בריא לדעת
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש
  • צור קשר
  • דיאטה
  • תזונה
  • בריאות
  • כושר
  • נפש

לשינה יש השפעות על המשקל שלכם. כך תוכלו לישון טוב ולשמור על משקל בריא

20/02/2017 23:52
לשינה יש השפעות על המשקל שלכם. כך תוכלו לישון טוב ולשמור על משקל בריא

קיים קשר חזק בין שינה ומשקל. הקישור, לעומת זאת, אינו פשוט. Mind the Gap המדע דיווח על מחקר שמצא כמה טוב ובמשך כמה זמן אדם ישן, כמו גם וריאציות bed- שלו או שלה-פעמים בעקבות, כולם קשורים לשינויים אחוזי שומן בגוף. בשנתי ה listicle להלן, אנו חולקים 8 הסעד הטוב ביותר להשגת שינה טובה יותר ושמירה על משקל בריא.

1. לכו לישון עד 23:00.

ככל שתשנו מוקדם יותר כך גם תרוויחו יותר שעות שינה וגם יהיה ופחות סיכון לאכילת חטיפים בשעת לילה מאוחרת. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, נמצא כי אכילת חטיפים בשעת לילה מאוחרת לעיתים קרובות, מעלה בממוצע 500 קלוריות נוספות.

2. תשתו תה קמומיל שותה

תה קמומיל עוזר לנדודי שינה ולשינה טובה יותר בלילה ואף תפקוד טוב יותר בשעות היום. זה גם מקל על התכווצויות שרירים וכאבי מחזור.

3. שינה בחושך.

שינה בחושך מוחלט מסייעת בייצור מלטונין, המרדים הטבעי של הגוף. בעוד שאולי שמעתם שהמלטונין מכונה "הורמון השינה", הוא צריך גם להיקרא "הורמון ההרזיה." המלטונין עוזר לייצר שומן חום אשר שורף קלוריות ומסייע לירידה במשקל.

4. שינה בקור.

על פי מחקר שפורסם בכתב עת רפואי, נמצא כי אנשים שישנו בחדרים עם טמפרטורה נמוכה, שרפו 7 אחוזים יותר קלוריות מאשר אלו שישנו בחדרים חמים. זה מסתכם בכ -100 קלוריות לכל מחזור של 24 שעות ביממה.

5. להרחיק אלקטרוניקה מחדר השינה.

הידעתם? בהייה בטלפון או צפייה בטלוויזיה לפני השינה קוטעת את הייצור של המלטונין ומפריעה למטבוליזם.

6. הקפידו על תזונה נכונה בערב.

אנו ממליצים על אכילת מזונות עם ריכוז גבוה של טריפטופן, כמו תרנגול הודו, אגוזים, דגים, מאכלים אלה עוזרים להגדיל את משך הזמן בשינה עמוקה ומזינים את הגוף בחומרים משקמים.

7. לאכול דגנים בארוחת הצהריים.

הרגלי המזון שלכם לאורך כל היום, לא רק בערב, עלולים להשפיע על איכות השינה שלכם. מומלץ במשך היום לצרוך פחמימות מורכבות, כמו לחם מחיטה מלאה או אורז חום. פחמימות מורכבות הן חשובות לשינה טובה וירידה במשקל, משום שהסרוטונין במזונות אלה מומר למלטונין במהלך שנת REM.

8. נר מנטה.

במחקר שפורסם ב- Journal of Neurological נמצא כי רחרוח מנטה בכל שעות היום יכול לגרום לירידה במשקל. למנטה יש ערך מוסף של רוגע. ניתן להדליק נר מנטה לפני השינה כדי למלא את החדר בניחוח של נענע במשך כל הלילה.

שתפו עם חברים ומשפחה, הם עוד יודו לכם!

  • שתפו בפייסבוק
  • שתפו בוואצאפ
  • שתפו בוויבר
  • שתפו בטלגרם
  • 436שיתופים

רוצים גם להפוך לבריאים יותר וגם לשמח אותנו?

פשוט הורידו את האפליקציה החינמית שלנו:


כל האמור לעיל בגדר המלצה בלבד!

אתר בריא לדעת אינו מספק ו/או מחליף ייעוץ רפואי, יש להיוועץ עם רופא לפני כל שימוש בהמלצה.

דגנים הורמון הרזיה טריפטופן ירידה במשקל מלוטנין מנטה סרוטונין פחמימות מורכבות שינה
« פוסט קודם
פוסט הבא »
כתבות אחרונות
6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים
בריאות

6 סוגי צואה שמראים שיש בעיות במעיים

זה אולי נראה מנהג מוזר, אבל למעשה מומלץ להסתכל באופן כללי על היציאות בשירותים. הצואה היא דרך מצויינת לעקוב אחר

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר
בריאות

המדע מוכיח שהצחוק הוא אכן התרופה הטובה ביותר

אין תחושה טובה יותר מאשר צחוק טוב שמגיע מהבטן. עם מי הייתם מעדיפים לבלות את יומכם, עם אדם שתמיד מצחיק

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב
בריאות

מדענים מסבירים על תנוחות השינה הטובות ביותר כדי להפחית את כאבי הגב

לפי האיגוד הכירופרקטי האמריקאי, כאבי גב הם הגורם המוביל מבחינה הנכות בעולם. רק בארה"ב, קרוב ל-80 מיליון מהמבוגרים העובדים חווים

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד
דיאטה

5 דרכים מגובות מדעית איך להיפטר מהשומן הבטני לתמיד

בטן שטוחה איננה רק מראה אסתטי, אלא זה גם מדד חשוב מבחינה בריאותית. בעוד ששומן עודף בכל חלק של הגוף

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב
בריאות

חוקרים חושפים: איך גברים שריריים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסבול מבעיות בלב

שרירי הגוף לא נועדו רק להציג גוף נאה למראה מבחינה אסתטית, או לעזור כדי להרים דברים כבדים, אלא הם למעשה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים
תזונה

5 סוגי מזון שיכולים להקל על כאבי ברכיים

אם סובלים מכאב כרוני בברכיים, מומלץ להקפיד יותר על התזונה. כאבי ברכיים עלולים להיגרם בגלל גורמים שונים, כולל דלקת פרקים,

הראל דיגיטל - שיווק עם תוצאות
We בריא לדעת
error:
גלילה לראש העמוד