כיצד ניתן לדעת מתי הלחץ דם הגיע לרמה מסוכנת וכיצד להורידו

הכתבות החזקות ביותר לפני כולם בקבוצות של בריא לדעת

לחץ דם גבוה (HBP או יתר לחץ דם) הוא מצב כאשר לחץ הדם, הכוח של הדם הזורם דרך כלי הדם, הוא גבוה מדי באופן עקבי.

אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, אתם לא לבד:
כ80 מיליון אמריקאים – אחד מכל שלושה מבוגרים מעל גיל 20 – סובל מלחץ דם גבוה. (כמעט 20 אחוז מהם אפילו לא יודעים.)
הדרך הטובה ביותר לדעת אם יש לכם לחץ דם גבוה היא למדוד אותו.

הטווחים של לחץ דם הם:
רגיל: 120/80
גבולי: 120-139 / 80-89
שלב 1 לחץ דם גבוה: 140-159 / 90-99
שלב 2 לחץ דם גבוה: 160 ומעלה / 100 ומעלה

סימפטומים של לחץ דם גבוה:
כאב ראש
סחרחורת
טנטון
חוסר יציבות בעת הליכה
כאב או תחושה דומה בחזה
קוצר נשימה
תחושה של דופק מהיר או לא סדיר

לחץ דם גבוה מעלה את הסיכון לבעיות רפואיות כדקלמן:
אי ספיקת לב כרונית
בעיות בעיניים
בעיות זיכרון
שבץ
מִפרצת
תסמונת מטבולית

מזונות אשר מסוגלים להגביר את לחץ דם הגבוה ובכך לפגוע במצב הבריאותי הכללי:
מזונות מסוכרים
מזונות עם הרבה נתרן
אלכוהול
קפאִין
שומן טראנס-שומני אומגה 6

מזונות אשר עוזרים ללחץ דם גבוה:

מזונות עשירים בסיבים
הבסיס של כל דיאטה בריאה הוא מזון עשיר בסיבים, כגון קטניות, זרעים, ירקות ופירות, במיוחד אם אתם רוצים להוריד את לחץ הדם.

תה לבן
שתיית כמה פעמים תה לבן ביום, יכולה לדלל את הדם ולשפר את העורקים, וגם יכולה למעשה להוריד את לחץ הדם ולהגן על הגוף מפני שבץ.

מזונות עשירים באומגה 3
כדי להפחית דלקות, חשוב לצרוך מזונות עשירים באומגה 3 כגון זרעי פשתן וזרעי צ'יה.

כתבות שבריא לדעת
Side effects of peppermint

תופעות הלוואי של נענע/מנטה – ולמי אסור לצרוך מהן?

טיפים לשיער בריא

שיער דליל? כך תשדרגי אותו לגמרי – 16 עצות שכדאי ליישם כבר עכשיו

מזונות העשירים באשלגן
תזונה עשירה באשלגן היא חלק חשוב מאוד לשליטה בלחץ הדם, שכן היא מפחיתה את ההשפעות השליליות של הנתרן בגוף. אשלגן עוזר להפחית את לחץ הדם. מזונות העשירים באשלגן הם בננות, אבוקדו, אבטיח וקוקוס.

שוקולד מריר
שוקולד מריר אורגני הוא שוקולד בריא ואלה המכילים לפחות 200 מיליגרם של פולי קקאו, יכולים להוריד את לחץ הדם.

חומץ תפוחים
הוא עשיר באשלגן אשר מסייע לשמור על רמות האלקליין בגוף, ובכך מוריד את לחץ הדם

כיצד להפחית את לחץ הדם הגבוה בדרך טבעית?

פעילות גופנית
פעילות גופנית עוזרת ללב לבצע שימוש טוב יותר בחמצן. נסו לבצע פעילות גופנית אירובית, לפחות פעמיים בשבוע במשך 30 דקות, וזה יכול להיות הליכה מהירה, ריצה, וכו '…

נשימות
נשימות איטיות ויוגה מפחיתים את רמות הורמוני הלחץ, אשר מעלים את רמת הרנין, אנזים אשר מגביר את לחץ הדם הכלייתי. נסו לעשות תרגיל מדיטטיבי לפחות 5 דקות בערב ובבוקר, לנשום עמוק, לקחת כמה אוויר שאתם יכולים, ואז לנשוף ולשחרר את המתח.

לשתות קפה נטול קפאין
מדענים התווכחו לגבי ההשפעות של הקפאין על לחץ הדם. מספר מחקרים הראו כי אין לו השפעה, אבל אחד הגיע למסקנה כי צריכת 500 מ"ג קפאין ליום מגביר את לחץ הדם. זה קורה בגלל שהקפאין מכווץ את כלי הדם ומגביר את לחץ זרימת הדם.

תעבדו פחות
אם אתם עובדים יותר מ -41 שעות בשבוע, יש לכם סיכון גבוה ב -15% לפתח יתר לחץ דם, על פי מחקר גדול של אוניברסיטת קליפורניה באירווין.

להירגע עם מוזיקה
מחקר מצא כי האזנה למוסיקה במשך 30 דקות ביום עם נשימות איטיות יכולה להפחית את לחץ הדם באופן משמעותי


תגובות לכתבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

להיות בריאים יותר בכל פלטפורמה, הצטרפו אלינו

בריא לדעת מציג מידע כללי בתחומי בריאות ואורח חיים ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי. תכני בריא לדעת אינם בגדר המלצה או עצה או ייעוץ רפואי. השימוש באתר באחריות בלעדית של הגולש/ת.

בריא לדעת בשבילך

בריאות, תזונה

6 תרופות טבעיות וביתיות עבור דלקת גרון

10 הרגלים שמשפרים את בריאות הנפש, על פי תורת הפסיכולוגיה:

טיפים לירידה במשקל

טיפים לירידה במשקל שאפשר להתחיל להשתמש בהם מיד

מזונות שטובים לבריאות הנפשית

זה אפשרי: ככה תשפרו את הבריאות הנפשית באמצעות תזונה

באותו נושא

BIGDEWA Link Bigdewa bigdewa login winslot77 7meter Dewascore DewaGG Dewahub DEWAHUB DEWAHUB DEWAHUB ADOBET88 BIGDEWA DEWASCORE SLOT GACOR 2025 MESINGG DEWAGG DEWAHUB DEWAHUB TIGERASIA88 ADOBET88 numpanglewat.online SIGAPBET LINK SIGAPBET LOGIN SIGAPBET bola88 | 7meter | skor88 | dewagg | dewabet | airasiabet | klikfifa | golbos | dewacash | 303vip | idngoal | dewascore | nyalabet | koinvegas | tigerasia88 | proplay88 | bigdewa | mesingg | dewahub | sigapbet | vegasslots | adobet88 | javaplay88 | playslots88
pemain jakarta menang jackpot mahjong ways 3
gates of gatot kaca jackpot rp750 juta
pragmatic play dominasi pasar slot
mahjong ways 3 pecahkan rekor
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
gates of gatot kaca jackpot rp1 miliar
Ingin tahu cara menang terus di slot online? Dapatkan trik rahasia yang sudah terbukti bisa memberi kemenangan besar! Coba sekarang juga, jangan sampai ketinggalan!
Kamu bisa menang besar di baccarat hanya dengan modal kecil! Temukan trik yang sudah digunakan pemain pro dan mulai menang sekarang juga!
Siap-siap terkejut dengan trik terbaru untuk memenangkan maxwin di Starlight Princess. Gak perlu lama, langsung coba dan buktikan sendiri!
Jika kamu masih bingung menang di Mahjong, baca trik yang satu ini! Pola mudah yang langsung bikin kamu jadi pemenang!
Coba trik baru yang bikin kemenangan di slot online jadi lebih sering! Jangan mau kalah, ikuti trik ini dan menangkan hadiahnya!
Modal kecil tapi menang besar di baccarat? Baca cara mudah yang bisa langsung diterapkan, dijamin berhasil!
Slot gacor yang lagi tren 2025, dan kamu bisa menang lebih sering! Temukan trik yang dijamin bikin kamu cuan!
Gak perlu jadi ahli untuk menang di poker online. Ikuti trik terbaru yang langsung dipakai pemain pro dan buktikan sendiri!
Mau tau cara menang besar di slot online? Trik ini bisa kasih kamu maxwin yang dijamin bikin kamu terkejut!
Jangan lewatkan! Strategi baccarat pagi cuan sore yang lagi viral. Pelajari cara mudahnya di sini dan langsung rasakan cuannya!
Slot gacor yang dijamin bisa kasih kamu kemenangan lebih sering. Simak trik terbaru yang bisa bikin kamu menang besar!
Jackpot besar di Starlight Princess bukan lagi mimpi! Ikuti panduan mudah ini dan menangkan hadiah terbesar sekarang juga!
Jangan cuma coba-coba, pelajari trik yang benar-benar berhasil mengalahkan bandar di baccarat. Kemenangan besar menantimu!
Siap menang terus di blackjack? Pelajari trik rahasia yang bikin kamu mengalahkan bandar tanpa kesulitan!
Cari tahu mesin slot gacor terbaru yang bisa kasih kamu kemenangan besar. Jangan sampai kehabisan kesempatan ini!
Modal sedikit bisa jadi kemenangan besar! Pelajari cara mengelola modal di baccarat agar selalu cuan!
Menangkan lebih sering di slot gacor dengan trik terbaru! Pelajari caranya dan buktikan sendiri!
Siapa bilang menang di slot itu sulit? Temukan trik terbaik yang bisa bikin kamu menang lebih sering tanpa ribet!
Kalahkan bandar baccarat dengan trik terbaru yang wajib kamu coba. Pelajari cara menang lebih banyak tiap taruhan!
Siapa sangka, pola ini bisa bikin kamu menang lebih sering di Starlight Princess. Temukan rahasianya di sini dan menang besar!
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
MEGAWIN
tigerasia88
Slot Online
tigerasia88
tigerasia88
tigerasia88
KEDAI SLOT
Tradesia
PROPLAY88
dewascore
Tigerasia88
Nyalabet
Link Nyalabet
Nyalabet APK
Link Nyalabet APK
Agen Bola Online 2025
DEWAHUB
Tajurhalang
BOLA88
SLOT ONLINE
Tigerasia88
Adobet88
Dewahub
https://sin.finterior.co.th/
SLOT GACOR 2025
https://ccs.edu.bt/
SLOT DANA
Darmono Ungkap Rahasia Sukses Main Slot dengan Modal BLT BBM! Baca Cerita Suksesnya!
Dari Iseng Main Slot, Erika Carlina Tiba-Tiba Jadi Miliarder! Ini Ceritanya!
Darmono Temukan Keberuntungan di IDNPlay: Dari 200 Ribu Jadi 10 Juta dalam Semalam!
Dulu Cuma Pakai Amplop untuk Modal Spin, Sekarang Darmono Dapat Undangan Mewah! Begini Caranya!
IDNPlay Bikin Darmono Kaya Mendadak! Dari 100 Ribu Jadi 28 Juta, Ini Triknya!
Dari 50 Ribu ke 20 Juta dalam Satu Malam! IDNPlay Ubah Hidup Darmono Selamanya!
Jangan Main Slot Sebelum Baca Strategi Jitu Darmono Ini, Bisa Jadi Kaya Mendadak!
Spin Turbo di Mahjong Ways 2 Bawa Darmono Raup 1 Miliar, Ingin Tahu Caranya?
DEWANAGA
MEGA777
SLOTGURU
HOKI SLOT
TOGEL4D
OXTOGEL
MIX PARLAY VIP
SUPERKLIK88
NUKLIR SLOT
DINGDONG4D
KOKOSLOT
JAKARTA SLOT
TOKYO77
KONG88
LION SLOT
LINEBET TOGEL
PANIN77
QQSLOT
MAMIBET
SLOT DANA
PUTRA88
DAUN4D
MAXSLOT
SINARTOTO
VEGASSLOTS
CIPUTRABET
QUEENSLOT
SLOT303
MACAU4D
INDOTOGEL88
INDOMACAU
HOKI999
SUPERTOTO88
BETTOGEL pialadunia 2026 | mixparlayvip | timnas garuda muda | sigapbet | sigapbet
indo45
won4d
Jointogel
kodokwin
indo45
olxgacor
NYALABET Situs Slot Gacor 2025 dengan winrate 98% pertama di indonesia
https://sahar-p.co.il/id/
https://fashionspacific.com/
https://diyweb.lionfree.net/
https://tigerasia88.diyweb.lionfree.net/
TIGERASIA88
TIGERASIA88 SLOT
bokep indo
bokep indo