האפשר:

שומשום
עדשים
סויה
תרד מבושל
חומוס

אבץ

גילוי שנעשה על ידי כתב העת האיראני לפסיכיאטריה מצא כי תוספי אבץ התבררו כטובים יותר מעמיתיהם בטיפול בדיכאון.

אבץ נמצא במזונות כמו:
זרעי פשתן
שׁום
חלמונים
שעועית
תרד
זרעי דלעת
שעועית לִימה

מגנזיום

מאחר והמגנזיום הוא חלק כל כך חשוב בביוכימיה של המוח, אפילו חוסר קל יכול להשאיר אתכם עם בעיות בריאות משמעותיות. ללא מגנזיום אשר שולט במערכת העצבים המרכזית שלכם אתם הופכים להיות פגיעים יותר.

אם אתם מודאגים לגבי רמות המגנזיום שלכם מומלץ לנסות את המאכלים האלו:

אבוקדו
סויה
קינואה
זרעי דלעת
קייל
שומשום
תרד

ויטמין די

זה אולי נראה לא סביר, אבל לויטמין D ודיכאון בעצם יש קשר מאוד אינטימי. הסיבה לכך היא כי ישנם קולטני ויטמין D הפזורים ברחבי המוח אשר מקבלים אותות כימיים באזורים של המוח הקשורים לדיכאון.

למרות שמחסור בויטמין D לא נקשר כגורם הטהור של הדיכאון, אבל זה יכול להגדיל את הסיכויים לפיתוח של דיכאון, או סימפטומים דיכאוניים.

הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא מהשמש, אבל אם זה לא אפשרי עבורכם כל יום, נסו להוסיף את המזונות האלה לתזונה:

סלמון
טוּנָה
טופו אורגני
פטריות

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שלחו במייל
  • שתפו בטלגרם
  • 305שיתופים


רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו? הצטרפו אלינו:

  בריא לדעת באפליקציה


בריא לדעת באינסטגרם


בריא לדעת בוואטסאפ


בריא לדעת בטלגרם

כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!
אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.


אבץ דיכאון ויטמין D חוסר תזונתי מגנזיום מערכת העצבים סויה פטריות פסיכאטריה קינואה רופא תוספי ברזל תסמינים דיכאוניים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות
בריאות

באיזו תדירות מומלץ להחליף את מגבות המקלחת? כל התשובות

בתקופה האחרונה, כשכולנו הקדשנו יותר תשומת לב לדברים כמו חיידקים ושטיפת ידיים , אולי תהיתם באיזו תדירות כדאי להחליף את

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת
בריאות

8 תסמינים של אבנים בכליות שאתם צריכים לדעת

אם שמעתם דבר אחד על תסמיני אבנים בכליות , זה כנראה החלק של כאבי תופת. השמועות, למרבה הצער, נכונות: מכל

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר
בריאות

8 יתרונות בריאותיים של מסאז' שכדאי להכיר

אם לחצתם על מאמר זה, אתם בטח סקרנים לגבי היתרונות של עיסוי. מהו מסאז'? טיפול עיסוי הוא מניפולציה שיטתית ואסטרטגית

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן
בריאות

הנה הדרך הבטוחה לנקות את האוזניים מבלי לפגוע בהן

במבט ראשון, אוזניים נראות כמו נושא לא שנוי במחלוקת. שלא כמו שטיפת רגליים (או מקלחות רגילות ), אין הרבה ויכוחים

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף
בריאות

איך לאכול עונתי במהלך חודשי החורף

אכילה עם עונות השנה נשמעת כמו מטרה מענגת – אבל מה לגבי כשהעונה קרה, חשוכה ואפורה? לעתים קרובות, נדמה שהנחיות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה
בריאות

8 סימני האזהרה של טרום סוכרת, משינויים בעור לעייפות כבדה

זיהוי הסימנים של טרום סוכרת יכול לעשות הבדל משמעותי במניעת התקדמותה לסוכרת מסוג 2. כמו מצבים כרוניים רבים, הרבה יותר

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת |בריאות איתנה
error:
גלילה לראש העמוד