כושר גופני

השנים משפיעות על כולנו ועל העצמות שלנו. באופן טבעי, צפיפות העצם משתנה עם הזקנה, אך כשאנחנו מאבדים יותר מדי ממנה, אנחנו עלולים לפתח אוסטאופורוזיס, הידועה גם בשם ״עצמות שבירות.״ אוסטאופורוזיס הוא מצב שמעמיד אותנו בסיכון לשברים ובמיוחד בפרקי הידיים, הירכיים ועמוד השדרה.

פעילות גופנית סדירה יכולה להוביל לתוצאות מרשימות. היא עוזרת לנו לחזק את המפרקים, לבנות שריר, לשפר את המערכת החיסונית ולהדוף מחלות. היא גם יכולה לעזור לנו להיראות ולהרגיש צעירים יותר ואין זה משנה בני כמה אנחנו, הזמן להתחיל לזוז הוא עכשיו ויש לכך לפחות 7 סיבות.

ברגע שהטמפרטורות מתחילות לרדת, האימון בחוץ עשוי להתחיל להיות מאתגר ולדרוש ציוד מתאים שיאפשר לשמור על החום אבל גם לזוז בקלות. אימון במרחב הפתוח יכול להיות נהדר, הוא משפר את היכולות הפיזיות, תומך בבריאות הנפשית ויכול לשפר את מצב הרוח וההערכה העצמית. אין זה משנה איזה אימון אתם מבצעים, הטיפים הבאים יעזרו לכם לשמור על הבריאות במהלך החורף.

פעילות גופנית מומלצת לבריאות תקינה אך מה שיכול לעשות את ההבדל באימונים ובתוצאות הוא התזונה שלנו. ישנו קשר ישיר בין אכילה ופעילות גופנית כשהתזונה יכולה להשפיע על התחושה האישית, על האנרגיה הזמינה והיא יכולה לתרום להשגת היעדים הרצויים. איך? הנה 5 הטיפים הטובים ביותר.

חושבים שהליכה היא רק פעילות יומיומית שגרתית? תחשבו שוב! הליכה ארוכה היא מתנה לגוף ולנפש. גלו איך הליכה יכולה לשפר את הבריאות שלכם מכל הבחינות:

הליכה יומית יכולה להביא לשיפור משמעותי במגוון תחומי חיים:

חוקרים מצביעים על כך ששגרת כושר גופני לאחר גיל 40 יכולה להיות יעילה לפחות כמו שהיא יעילה בגיל ההתבגרות. אפשר להגיד שזה אף פעם לא מאוחר מדי כדי להיכנס לכושר גופני וליהנות מהיתרונות הבריאותיים שהוא מביא איתו.

כולנו יודעים שיש ערך רב לתנועה ולאימונים אבל המציאות היא שרבים מאיתנו פשוט לא רוצים להתאמן. עבור אלו מאיתנו שלא מוצאים את המוטיבציה, אלו שפעם מצאו אותה אבל פחות מתחברים לנושא, מצורפות כל הדרכים להתאמן בלי באמת להתאמן.

הליכה יכולה להיות אחד האימונים היעילים לגוף ולנפש. אין צורך בציוד מיוחד, אין צורך בהרשמה לחדר כושר ואפשר לעשות אותה בקבוצה, זוג או לבד. הליכה יכולה לעזור לאבד את שומן הגוף, לשפר את בריאות המפרקים, לעודד את זרימת הדם, צפיפות העצם, מחזור השינה ולאזן את לחץ הדם. אז איך מתחילים? בואו נצא לדרך.

ריצה היא אחת הדרכים הפופולאריות להיכנס לכושר. היא מסייעת לפתח את יכולת לב-ריאה, משפרת את השרירים ולצד בריאות הלב היא יכולה גם להשפיע לטובה על הנפש. פעילות קרדיו יכולה להפחית משמעותית את הסיכון להתפתחות מחלות לב וכלי דם. ריצה של 10 דקות ביום יכולה להיות אחד מהאימונים הטובים ביותר כשהיא יכולה להוריד את הסיכוי למוות ממחלות בחצי. הריצה מסייעת להוריד את קצב הלב בזמן מנוחה אשר מהווה אינדיקטור חשוב לבריאות ולכושר הכללי. ככל שקצב הלב נמוך יותר כך הדופק יעיל יותר.

בין אם תחום הכושר הגופני חדש לכם, או שעבר הרבה זמן מאז שעסקתם בפעילות גופנית, ההתחלה מלווה בקצת חששות, והכניסה לחדר הכושר היא קצת מהוססת וחסרת ביטחון אם לא יודעים מה לעשות ואיך להתחיל.