בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

התרגיל הזה שווה יותר מכפיפות בטן !!

09/12/2016 03:38
התרגיל הזה שווה יותר מכפיפות בטן !!

התרגיל הזה שווה לכם יותר מכפיפות בטן.

הקדישו דקה מזמנכם בכל יום לעשיית התרגיל ותוך חודש הבטן שלכם שטוחה כמו שלא תארתם לעצמכם !!

זוהי עובדה ידועה כי לרדת במשקל באיזור הבטן זו הבעיה הכי גדולה עבורנו מכיוון שהשומן הבטני הוא החלק הבעייתי. כולנו רוצים להיות עם שרירי בטן חזקים אבל באותה המידה אנחנו גם שונאים לעשות כפיפות בטן.

אבל אל דאגה, נמצא הפתרון. מומחי הכושר טוענים כי הם יכולים לפתור את הבעיה עם התרגיל הזה אשר יכול להחליף 1000 כפיפות בטן מסורתיות.

התרגיל ידוע כתרגיל ה"פלאנק". במשך התרגיל משקל הגוף מפעיל לחץ על הזרועות השכמות וקצות אצבעות הרגליים בשעה ששאר הגוף חייב להיות ישר כמו שולחן, במשך התרגיל אין להזיז את הגוף בכלל.

תרגיל הפלאנק לבטח ישטיח ויכניס את שרירי הבטן, בנוסף התרגיל טוב לכאבי גב וזאת בגלל שבשעת התרגיל שרירי הבטן מכווצים ונכנסים פנימה ותומכים בשרירי הגב ובאותה המידה הדבר משפיע על תנוחת הגוף.

כדי לבצע את תרגיל הפלאנק באופן הנכון והטוב ביותר עליכם לוודא שתנוחת המוצא של הגוף תהיה נכונה, והנה ההוראות לביצוע תרגיל הפלאנק  (את תרגיל  הפלאנק יש לבצע על מזרון ליתר נוחות)

  • קבעו את האמות על המזרון ברוחב הכתפיים.
  • קבעו את את הברכיים על המזרון ברוחב האגן.
  • קבעו את קצות אצבעות הרגליים על המזרון.
  • הקפידו שהראש יהיה בהמשך ישיר לצוואר וקבעו נקודה על הרצפה בין הידיים והסתכלו עליה – כך תמנעו לחץ מהצוואר
  • הרימו את הגוף בבת אחת כדי להביא את הגוף לתנוחה ישרה ושהישבן לא יעלה מעלה.
  • יש להקפיד לכווץ את שרירי הבטן (וכך תשמרו גם על הגב).
  • למרות שההתמקדות העיקרית היא בשרירי הבטן, אתם צריכים להרגיש "שריפה" ברגליים ואת כל השרירים בגוף. וכדי להרגיש את השרירים שעובדים בכל הגוף אתם צריכים לכווץ את השרירים ואז תרגישו את המתח בשרירי הירך לאחר מכן את שרירי הישבן ואז את השרירים
    בחלק הגוף התחתון.
  • הנשימה – הנשימה חשובה מאוד נשמו רגוע, הנשימה תעזור לכם להשאר יותר זמן בתנוחה הזו.
  • חשוב מאוד בתרגיל הזה להשאר עם גוף ישר אז דמיינו לעצמכם שיש לכם כוס מים על הגב ואתם מנסים לאזן אותה כדי שלא תיפול מהגב.
  • את התרגיל יש לבצע בפעמים הראשונות במשך 30 שניות וכאשר תרגישו שאתם מסוגלים העלו את זמן התרגיל כל פעם בעוד 10 שניות כך עד שתגיעו לדקה ואפילו שתיים.
  • את התרגיל יש לבצע ברוטינה של 3 פעמים כלומר בצעתם את התרגיל נוחו חצי דקה וחזרו על התרגיל שוב כך 3 פעמים.

בהצלחה !!

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 355שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד