בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

טיפים כיצד למדוד את קצב הלב

24/10/2018 18:40
טיפים כיצד למדוד את קצב הלב

הלב פועם כל היום והלילה. הוא עובד קשה כדי לשמור על חייך! אבל קל לשכוח את זה , במיוחד אם אתה לא יודע איך לבדוק את קצב הלב שלך.

למה לטרוח בכלל ללמוד את קצב הלב? ובכן, קצב הלב שלך יכול לתת לך הצצה לתוך מה שקורה בתוך הגוף שלך. זה לא משהו שרק הרופא שלך צריך לדעת. למידה כיצד למדוד את קצב הלב היא אחד הדברים הכי טובים שאתה יכול לעשות למען הבריאות שלך.

מהו קצב הלב בזמן מנוחה?

בתור התחלה, קצב הלב שלך הוא מספר הפעמים שהלב פועם תוך דקה. במילים פשוטות, זה הדופק שלך. קצב הלב שלך הוא קצב הלב כאשר אתה לא פעיל. זה מייצג את הכמות הנמוכה ביותר של הדם שהגוף זקוק לו.
ירידה בקצב הלב יכולה להיות מושפעת מדברים רבים. ההזדקנות מאיצה אותו, בעוד פעילות גופנית מאטה אותו. גנים, תרופות, מתח ומחלות יכולים לשחק גם תפקיד בקביעת קצב הלב.
באופן מסורתי, טווח נורמלי הוא 60-100 פעימות לדקה. אבל כמה מומחים חושבים שזה צריך להיות נמוך יותר, וקצב לב מ76 ומעלה מצביע על מחלות לב.

למה קצב הלב חשוב?

קצב הלב שלך הוא מנבא עצמאי של סיכונים הקשורים ללב כמו התקפות לב. באופן בסיסי, מדידה זו מראה לך כמה טוב הלב שלך עובד. אתה יודע שיש בעיה כלשהיא אם קצב הלב גבוה מדי או נמוך. משם, אתה יכול לעשות את הצעדים הבאים הדרושים לסדר את קצב הלב ולטפל בבעיה.

למידה כיצד לבדוק את קצב הלב חשובה לא רק עבור ספורטאים. זוהי מדידה חיונית שיכולה לעזור לך להשיג בריאות אופטימלית.

כיצד לבדוק את קצב הלב

בכל פעם שאתה הולך לרופא, הוא יכול לבדוק את קצב הלב שלך. אתה יכול גם לקנות מודד קוצב לב ולהשתמש בו בבית. בימים אלה, הם נראים לעתים קרובות כמו שעון רגיל – הכל הודות לטכנולוגיה.

אבל אתה לא צריך רופאים וגאדג 'טים מפוארים כדי למדוד את קצב הלב שלך בזמן מנוחה.
אתה יכול לעשות את זה בבית באמצעות שיטה פשוטה:

1. להירגע

מכיוון שאתה מתכונן לבדוק את קצב הלב שלך בזמן מנוחה, אתה צריך להיות… נח! ודא שאתה רגוע ונינוח. אם בדיוק סיימת להסתובב וללכת ממקום למקום או סיימת פעילות גופנית, חכה עד שקצב הלב שלך חוזר לקדמותו. חמש דקות צריכות להספיק כדי שקצב הלב יחזור למצב רגיל.
תנוחת הגוף לא משנה. אתה יכול לעמוד, לשבת או לשכב. רק חשוב לוודא שאתה מחזיק את הגוף קצת לפני שאתה מתחיל לספור.
לקבלת המדידה המדויקת ביותר, כדאי לבדוק את קצב הלב שלך כאשר אתה מתעורר. ולעשות את זה לפני שאתה אפילו קם מהמיטה

2. מצא את הדופק שלך

זה קל אם אתה יודע איפה לחפש. פרקי הידיים, בתוך המרפק, הצד של הצוואר, והחלק העליון של כף הרגל הם נקודות טובות למדידה. כל שעליך לעשות הוא למקם את האצבע המורה והאצבע האמצעית על האזור כדי לאתר את הדופק.

ודא שהגוף שלך רגוע בזמן שאתה עושה את זה. אתה לא צריך להיות במצב של מאמץ או מתיחה.

3. לספור

מקם שעון או שעון עצר בקרבת מקום. ספור את מספר פעימות שאתה מרגיש ב 60 שניות או דקה אחת. לחלופין, ניתן גם לספור במשך 30 שניות ולהכפיל את התוצאה. עם זאת, המספר הראשון הוא בדרך כלל מדויק יותר.

מה עכשיו?

אם קצב הלב שלך גבוה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד אותו. פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשפר את קצב הלב שלך בזמן מנוחה. זה יעשה את הלב חזק יותר, כך שהוא לא יצטרך לעבוד קשה כדי להתמיד בעבודה שלו. ניהול נכון של מצבי מתח הוא עוד דרך. זה יגרום לגוף שלך להירגע ויעזור להפחית את קצב הלב. נסה גם יוגה, מדיטציה, או תחביב כיפי.

אם אתה מעשן סיגריות, כדאי לעבוד על הפסקת העישון. עישון מעמיס על הלב, מה שגורם לו קושי יותר לשאוב דם. לא פלא שלמעשנים יש קצב לב גבוה יותר בהשוואה ללא מעשנים.
ירידה במשקל גם עוזרת להפחית את קצב הלב. אחרי הכל, כאשר יש לך הרבה שומן בגוף, הלב שלך יצטרך לעבוד קשה יותר כדי לספק דם. זה יגרום גם לעליה בלחץ הדם שלך ויגדיל את הסיכון לחלות במחלות כרוניות אחרות.
מודאג מקצב הלב שלך? שוחח עם הרופא שלך. הוא יקבע אם יש משהו שצריך לדאוג.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 1.9Kשיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד