בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

הסוד להקלה על כאבי גב נמצא ברגליים! בצעו 5 תרגילים ב 15 דקות

17/11/2016 23:52
הסוד להקלה על כאבי גב נמצא ברגליים! בצעו 5 תרגילים ב 15 דקות

הרגליים שלנו נושאות בנטל הכבד ביותר, במיוחד כאשר כשמדובר בפעילות גופנית. הרגליים תומכות בתנועות שלנו, כך שלעיתים קרובות הן זקוקות לטיפול נוסף,

וזאת בכדי למנוע כאבים בירכיים, בברכיים, או בגב. אקופרסורה היא שיטה עתיקה בת חמשת אלפים שנה וחשובה מאוד באסיה,

במיוחד ברפואה הסינית. הטיפול מבוצע באמצעות מיקום ולחץ אצבע מדויק על פני שטחי גוף מסוימים, או נקודות. הנקודות עוקבות אחרי ערוצים מסוימים, המכונים מרידיאנים, המטופלים גם בדיקור.

ולכן, הנה 5 תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשפר את האיזון, לחזק את הרגליים, ולהרגיע את הכאב:

1. לחץ על הבוהן

לפני שמתחילים את התרגיל, יש לוודא שהרגליים התחממו כראוי. לחץ על הבוהן מועיל מאוד למטרה זו. בעמידה, יש לכופף את הברכיים כדי שתהיה אחיזה ברצפה באמצעות אצבעות כף הרגל.

החזיקו במצב הזה וספרו עד 3. יש לחזור על התרגיל 3 פעמים ביום, ב 10 סטים.

2. הרמת עפרון בעזרת אצבעות כף הרגל

זהו תרגיל פשוט וקל. מניחים עיפרון על הרצפה, הרימו אותו והחזיקו למשך 10 שניות ולשחרר. בצעו את התרגיל ברגל השניה. חזרו על התרגיל בשתי הרגליים 5 פעמים.

3. הליכה על קצות האצבעות

על מנת לחזק את שרירי הבוהן, הרצועות, ואת השרירים המקיפים את כפות הרגליים, יש ללכת על קצות האצבעות. יש להישאר על קצות האצבעות ולהתקדם במשך 20 שניות, לנוח במשך 15 שניות, וחזרו עוד חמש פעמים. ולהשפעה טובה יותר בצעו את התרגיל כמה שיותר.

4. התנגדות

תרגיל פשוט זה ימקד השרירים הקטנים בכף הרגל שאחראים על האיזון. בנוסף התרגיל יגרום להידוק שרירים וימנע פציעות. קשרו גומי התעמלות לרגל של מיטה / ספה. ובעמידה מקמו את הרצועה בחלק העליון של כף הרגל, השענו אחורה כדי להדק אותו. עם רגל משוכה לאחור החזיקו למשך 5 שניות, הפסקה למשך 10 שניות וחזרו על התרגיל 10 פעמים.

5. סיבובי קרסול

הגמישות וכושר התנועה של הקרסוליים בעלי חשיבות גבוהה. קרסוליים חזקים ומוגבלים נגרמים לעתים קרובות מעומס יתר של הגוף, מה שמוביל לכאבי שרירים ומפרקים, וכן ירך, ברך, וכאבי גב.
בשכיבה על הגב, יש להאריך את הרגל מעל הראש, ולסובב אותה עם כיוון השעון. לספור עד 10, ולחזור על התרגיל עם הרגל השנייה. ניתן לעשות את התרגיל בישיבה ובעמידה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 881שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

דיקור כאבי גב כאבים בירכיים רגליים תרגילים
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד